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搏擊操的原理-搏擊操的好處
不少上班族在周末都喜歡上健身房運(yùn)動一下，順便減減肥。搏擊操便是健身房中最受歡迎的時尚減肥運(yùn)動。搏擊操屬于有氧運(yùn)動的一種，結(jié)合拳擊、武術(shù)、跆拳道、舞蹈等運(yùn)動特點(diǎn)，能有效運(yùn)動全身，幫助燃燒脂肪。下面就來帶你了解一下這項急速瘦身的有氧運(yùn)動——搏擊操。
富有震撼力的音樂，和著脈搏的跳動，咚咚咚地敲進(jìn)耳朵，配著踮起的腳掌，彈性十足的身體弧度，手握成拳，掛著風(fēng)沖向前方，力道由肩注入臂再到指端，“呼”地打出去，只覺得酣暢淋漓。這便是搏擊操，看上去有些野蠻，但卻動感、酷感十足。
搏擊操的原理
運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，這種運(yùn)動結(jié)合拳擊、太極、跆拳道的基本動作，不但運(yùn)動量大，也可紓解身心壓力，很適合現(xiàn)代人。
據(jù)介紹，這種配合音樂節(jié)奏揮拳、踢腿的有氧運(yùn)動，由于瞬間爆發(fā)力強(qiáng)、肢體伸展幅度大，運(yùn)動量比傳統(tǒng)的健美操更大，跳個十五至二十分鐘，約相當(dāng)于三十分鐘的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡熱量，對于想減肥的.年輕人而言，堪稱是效果十足的“瘦身”運(yùn)動。但運(yùn)動時人體一定要處在有氧代謝狀態(tài)，簡單的人體反映是呼吸正常、不頭暈，也可以通過脈搏測量：每分鐘心率在220減去實(shí)際年齡再乘以60%到80%之間為最佳有氧訓(xùn)練狀態(tài)。
另外，搏擊操的揮拳、踢腿動作，也有助于紓解壓力。現(xiàn)代人普遍工作壓力大，有時難免有想“揍人”的念頭，這種有氧運(yùn)動出拳時，要求腹肌收縮、大吼一聲，不但可鍛煉到平時不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是紓解情緒的好方法。透過這種方法宣泄情緒，讓體力適度消耗，難怪許多跳過“搏擊操”的人都說，實(shí)在令人暢快不已。上班族若想嘗試，一定要注意手肘、膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié)處使用護(hù)套，保護(hù)肌腱及韌帶，避免拉傷。另外運(yùn)動前先做10分鐘熱身，讓關(guān)節(jié)、肌肉放松后再開始揮拳。運(yùn)動后若發(fā)現(xiàn)有肌肉酸痛的現(xiàn)象，最好立即冰敷。
搏擊操的好處
急速瘦身
搏擊操是一種有氧運(yùn)動操，與普通有氧操相比，它的強(qiáng)度會大一些，因為其強(qiáng)調(diào)瞬間的爆發(fā)力，以及大幅度的肢體伸展，所以在相同時間內(nèi)，搏擊操會消耗人體更多的熱量。對于想瘦身的人群來說，這無疑是一個速成通道。
同時，搏擊操也是一種全身運(yùn)動，在運(yùn)動過程中，身體各個部位都會得到鍛煉。比如出拳的時候，可以練到手臂、肩膀、背部以及胸部;大量的抬膝、踢腿動作，可以美化腿部，鍛煉腹部和腰部;不停地彈跳，可以鍛煉小腿、臀部;在整個過程中保持身體的穩(wěn)定性，可以鍛煉保護(hù)脊椎的能力。這樣一路練來，身體各個部位基本上都得到鍛煉了。同時又因為搏擊操融入了各種搏擊元素，所以其還具有散打和拳擊的力度。
搏擊操雖然取各家之長，但是在動作上又非常簡單，三四套拳法和腿法配合在一起，足夠初學(xué)者比劃一陣子，而這種簡單的運(yùn)動就能較好地塑造體形。
