2017年春節期間保健寶典

　　冬季是身體能量降至最低點的時候，人們常常會感到疲憊。而臨近春節，各種問題一并襲來，更讓人疲憊。下面是yjbys小編為大家提供春節保健寶典：吃飯不宜過飽，睡眠不宜過少，日曬不宜過久，喝酒不宜過量。望大家在春節有個快樂健康的身心!

　　一、日常養生保健

　　1、晨起按摩面部，可常做美容益智體操。

　　2、梳頭，中國古代的《養生論》中談到，晨起“每朝梳頭一二百下”。

　　3、吃好早餐，不吃早餐人易老。晚餐喝粥，防止三高，有助睡眠。冬季養生宜多食熱粥，如赤豆粥、臘八粥，常吃此類粥能增加熱量和營養。此外，還有養心除煩的小麥粥、益精養陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、健脾養胃的茯苓粥及山藥粥、益氣養陰的大棗粥等。

　　4、早睡晚起，一般來講，早睡養人體的陽氣，晚起養人體的陰氣。中午小睡一會兒，可改善大腦疲勞。

　　5、建議在陽光充足、空氣新鮮和避風的地方做一些輕松的運動，如慢跑、騎車、太極拳、氣功等。不適合做劇烈運動，一般人群不建議參加冬泳。散步，這是最佳的健身方法。

　　6、冬季日照時間短，適當地曬太陽非常必要，其目的是保暖、防止骨質疏松、使體內甲狀腺素和腎上腺素等激素分泌增加，改善內臟功能。但日曬不宜過久，預防皮膚過敏、皮膚癌。

　　7、入睡前泡腳，能活血通絡，強身保健。用木質桶，水要一直浸泡到小腿。水溫在40攝氏度左右，要隨時添加熱水。中藥泡腳更有效:　可在水中放幾片當歸、紅花、川斷及金銀花等，活血補腎，防止冬天皮膚干燥、皴裂。

　　8、天冷也通風。冬天天冷，有人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡，這是不好的習慣。深夜時人體抵抗力下降，除了白天要開啟門窗，讓空氣對流外，晚上應開小氣窗通風。

　　二、飲食原則

　　1、保證熱能供給。人體受寒冷氣溫影響，熱量散失消耗過多，因此首先應保證熱能的供給�？蛇m當多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物。

　　2、攝入充足的蛋白質。應以優質蛋白質為主，如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其制品等，以增加人體的耐寒和抗病能力。

　　3、可適當吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯等，它們均富含維生素C、維生素B，特別是缺乏維生素A的人群。

　　4、要經常變換蔬菜品種。除白菜、大白菜外，還應選擇花色蔬菜、包菜、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽等，這些蔬菜中維生素含量均較豐富。

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