考研沖刺階段有哪些飲食需要遵循
考研生們?cè)诳佳械臎_刺階段，需要注意好飲食，才能更好的提高復(fù)習(xí)效率。小編為大家精心準(zhǔn)備了考研沖刺階段的飲食規(guī)則，歡迎大家前來(lái)閱讀。
考研備考階段飲食的原則
一、飲食要多樣化：現(xiàn)代的營(yíng)養(yǎng)學(xué)指出，營(yíng)養(yǎng)是抗衡人體壓力的一個(gè)重要元素，從飲食中獲取的營(yíng)養(yǎng)不僅能供給身體的需要，更能增強(qiáng)人的精神力量，來(lái)持續(xù)補(bǔ)充思考者的大腦物質(zhì)。 飲食要多樣化，保證碳水化合物、蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽、維生素的供給。每天的膳食既要保證一定量的多樣的主食，也要配以豐富的副食，葷素搭配得當(dāng)。
二、早晚合理：有的研友早晨起床晚了，趕不上食堂的早餐時(shí)間，于是省下一頓早飯。結(jié)果可憐的是到了自習(xí)室開(kāi)始復(fù)習(xí)，便感到精神頹唐，毫無(wú)生氣。這樣的復(fù)習(xí)狀態(tài)，怎么能收到良好的效果呢?一定要保證早餐的質(zhì)量。如果不吃早餐或早餐吃得不好，上午血糖水平降低，就會(huì)產(chǎn)生饑餓感，反應(yīng)遲鈍，從而影響學(xué)習(xí)效率。還有的研友，為了節(jié)省時(shí)間和金錢(qián)，中午站在飯店的外賣柜臺(tái)旁，匆促地買上一個(gè)漢堡，一根香腸，喝一杯牛奶，就算解決了午餐問(wèn)題。殊不知，如果走進(jìn)一家正規(guī)的飯店，要上一碗米飯，從容地點(diǎn)上一道美味而有營(yíng)養(yǎng)的炒菜，吃完后休息片刻讓身體對(duì)食物進(jìn)行充分的消化和吸收，這種方式對(duì)身體健康才是大有益處，下午的復(fù)習(xí)效率也必然大大增加。這樣做才是真正的節(jié)省時(shí)間與金錢(qián)。晚餐最好清淡易消化。
三、常規(guī)飲食：不要為了加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，吃一些以前從未吃過(guò)的東西，如某些海鮮，或是易引起某些人過(guò)敏的食物，防止出現(xiàn)意外。另外，平時(shí)對(duì)蛋白質(zhì)食物進(jìn)食很少的考生，也不要突然過(guò)多地增加蛋白質(zhì)類食物，這樣做會(huì)使自己的代謝發(fā)生障礙。
四、食量要適中:暴飲暴食，吃得太飽也不會(huì)帶來(lái)好的效果，一般吃七八分飽即可。因?yàn)榻?jīng)日本醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，吃得過(guò)飽會(huì)使大腦中一種被稱為“纖維芽細(xì)胞生長(zhǎng)因子”的物質(zhì)明顯增加，使大腦節(jié)奏減慢，效率降低，進(jìn)而影響考研的復(fù)習(xí)效率。
認(rèn)為“學(xué)習(xí)消耗多就要多吃”是錯(cuò)誤的!學(xué)習(xí)時(shí)大腦要消耗葡萄糖，如果進(jìn)食大量食物會(huì)讓血液轉(zhuǎn)移入胃內(nèi)進(jìn)行消化，此時(shí)大腦供血不足就容易犯困，影響迎考狀態(tài)和學(xué)習(xí)效率，所以正餐要吃好，加餐只要準(zhǔn)備點(diǎn)水果或幾塊餅干即可。
