如何制定合理的備考作息時間

　　考研生們在準備考研的時候，壓力是很大的，我們應該制定好合理的作息時間，才能更好的備考。小編為大家精心準備了制定備考階段的作息時間技巧，歡迎大家前來閱讀。

　　制定備考階段的作息時間方法

　　考研復習時，由于學習內容較多，難度較大，學習壓力過大，所以很多考生長時間處于緊張的學習狀態中。使自己的大腦過于疲勞，容易出現頭暈目眩、身弱乏力、身體免疫力下降等情況，這樣不但不能達到預期的學習目標，反而影響學習。所以考生有必要為自己設定一個作息時間表。嚴格按照作息時間表作息，會使你學習時精神飽滿、大腦清晰，提高學習效率。

　　1）大學應屆生：與同宿舍搞好關系，不要讓其他不考研的同宿舍同學影響你的作息。嚴格作息（晚23：30左右準時睡覺，7點起床）。

　　2）租房考研者：找同性考研的一起住。盡量不要和不考研的人住在一起，不易協調。盡量不要一個人住，不要太相信自己的自制力。到最后一個月（沖刺階段），可以一個人住，因為已經很著急了，會管住自己的。

　　3）在家復習者：讓父母或妻子（丈夫）督促著嚴格作息。

　　考研沖刺階段如何安排作息

　　沖刺階段的時間很寶貴，也最為引人注意。但是越寶貴、越關注就越要保證和往常一樣。千萬不可因為熬夜、拼時間在最后時刻掉隊。正所謂“休息和營養很重要，現在起不來不要硬起，起早貪黑累壞身體。每天保持八小時睡眠，晚上十一點鐘準時躺下，最晚不過十一點半。”另附一份沖刺階段參考作息時間表：

　　7：00前起床

　　7：30～11：30學習（基本上這是一段復習最黃金時間，你可以把復習最差的科目分配在這段時間，正所謂，最差的科目安排在最好的復習狀態。）

　　11：30～13：30午餐，休息（注意：12：00—1：00睡午覺，這個會一定程度上緩解上午的疲勞，不過注意不要睡過頭，把下午時間都睡過去了。）

　　14：00～17：00繼續安排學習

　　18：00晚餐，休息

　　18：30～23：00晚間學習（八點左右，可以適當休息一下，可以趴在桌上小睡，也可以出去溜達轉悠。）

　　23：30休息（記住12點之前要入睡，別熬夜）

　　另外，每周適當安排一天用作休閑娛樂。可以運動、看電影、也可以逛街等等任意一種自己喜歡的放松方式。

　　考研時間管理的策略

　　1。“快”。它在這里有兩層意思。

　　其一，盡早制定復習計劃。一般來說，考研復習計劃分為總體計劃和分月份計劃。總體計劃包括目標院校、各科成績及總分、復習階段劃分等。分月份計劃包括每個月的復習進度、復習目標等。這些復習計劃的制定，有利于確定具體目標，激發自我的最大動力。因此，這些計劃應該盡早制定。就中國目前的考試周期來說，考生每年的2月份制定計劃是較為合適的。這主要基于研究生入學考試剛剛結束，有利于考生獲取有關試題以及目標院校的報考熱度等信息，從而正確選擇報考院校。

　　其二，快速推進復習進度。一般來說，考研的復習可以分為三輪，各司其職。首先，第一輪的復習重點是夯實基礎，即通過對所有考試科目全面系統的復習，建構知識網絡。這一輪復習應該在9月份之前完成，以便有充裕的時間投入到第二階段的復習。其次，第二輪的復習重點是強化提高，即通過大量的練習來提高做題的準確性。這一輪復習應該在11月份之前完成，以便有足夠的時間進入高度緊張的第三階段復習。再次，第三輪的復習重點是鞏固提高，即通過模擬考試等方式提高應試能力。這一輪復習的效果直接關系到考生最后的成績。通常情況下，考生只有通過三輪科學有效的復習，才能取得理想的成績。反之，過慢的復習進度將難以高質量地完成三輪科學有效的復習，對考試結果造成直接的破壞作用。

　　2。“準”。它在這里也有兩層意思。

　　其一，準確制定復習目標。按照時間的維度可將其分為：總體目標、每月目標、每天目標和每小時目標。在制定每一類復習目標時，考生都應充分考量各方面的因素，從而做出適當的選擇。例如，當考生在制定總體目標時，至少應該考慮自身的實力和報考院校的錄取率。首先，自身的實力決定選擇目標的范圍。如果你的專業排名一直居于全年級前列，那么只要你的公共課實力在中等水平之上，就可以考慮報考34所名校或其他重點院校。反之，如果你的專業排名不是太好，選擇省屬重點院校就較為保險。其次，目標院校的錄取率影響成功的可能性。比如說，雖然你的實力已經具備報考目標院校的實力，但是如果其保送生名額過多或招生名額太少，都會大大增加報考的風險。

