立冬節氣要做好防寒保暖

　　今年的11月7日是立冬節氣。yjbys小編提醒大家，立冬后要注意養陽，人們尤其要注意背部保暖，同時可在中醫的指導下適當進補。想了解更多相關資訊請持續關注我們應屆畢業生培訓網。

　　保護陽氣最重要

　　11月是冬天正式來臨的.時候，除了立冬，隨后還將迎來小雪節氣。進入立冬時節后，自然界表現為陰盛陽衰、氣溫降低，人體陽氣容易受損。所以，立冬后尤其要注意保護陽氣。要做到早臥晚起，保證充足的睡眠，衣著要保暖，尤其要注意背部保暖，這樣才有利于陽氣潛藏、陰精蓄積。

　　另外，到了冬天人們往往情緒容易低落。立冬后要注意消除抑郁情緒，注意精神養生，應做到精神安靜、保持良好的心態，多做一些自己喜歡的事情，遇到不愉快的事情要及時排解。

　　立冬如何防寒保暖

　　頭暖：冬天選戴一頂合適的帽子是很必要的 中醫認為，"頭是諸陽之會"。體內陽氣最容易從頭部走散掉，如同熱水瓶不蓋塞子一樣，所以，冬季如不重視頭部保暖，很容易引發感冒、頭痛、鼻炎、牙痛、三叉神經痛等，甚至引發嚴重的腦血管疾病。因此，冬天選戴一頂合適的.帽子是很必要的。

　　背部保暖方法：穿一件貼身的棉(羽絨)背心就好。

　　民間有一說法，“寒從腳下起”。因為腳是人體最遠端，脂肪薄，保暖能力差。中醫認為足底穴位與人內臟關系密切，如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經等疾患。

　　足部保暖方法：一是穿好鞋，防過緊、過松、過薄，襪子以棉襪為好。二是平時多活動腳，以促進局部血液循環;三是每晚睡前用溫水泡腳，溫度以50至60攝氏度為宜，能消除疲勞，御寒防凍，促進睡眠。

　　運動養生要保暖根據體質年齡定項目

　　冬季鍛煉仍不可少。但冬天寒冷，人的四肢較為僵硬，所以鍛煉前熱身活動很重要。如伸展肢體、慢跑、輕器械的少量練習，要使身體微微出汗后，再進行高強度的`健身運動。衣著要根據天氣情況而定，以保暖防感冒為主。運動后要及時穿上衣服，以免著涼。

　　有心腦血管疾病的人，應禁止做劇烈運動，如打球、登山等。患有呼吸系統疾患的中老年人，應避免寒冷的刺激，運動應在日照充足時，避開早晚，以免誘發急病。老年人更應注意保暖。

　　飲食抗寒要補足營養

　　冬季旅游者的膳食中，蛋白質、碳水化合物和脂肪三大營養以及礦物質、維生素的`攝取量都要超過平常，不能像平時過分強調限制脂肪和碳水化合物的攝取量。瘦肉類、蛋類、鮮魚、豆制品、動物肝臟對補充人體熱量益處多多，可適當多食用。 要糾正喝酒取暖的錯誤觀念。酒精能刺激體表的血管，使體表血循環增加，人感到“發熱”，實際上人體在丟失熱量。

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