五、注意飲食環(huán)境和衛(wèi)生:最好在一個(gè)清潔、安靜、舒適的環(huán)境就餐，不要在進(jìn)餐時(shí)談?wù)撘恍┎挥淇旌陀嘘P(guān)學(xué)習(xí)上的事情，這有助于進(jìn)餐時(shí)心情愉快，食欲良好;注意飲食衛(wèi)生，防止胃腸道傳染病的發(fā)生。緊張的學(xué)習(xí)對(duì)于體力消耗很大，除了在飲食上調(diào)配平衡外，也要注意抽出時(shí)間鍛煉身體。健康的體格才能保證良好的復(fù)習(xí)效率，保證足夠的精力來(lái)思考和記憶所需的知識(shí)內(nèi)容，不管復(fù)習(xí)壓力多大，最普通的生活細(xì)節(jié)也不容忽視，希望所有的備考學(xué)子們能夠復(fù)習(xí)順利。
考研復(fù)習(xí)政治的時(shí)間規(guī)劃
1. “少食多餐”
在一開(kāi)始復(fù)習(xí)政治的時(shí)候，你是否被復(fù)雜抽象的哲學(xué)術(shù)語(yǔ)和西式語(yǔ)法弄得暈頭轉(zhuǎn)向呢?許多非政治和哲學(xué)專業(yè)的學(xué)生，一開(kāi)始就栽在了這些難以理解的用詞上，進(jìn)而決定少花時(shí)間在政治上，隨便背一下算了。實(shí)際上，這個(gè)困難是很容易克服的：在考研[微博]的淡季——也就是春夏季，每天花一點(diǎn)時(shí)間讀一讀馬原部分，不需要完全理解其內(nèi)容，但是盡可能地去貼近字里行間的邏輯和結(jié)構(gòu)關(guān)系，以做到對(duì)行文方式、重要概念和關(guān)鍵詞的熟悉，對(duì)于后期集中復(fù)習(xí)是有很大好處的。
2. 理解記憶
政治考試近年來(lái)非常注重知識(shí)點(diǎn)的應(yīng)用，因此材料題和理解類的題目越來(lái)越多。面對(duì)這種趨勢(shì)，單純的苦背知識(shí)點(diǎn)或者臨考時(shí)用常識(shí)來(lái)應(yīng)對(duì)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。因此，在復(fù)習(xí)時(shí)不僅要注重章節(jié)和知識(shí)點(diǎn)的邏輯聯(lián)系，也要理解每個(gè)知識(shí)點(diǎn)(尤其是馬原)和現(xiàn)實(shí)生活的聯(lián)系，以及它所對(duì)應(yīng)的事例，通過(guò)現(xiàn)實(shí)事例來(lái)理解哲學(xué)、政治原理，并且運(yùn)用原理來(lái)解釋實(shí)踐生活。這一復(fù)習(xí)側(cè)重于夏秋季，在這段時(shí)間的復(fù)習(xí)不強(qiáng)求記住所有的知識(shí)點(diǎn)，而要注重對(duì)知識(shí)點(diǎn)的掌握。
3. 側(cè)重考點(diǎn)：
前面兩個(gè)方法都是在正式?jīng)_刺之前，也就是10月之前。從10月開(kāi)始，那些必須強(qiáng)記的知識(shí)點(diǎn)就成為復(fù)習(xí)的側(cè)重點(diǎn)了。如何從政治的數(shù)千知識(shí)點(diǎn)中找到必背易考的那幾百個(gè)?真題自有答案。這一段時(shí)間的復(fù)習(xí)，需要側(cè)重結(jié)合真題及其答題的邏輯來(lái)鞏固、全面完善自己的政治知識(shí)儲(chǔ)備，通過(guò)做題訓(xùn)練來(lái)糾正自己的理解內(nèi)容和答題思路。
以上是政治復(fù)習(xí)時(shí)間規(guī)劃的主要訣竅。
考研復(fù)習(xí)身心調(diào)節(jié)
