練習肚皮舞的注意事項

　　以下是總結在做手臂動作時需要注意的幾點：

　　首先練習手臂動作時注意呼吸的配合，手臂打開上揚時吸氣，手臂合攏下垂時呼氣，要把呼吸自然地融入手臂動作中：

　　1、腋下不要夾著，要虛空不然手臂夾著不好看;

　　2、手臂指尖要舒展有控制力的向前延伸指出去，手肘要有控制力的在一個固定高度架住，做動作時不要墜下去或上下亂晃 ;

　　3、做每個手臂動作，都要用意識盡量將我們指尖向前延伸，感覺去觸碰最遠的方向。

　　在掌握正確練習方法后，保持和習慣正確的姿態，慢慢的、重復的反復訓練，讓我們身體的肌肉和大腦形成記憶效應，這時候就不需要大腦去使勁想便可直接做出來了。學會掌握正確的手臂動作并不是一件難事，難的是在手臂的運行路線變化中，要感受到其運動內在力的運用。

　　總之，手臂練習是舞蹈的基礎，手臂運用是舞蹈的靈魂，想成為一名合格的、優秀的舞者就必須高度重視手臂的完美運用哦。

練習肚皮舞的注意事項2

　　第1式 8字美臀

　　重點：纖腰、翹臀

　　將注意力集中在腰部，雙腳張開，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。

　　兩手張開，呈“8”字形式來回擺動腰部，注意不要用背部力量旋轉。

　　第2式 提手纖腰

　　重點：纖腰、手臂

　　將注意力集中在腰部，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。

　　雙手合十提高企直，雙腿保持靜止，向右彎腰將上半身向左方伸展，維持動作數秒后返回直立姿勢。左右方交替重復進行。

　　第3式 拉扯修臂

　　重點：修正上手臂、手臂內側、肩膀及背部

　　整個動作都只用到上手臂的力量。

　　先提高右手，左手自然垂放，雙手同時向后拉扯；接左手提起，右手垂放同時向后拉扯，快速地交替進行。

　　第4式 旋轉豐胸

　　重點：豐胸

　　做動作時只用上半身力量做旋轉。

　　雙腳張開，兩手微彎放在大腿上，注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方，作360度旋轉式扭動，注意腰部保持不動。

　　第5式 纖腿步操

　　重點：收緊大腿及小腿

　　將注意力集中在大腿，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。

　　兩手自然垂放在身體兩邊，先將右腳抬高，然后兩腳交替快速地向上抬起，以腳尖地，注意身體要挺直不要左右擺動。

　　第6式 快速瘦臀

　　重點：修減臀部外側

　　將注意力集中在臀部，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時腰部要挺直。

　　兩手舉高手心向上互握，身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動，左右交替練習。注意擺動時只有臀部用力，其他部位維持靜止狀態。

　　＊以上每一套動作需做10分鐘始見成效。

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