運動抽筋的幾大事項

　　抽筋是運動傷害里，最普遍的現象。那么你知道在騎行過程中的抽筋是你因為哪些原因嗎?下面一起跟小編看看吧!

　　首先什么是抽筋呢?抽筋其實就是肌肉痙攣，是指身體某部位的肌肉不自主地強力收縮，而且無法很快地放松的現象。抽筋的部位最常發生在小腿后側、大腿后側以及大腿的前側。除此之外，包含腳、手指、手臂、腹部、甚至肋骨間的小肌肉都可能發生抽筋。

　　抽筋時，整塊肌肉會變得堅硬，有時甚至可以看到皮膚下面有肌肉抽動的現象。肌肉痙攣的時間可能幾秒鐘后就消失，也有可能持續15分鐘以上。若沒有及時處理或是中斷原來的運動，可能會在短時間內一再地反復發生。造成運動時抽筋的真正原因到目前并沒有定論，但一般相信這是由于許多因素相互影響而造成的。

　　一、抽筋的現象及其原因

　　1、運動前缺乏足夠的伸展運動;

　　2、肌肉因過度使用而疲乏;

　　3、在太炎熱的氣候下運動;

　　4、環境溫度突然改變;

　　5、水分流失太多;

　　6、電解質不平衡;

　　7、運動姿勢不正確;

　　8、情緒太過緊張;

　　9、飲食不均衡，藥物的副作用等。

　　二、抽筋的處理

　　1、馬上中斷正在進行的運動;

　　2、到陰涼通風處，并補充水分，運動飲料尤佳;

　　3、慢慢伸展正在痙攣的肌肉，也可以在抽筋的部位作適度的按摩;

　　4、治療過程中，可以輔以熱療或冷療。不論是運動用噴劑或是冷熱敷包都有不錯的效果。

　　三、防患抽筋

　　運動前的熱身操及動后操，當中，加強拉筋的動作。運動當中，補充水份之同時，能補充鈉(鹽份)以及電解水，使體內鉀鈉平衡。飲用運動飲料是能同時補充鈉及電解水之外，又能讓胃腸的迅速吸收水份，減輕胃腸的重量負擔。

　　適當而漸進的運動。抽筋就是身體在警告我們，現時的運動量，己超過我們的能力。也就是說我們平時的運動量不夠，還要多加練。騎車當中發生抽筋時，除了上述的緊急處治之后，回家後至少要有數日的熱敷及涂按摩，將乙西希膽咸推開稀釋之，否則抽筋將易于再發。

　　四、單車運動抽筋的特殊原因

　　齒輪比：齒輪比重也是造成抽筋原因之一，您可以試踏輕一點的齒輪比(UCI的規定青少年的齒輪比，比成年人為輕，就是為了保護未成年的發育。)所以試踏輕一點的齒輪比，勤練回轉數，絕對是正確的想法。在爬陡坡或巔簸的地段，選用輕一級的齒輪比，更有意想不到的優勢�？墒驱X輪比輕，有時候會讓您覺得不耐煩，只要不急，慢慢您會體會齒輪比輕的好處。

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