　　其二，準許擁有休閑時間。雖然考研是一項高度復雜的系統工程，需要大量的時間作支撐，但擁有適當的休閑時間，既是可能的，也是必須的。一方面，從考研的周期來看，一年的時間足夠考生進行備考；另一方面，從人的生理和心理發展來看，缺乏適當的休閑將極大影響跨度大、難度高的備考效率。因此，考生應該每周有一兩天的休閑時間。大家可以利用它上網獲取考試信息、與同學交流復習經驗、打球、旅游等，從而使自己獲得充分的放松。許多成功的例子證明：適當的休閑能夠提高工作的效率。列寧曾經說過：“不會休息的人就不會工作。”他經常利用工作之余去散步，以使大腦獲得較好的休息。

　　3。“多”。它在這里有三層意思。

　　其一，多交朋友。“朋友”在這里大致可以分為兩類：研友和良友。研友主要包括一起備考的朋友和目標院校的在讀研究生。一起備考的朋友既可以相互加油，也可以相互交流復習心得，其前提是要坦誠相待。目標院校的在讀的研究生可以為你提供考試的相關信息，如錄取率、錄取分數線、歷年考題等，考生可以通過同學、校內網、QQ、BBS等方式與他們取得聯系。良友主要指在考研活動以外對你有所幫助的人。比如說，為你提供安靜復習環境的室友，為你提供良好復習建議的班級導師，為你提供良好心理輔導的密友等。

　　其二，多輪復習。前面已經提到，考研復習至少應該經過三輪。實際上，多輪復習充分利用了心理學上的艾賓浩斯記憶遺忘曲線規律。它告訴人們在學習中的遺忘是有規律的.，即遵循“先快后慢”的原則。考生應該充分利用這一規律，方能取得較好的復習效果。有的考生在復習《馬克思主義哲學》時，寄希望于一次將其記憶并理解。然而，當他將該書認真復習完之后，卻發現腦袋里空空如也。反之，如果他在復習第二個知識點時，將第一個知識點再回顧一次，而在復習第三個知識點時，將前面兩個知識點再回顧一次，如此循環反復，則可取得較好的效果。

　　其三，多利用現代網絡技術。現代網絡技術為考生獲取考試信息提供了極大的便利。因此，考生應該利用空閑時間經常光顧目標院校的校園網、考研BBS論壇以及考研動態等。目標院校的校園網會公布招生簡章、專業目錄、招生人數、招生政策等重要信息，有些院校甚至會公布錄取率，考生應該充分利用。而考研BBS論壇上匯聚了全國各地與考生志同道合的朋友，你可以在那里交流復習心得，尋求目標院校的信息，訴說備考的煩惱等。至于考研動態，考生可以通過大型門戶網站獲取，從而把握考試脈搏。

　　暑期考研備考復習計劃

　　具體復習：分階段整體計劃，具體每天計劃

　　臨近暑期，根據自身情況制定出合理的復習計劃，根據自己的不足有規劃的制定出適合自己的復習計劃。利用好這將近兩個月的暑假將為后面的復習打下堅實的基礎，當然，還必須要關注新大綱和新版的《指南》、《考試分析》，因為那是以后復習的重要資料。考研備考是一個長期堅持的過程，需要維持規律的學習習慣來完成各項學習任務。考生要從以基礎教程為引導的復習轉向以考點重點為導向的復習，要提高復習的整體性，從全局出發安排各科的復習比重。

　　暑期復習質量直接影響到以后階段的復習效果，按計劃完成這個階段的學習任務，以后的復習就可以循序漸進。或許很多考生都制定過學習計劃，但是什么樣的計劃才是真正有效的呢？

　　大家可以采用分階段復習法，每一階段完成不同的任務，本階段不考慮其他階段的任務。這樣操作起來，精神更集中，效率更高。比如現在到8月份算基礎復習階段，8月份——10月份是強化復習階段，10月份到明年1月份為沖刺復習階段。鑒于考研是個重視綜合能力和知識拓展的考試，這就需要平時考生們多涉獵本專業方面的知識，多積累，所以建議大家就要多閱讀各方面的書籍。由于有的學校有指定參考書，而有的院校不指定或不提供參考書目，只有推薦用書，因此需要考生有選擇性的閱讀，主次分明，詳略得當。

