芭蕾舞擦地基本功的要領

　　擦地是芭蕾舞的基本功，在整個動作過程中，兩腿始終外旋轉開，膝蓋伸直，并使外開與伸直形成一股向上的合力，下面為大家介紹一下它的要領！

　　一：動作要領和作用方面

　　A、做“旁擦地”動作時，舞蹈演員的下肢始終在外開位上，支撐腿要維持身體重心，鍛煉其靜力控制能力，這也為舞蹈所有的控制舞姿打下基礎。

　　B、動作腿的主要訓練價值是擦出時腳盡可能長的接觸地面，最后被動地離開地面。這里大腿內側肌群的伸展性很重要，如果沒有好的伸展性，動作的幅度、流暢都會受到影響。

　　二：提高動作質量方面

　　A、通過耗、壓旁腿及橫叉練習可提高內側肌群的伸展性。擦地主要鍛煉的肌肉是臀部肌肉、股四頭肌、小腿后群肌肉以及大腿內側肌群，其中最重要的是小腿深層的趾長屈肌、踇長屈肌，鍛煉繃腳背、繃腳趾的能力，訓練腳推離地面的感覺和意識：

　　B、可練習“擦地腳抓毛巾”，鍛煉腳的敏感性及感覺意識。

　　C、大腿內側肌群是內收下肢的動力，在練習時要用意識控制動作，想像內側肌群用力收縮，這樣效果可更明顯。

　　注意事項

　　動作腿向旁擦出的過程中，腳掌應盡力長久地貼在地板上，腳跟、腳心、腳掌應該依次離開地面，腳趾向旁伸到最遠端，最后繃緊、延伸，輕輕點在地板上：身體重心移到支撐腿上，重心的移動應是從兩腳移到一只腳上，以便另只腳能自由地動作。

　　移動重心過程中，應該是不易令人察覺的，骨盆一定要保持穩定，而使軀干保持正確站立的基本姿態：擦地收回時，動作腿由腳尖點地逐漸過度到腳掌、腳心、腳跟，重心由單腳移到雙腳，要領同擦出時相同。

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