這個(gè)世界上處處都是壓力，考研生的壓力尤其大，在我上述情況中符合了幾種了?這么多壓力你真的懂的如何去解決它嗎?還是任由它們積壓等待某天爆發(fā)呢?下面就為大家接受幾個(gè)既能舒緩壓力又不占用時(shí)間的方法。
1.多吃各類酸，少吃食鹽。調(diào)查結(jié)果顯示，當(dāng)人們緊張時(shí)，是由于人們吃了少于14%的高蛋白，少吃鹽就能使你的壓力激素水平下降30%。雖然醫(yī)生不能確定鹽為什么能增加激素的'產(chǎn)生，但他們認(rèn)為：“鹽能緩解從腎上腺分泌出的大部分壓力。”事實(shí)上，從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度看，每天補(bǔ)充各類新鮮的谷物和豆類，可以減少你一天中的壓力。考研困難重重，已經(jīng)委屈了娛樂(lè)，可千萬(wàn)不要再委屈了胃，但也注意不要為了減壓暴飲暴食，造成肥胖不說(shuō)，引起三高就不合適，這個(gè)世界上吃多了暴斃的人也不在少數(shù)，切記：考研誠(chéng)可貴，健康價(jià)更高。
2.服用平衡壓力的營(yíng)養(yǎng)飲食。 調(diào)查表明，在兩周內(nèi)，每天補(bǔ)充1000毫克的維生素C、維生素B6和其他多種礦物質(zhì)，可以幫助我們減少55%的壓力。要想立即恢復(fù)體力、驅(qū)除壓力，請(qǐng)?jiān)囋嚥璋彼徇@種從自然界的綠茶中提取出來(lái)的物質(zhì)。它能使色胺酸和多巴寧多產(chǎn)生26%。我們每天吸取200毫克這兩種物質(zhì)，就會(huì)讓我們感覺(jué)輕松許多。茶氨酸是許多健康食品都有的，每天攝取200毫克也不會(huì)對(duì)人體造成任何副作用。但是通常在服用前都應(yīng)問(wèn)問(wèn)醫(yī)生，認(rèn)真閱讀說(shuō)明書(shū)。
3.遠(yuǎn)離噪聲。研究表明，在繁雜地帶附近居住的人們產(chǎn)生的壓力是在幽靜環(huán)境居住人們的兩倍。短短三個(gè)小時(shí)的噪聲：電話鈴聲、錄音機(jī)和電視機(jī)的聲音，會(huì)使壓力顯著增加，它會(huì)使人的思考能力降低40%。研究壓力的專家說(shuō)：“每天減少一個(gè)小時(shí)的電視、錄音機(jī)和其他聲音的吸收。如果你住在繁雜的地帶或你丈夫正在打鼾，你在睡覺(jué)時(shí)候戴上耳機(jī)。”
4.30分鐘休息。肖恩說(shuō)：“擔(dān)心潛在的爭(zhēng)論或廚房里的伙食，它能給你高達(dá)4倍也許會(huì)更多的皮質(zhì)醇。”你最好的抵制方法是：采用讓你感到平靜的任何方法。如深呼吸、看雜志或做運(yùn)動(dòng)。研究表明，從你狂亂的生活中，每天抽30分鐘來(lái)休息，你在精神上的壓力就會(huì)減少63%。
每天我們感到疲憊時(shí)，那是身體中釋放的壓力激素，如腎上腺的皮質(zhì)醇，會(huì)使我們血壓和心率加快，使我們感到更加疲勞。但在它們發(fā)作之前，我們能防止，只靠多睡覺(jué)即可。研究證明，充足的休息能使你身體內(nèi)分泌減少37%。肖恩說(shuō)：“身體需要休息來(lái)修補(bǔ)傷害，大約50%的人有這樣的體會(huì)，晚上良好的睡眠可以使人次日感到平靜而精力充沛。”
千萬(wàn)別讓考研弄壞了你的身體，在此提醒您，生活中應(yīng)該注意的地方一定要注意，不僅考研，任何事情都不要用自己的健康當(dāng)做代價(jià)。
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