剛?cè)岵?jì)
運(yùn)動強(qiáng)度大動作又相對單一的搏擊操，很容易流于枯燥，如何保持鍛煉者的新鮮感和持久的興趣?這就需要教練閃亮登場了。
教練對搏擊操動作的編排和套路的改變都講究一個“勤”字，動作要經(jīng)常改變，這樣才能使練習(xí)者充滿興趣。健身教練姜利華說，因為搏擊操是國外傳來的，雖然有一些預(yù)制好的動作套路，但是未必適合中國人的興趣和身體特點(diǎn)，教練要盡可能地從武術(shù)中提取動作元素和招數(shù)模式，使搏擊操融入更多中國的武術(shù)特色，這無論在心理上還是實(shí)踐中，都可讓練習(xí)者更易于接受，而且也使搏擊操更富于變化，更有內(nèi)涵。
在編排動作之前，還有一項更重要的工作，那就是選取適合搭配在搏擊操運(yùn)動中的音樂。音樂不僅是搏擊操進(jìn)行的鼓點(diǎn)，更是調(diào)節(jié)枯燥氣氛的良藥。動感富有沖擊力的音樂，一聽便讓人覺得興奮，在這樣的音樂聲中，出拳、踢腿，自然也更有力道。姜利華說，音樂節(jié)奏有張有弛，能勾勒出搏擊運(yùn)動的強(qiáng)度曲線，帶動練習(xí)者持續(xù)運(yùn)動30分鐘以上，達(dá)到有氧運(yùn)動的健身效果，同時考慮到選取的武術(shù)動作是否符合力學(xué)原理、對關(guān)節(jié)肌肉韌帶的傷害有多少，只有多方面衡量，才能讓練習(xí)者培養(yǎng)良好的氣質(zhì)和狀態(tài)。
盡情發(fā)泄
在生活節(jié)奏快、工作壓力大的城市里，相信許多人都覺得有氣有火發(fā)不出來，平時要頂著淑女、紳士的頭銜，就算在公司被上司罵了一整天，就算工作流程到了關(guān)鍵時刻偏偏有個不配合的同事，也只能打掉牙齒往肚子里咽，你能對他揮拳嗎?你能對他踢腿嗎?
答案是不能。可是，在健身房，在搏擊操運(yùn)動中，你就能!想象著，你的對面就是今天痛斥你的上司或者鬧別扭的同事，先出一拳打中他的胸口，再用勾拳打他的臉，嫌不過癮再配上腳踢，心中的不滿，一個小時的“拳打腳踢”應(yīng)該夠發(fā)泄了吧?想吐出胸中的悶氣，還可以在出拳和踢腿的時候配上大吼“嗨”、“哈”，即使打不倒人，也要從氣勢上壓倒他。
姜利華說，目前搏擊操的訓(xùn)練人群主要集中在年輕人中，他們有體面的工作，年紀(jì)不大，喜歡接受新事物，很多人練習(xí)完搏擊操都直呼“過癮”、“暢快”，他們覺得這是一種發(fā)泄情緒的.好方法。
找到自信
除了調(diào)節(jié)情緒，搏擊操還能培養(yǎng)練習(xí)者的自信，可以說，練搏擊操的過程，就是一個尋找自信、表達(dá)自信的過程。
搏擊操，沒有對抗的實(shí)體對手，是與想象中的某個人或者自己對抗。出拳和踢腿的位置是否達(dá)到了自己設(shè)想的目標(biāo)，有沒有擊中“對手”，力度有多大，是不是盡了全力，這些在腦子中的過招，就如同和真人作戰(zhàn)一樣，一個小時下來，心里也總有個輸贏。
搏擊操的練習(xí)時間一般為1個小時左右，在這么長的時間里，完成一些高強(qiáng)度的健身動作，最考驗練習(xí)者的是耐力。能不能堅持完成一個小時的訓(xùn)練，在訓(xùn)練時間里能不能把動作做得完整、到位，自己對自己總會有個評分。一個小時，堅持到了最后，戰(zhàn)勝了自己，這便是尋找自信的過程。而在整個過程中，鍛煉者是否放下矜持，有力、到位地出拳、踢腿，配合著動作，能大聲地喊出“嗨”、“哈”，這也是一個表達(dá)自信的過程。
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