　　既要有分階段的整體計劃，又要有很具體的每天計劃；既要計劃時間，又要計劃知識體系。首先，要抓“大”，即計劃要有整體性，暑期復習屬于強化階段。這個階段不能僅停留在復習書本上。而應該跨上一個更高的臺階。專家建議考生開始初步接觸真題。你不但要準備近五年至十年的真題集，而且還要準備一本與之配套的權威的真題解析資料。把各個科目真題，從題型考查特點到難度熟悉一遍是這個暑期復習計劃中的又一個目標。其次，還要抓“小”，即還要有“每天計劃”，在整體計劃的統籌下，先算算資料匯總后單選題的總量是多少？一周七天平均每天完成多少題？按計劃有條不紊地做事，才會氣定神閑。

　　考生在復習時，專業課復習相對輕松些。但這并不表示可以掉以輕心。因為每年考研專業課高分的學員也有不少是跨專業考生。因為跨專業的考生清楚自己本身的弱勢，所以更加努力，成績也就更加突出。對于跨專業的考生來講，他們所面臨的最大的困難就是專業課的復習了。跨專業的考生千萬不要抱以一種僥幸心理，認為在后期的復習中，專業課的復習強度會自然的加強。專業課對于跨專業課的考生來說，還是早下手，并擬定詳盡的復習計劃去執行更為妥當。因此建議跨專業的考生，暑期里每天的專業課復習時間不應該少于3個小時。對于考生，復習參考書目比較多，所以提前準備才能追上其他本專業的考生。

　　勞逸結合：保持精力充沛，注意力集中

　　考研暑期越來越近，“吃飯”、“復習”、“睡覺”，成為不少考生生活的全部。一些考生不參加任何體育運動，對自己也沒有所謂的課間休息，中午吃飯只是“湊合”。他們恨不得“將每一分時間和每一點精力都留給復習”。這些考生往往只看重一時需求，卻忽視了長遠的影響；只注重學習時間的累計，卻忽視了學習效率的提高。其實這樣的做法并不科學，不利于壓力的及時釋放，非但難以促進學習，反而會使復習效果大打折扣。因而在學習過程中，一定要注意勞逸結合才能保持精力充沛，才能使注意力集中。那么，怎樣做到勞逸結合呢？

　　☆多科目交替學習：在讀書求知時，為了充分利用時間，可交叉學習內容差別較大的不同書籍。在學習內容的安排上要注意各門學科交替進行，考生不妨學完英語，讀完政治寫數學。學習時多用交叉學習的方法，科學運籌時間，情緒飽滿地投入學習，以取得學習的更大效益。

　　☆保持一顆平常心：有的考生到了暑期階段，變得非常緊張，吃也吃不下，睡也睡不著，生物鐘都被打亂了。其實，輕松的心態是取得好成績的一個重要因素。對于學習，應堅持一種理念，那就是“在快樂中學習，在學習中尋找快樂”。考生應盡量保持平常心，不要刻意改變生活習慣，該怎么復習就怎么復習，該幾點睡就幾點睡。

　　☆保證充足睡眠：有調查發現，考生每天復習的時間超過4小時的達到70%以上，超過5小時的達到35%；平均每人擁有18本學習資料，閱讀研究這些復習資料剝奪了大量的休息時間。面對強化階段的到來，精神長期處于高度緊張狀態。家長的期望、激烈競爭的壓力等，讓部分考生不得不犧牲睡眠時間強化復習。專家的建議是，無論學習壓力有多大，功課有多緊，睡眠時間絕對不能低于6小時，這是考生的睡眠底線，不能突破。

　　☆積極鍛煉身體：身體是“學習的本錢”，沒有一個好的身體，再大的能耐也無法發揮。因而，不要吝嗇鍛煉身體的時間。磨刀不誤砍柴工，考研復習是一個強消耗過程，越是緊張時刻越不能放松身體鍛煉，一旦忽視，反而會事倍功半。另外，鍛煉身體要因人而異，適度鍛煉。考生要根據自身的體質來安排體育鍛煉，并要適度適時，運動不要過于劇烈，不要因鍛煉過度而導致身體疲勞。要做強度不大的有氧運動。考生可選擇多種鍛煉方式，如慢跑、游泳、打乒乓球、做廣播體操等。其次，還要科學地“鍛煉”眼睛。考生要定時放松眼睛，可以遠望、閉目養神、做眼保健操等，并要注意不要在強光下看書寫字。

　　最后提醒大家：和周圍的人融洽相處。因為人與人之間只有很小的差異，但這種很小的差異卻往往造成巨大的差異。就是各人所具備的心態是積極的還是消極的，決定最終的成功與失敗。每天有個好心情，做事干凈利落，學習積極投入，效率自然高。另一方面，把個人和集體結合起來，和研友保持互助關系，團結進取，提高學習效率！

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