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古典舞基本訓練要求

　　蹲的練習

　　“蹲”是腿的屈伸和彎直的訓練。通過蹲的練習使腿的關節韌帶與肌肉富有柔韌的彈性，這是男、女舞蹈演員掌握技巧所必不可少的條件。不僅跳躍要有彈性，幾乎所有的技巧都離不開蹲的動作。同時“蹲”還具有增強后背力量的作用。

　　雙腿蹲：

　　1、小八字步半蹲、全蹲

　　2、大八字步半蹲、全蹲

　　3、踏步半蹲、全蹲

　　4、弓箭步蹲(正、旁)

　　5、移動穿掌撲步(男)

　　單腿蹲：

　　1、端腿蹲

　　2、掖腿蹲

　　3、跨腿蹲

　　4、環動掖腿蹲(旁腿環動到后面成后抬腿后再掖蹲的動作)

　　蹲的訓練要求

　　1、“蹲”是離把練習的第一個動作，要求練習時的動作徐緩、連貫。因此，宜采用慢速或中速音樂伴奏。

　　2、分別將雙腿蹲或單腿蹲中的(2)至(4)項動作組合起來練習。

　　3、雙腿蹲可與下列動作組合起來：

　　大八字步的前、后、旁下腰及涮腰。

　　在小八字步蹲和大八字步蹲之后立半腳尖。

　　蹲后接90度以上前、旁、后腿的舞姿。

　　4、單腿蹲可與下列組合練習：

　　單腿前、后下腰。

　　踏步旁下腰;大踏步旁下腰。

　　蹲后接90度以上的前、旁、后腿，斜探海，后腿側身等的碾轉。

　　蹲后接各種單腿變身和90度以上的抬腿環動動作。

　　大踢腿的練習

　　中國古典舞蹈中的一切舞姿和技巧都需要有腿部的深厚功底。“大踢腿”是訓練“腿功”的重要教材。通過大踢腿練習，可使舞蹈演員腿部肌肉柔韌、有力而富有彈性，并可增強腿、腰、背等的控制能力。這部分練習動作也是舞臺表演可以直接使用的舞蹈動作。

　　1、踢前腿(勾腳、繃腳)

　　2、踢旁腿(勾腳、繃腳和向左、右轉身四分之一的踢旁腿)

　　3、踢后腿

　　4、踢十字腿(勾腳、繃腳)

　　5、踢蹁腿(勾腳、繃腳和帶轉身的蹁腿)

　　6、踢蓋腿(不轉身與帶轉身的蓋腿)

　　7、踢紫金冠

　　8、踢沖天炮(男)

　　大踢腿的要求

　　1、大踢腿是腿部超過90度較大幅度的動作。由于運動量較大，每條腿在每一姿態上不宜連續超過8次。用不同舞姿連接起來的大踢腿動作或左、右兩腿交替做時，不宜超過24次，先采用中速音樂，之后可以采用快速音樂伴奏。

　　2、首先，結合每一種手的姿態單一的反復踢腿(可以原地做也可以行進做)

　　3、然后，可以將兩種姿態或兩種以上的姿態組合起來進行踢腿練習。

　　4、常用的組合如：

　　(1)踢前腿可接：后腿、探海、踢紫金冠，踢沖天炮、悠后腿翻身等。

　　(2)踢旁腿可接：斜探海、擰身探海、踏步翻身等。

　　(3)踢后腿或踢紫金冠可接：踢前腿、快踹燕。

　　(4)踢十字腿可接：踢旁腿、踢蹁腿、踢蓋腿等。

　　(5)踢梅花腿(將踢十字腿、踢旁腿、踢前腿、踢后腿、踢蹁腿、踢蓋腿連接起來，用一條腿做，每種姿態各踢1次)等。

　　5、連續做單一的踢腿動作或組合練習時，都可以用下列動作銜接或結束：如各種身法動作;各種姿態腰的動作;旋轉和翻身等。

　　腰的練習

　　腰是身體運動和舞蹈動作的軸心，而腰的動作又是掌握繁難舞姿和技巧的動作基礎，如：風火輪、臥魚、斜探海、探海、紫金冠跳、雙飛燕跳以及翻身...... 等都是以腰為主的動作。腰的訓練目的是增強舞蹈演員腰部柔韌性和靈活性。此外，腰的動作也常是舞臺表演上直接采用的舞蹈動作。

　　1、大八字步前、旁、后下腰

　　2、丁字步擰腰

　　3、大八字步涮腰(女，1-3次)

　　4、弓箭步涮腰(男，1-3次)

　　5、踏步旁腰

　　6、大踏步旁腰

　　7、單腿重心前、后下腰

　　8、單腿跪前、后下腰

　　9、臥魚

　　10、八字步風火輪(女，1-3次)

　　11、弓箭步風火輪(男，1-3次)

　　腰部訓練的要求：

　　1、腰的訓練先可采用慢速或中速音樂伴奏，然后再用快速音樂，這樣可以訓練腰部具有靈巧的運動能力。

　　2、可將兩項以上不同舞姿的腰的動作，組合起來練習。

　　3、常用的組合如：涮腰臥魚，穿掌撲步風火輪

　　4、可以作為各種舞姿、大踢腿、旋轉和跳躍等組合的銜接動作或結束動作。

　　旋轉動作在中國古典舞蹈中表現出了千姿百態。旋轉動作的技巧不僅難度較高，非常富有表現力，同時，它又可以起著巧妙的銜接作用。這里所介紹的僅是其中的一部分。由于旋轉的難度較大，因而要求演員必須有較好的腰、腿基本功力和高度的協調性。旋轉時的舞姿應鮮明，也就是在旋轉時要能保持住固定的舞姿。這就要求演員要有較扎實的基本舞姿訓練的基礎。因此先進行一段時間的一至五類的訓練，再開始轉、翻、跳的技巧訓練較為穩妥。旋轉的某些動作可以作為特技表演。

　　1、平轉(斜線或圓圈進行)

　　2、反跨轉(2-5圈)

　　3、踏步掖轉(2-5圈)

　　4、跨轉(男，2-5圈)

　　5、上步掖轉(女，2-5圈)

　　6、斜探海轉(女，2圈)

　　7、探海轉(2-5圈)

　　8、后腿側身轉(2圈)

　　9、紫金冠轉(女，2圈)

　　要求:

　　1、旋轉可采用兩種速度進行練習。初級訓練階段的小舞姿轉以及大舞姿轉都要求動作平穩流暢，一般多采用慢速或中速音樂伴奏。舞姿轉進入中級和高級訓練階段時要求平穩而急促，大多用快速音樂伴奏。

　　2、首先，練各種旋轉的單一動作，反復進行。