考研備考生睡眠困難的原因及解決方法

　　上學期間，是不是聽到知識點，就立刻清醒了？知識點就是“讓別人看完能理解”或者“通過練習我能掌握”的內容。想要一份整理好的知識點嗎？下面是小編精心整理的考研備考生睡眠困難的原因及解決方法，歡迎大家分享。

　　考研備考生睡眠困難的原因及解決方法1

　　睡眠對于每個考研的同學來說，都是那樣的重要和寶貴。除了吃飯、學習，考研同學每天的生活中最重要的事情就是睡眠了。睡眠的好壞很大程度上影響著考研學子的成敗，誰都希望自己能夠最大限度地睡好覺，但是，隨著考試時間的臨近，一些同學出現了不能很快入睡、常常做夢等睡眠方面的問題，經歷著睡眠痛苦的同學往往學習效率大受影響，考研信心也隨之下降。那么，如何調節自己的睡眠，克服睡眠困擾，擁有良好的睡眠狀態呢？進入九月份就開始有考研學生因睡眠的問題到跨考教育心理咨詢中心求助，十月份、十一月份以后人數會呈逐漸上升的趨勢。其中比較常見的有：

　　1.入睡困難：表現在到了入睡時間卻不能很快進入睡眠狀態，需要花費很長時間才能入睡，雖有困意，卻常有要入睡卻無法入睡之間的交互矛盾心情，在床上輾轉反側、思維興奮、感覺非常痛苦。

　　2.早醒：主要表現是比預定時間提前醒來，雖感到十分疲倦，醒來后卻無法繼續入睡。像文章中的王剛同學就是如此。

　　3.睡眠淺：常感覺在似睡非睡的狀態，很容易被外界的干擾所影響，易醒，醒來后也能再次入睡，卻像是沒有睡著，一直狀態比較模糊。

　　4.多夢：表現在睡醒后發現自己一直在做夢，好像一直沒有停止，對一些夢境還能有清晰的記憶，感覺比較疲勞，沒有休息的感覺。

　　大多數考研學生的睡眠問題都伴有情緒上的緊張、焦慮、煩躁不安，內心體驗非常痛苦。他們通常會尋求各種各樣有利于睡眠的方法。一般而言，多數睡眠問題都能通過自己的主動調節而得到解決，只有極少部分同學會演變成比較嚴重的睡眠障礙。絕大多數的睡眠問題都是心因性的，也就是心理因素的影響，當然也不排除一些睡眠問題的出現有生理或疾病的影響，所以，當考研同學出現這些癥狀時，首先就要考慮是否是身體方面的因素，如生病、體質下降、營養不良等。如果排除了這方面的影響，就要考慮心理方面的影響了。

　　心理因素在睡眠問題中的作用很大，我國古代中醫學《景岳全書·不寐》篇中就指出：“蓋寐本乎陰，神其主也。神安則寐，神不安則不寐。”“神”就是現在所說的心理活動。睡眠出現問題不僅是生理失調，也是心理失調，心理因素在其發生、發展中起著重要作用。考研學生的心理因素主要有以下幾個方面：

　　一是壓力過大，隨著考試時間的臨近，很多學生會逐漸感受到越來越大的心理壓力。擔心自己不能按時復習完，擔心自己學得不夠好，擔心考不上怎么辦等等。如果這些壓力不能得到有效的調節，可能就會影響到睡眠。

　　二是易受外界各種因素的影響，產生情緒波動。由于緊張的學習、持續性的壓力刺激，每個同學的心理資源都超負荷地運轉，應對外界變化的能力受到限制，可能就會在出現困難時感到手足無措，反映在睡眠上就會很容易受到干擾。

　　三是存在攀比心理。同班同學或是同宿舍同學可能會報考同樣的學校或專業，無形之中的競爭壓可能會導致彼此間的緊張氛圍，如果不能很好地處理，即有可能影響自己的身心狀態，思緒太多，對比太多等，易出現睡眠問題。

　　四是遇到突發事件的影響。有的考研同學突然遭遇家中變故、情感危機或者生病、報名出錯、自習室被占等事件時受到影響，長時間不能擺脫也會出現睡眠方面的困擾。

　　既然睡眠對于每個考研學生都有重要的影響，而且由于考研學生面臨的困難很容易導致睡眠問題的出現，那么，如何調節自己，更好地預防和處理睡眠方面的問題呢？跨考教育輔導名師張老師認為，

　　首先，不要對睡眠給與過多的關注。睡眠作為一種自主性的生命活動有其自身的規律和特點，作為高級生命個體的我們具有十分強大的調節能力，一般而言，短期之內出現的睡眠問題，我們都能夠運用自身的適應性很好地克服。所以，最好不要對睡眠給與過多的關注。睡眠也不存在怎樣是最好的定論，試想一下，高中時很多同學的睡眠也是不足或者質量不高的，但是依然能夠滿足日常的生活學習需要。克服自身對睡眠的固有觀念，如必須要睡多長時間、不能有其他影響、睡不好就不能學習等不良信念，相信自己的調節能力、增強認識的廣度和彈性能夠幫助你減輕睡眠困擾。

　　二要綜合調整自己的生活學習安排。考研不是一天、一個星期的事情，它是一場持久戰。要保證良好的戰斗力，需要做好身體、心理各方面資源的儲備和調節工作。將自己的復習安排的有張有弛、科學合理才是保證考研成功的法寶。另外，千萬不要在營養、體育鍛煉方面吝嗇，這些平時的積累，都能夠成為你良好睡眠的保障。

　　第三，面對考研要樹立平和的心態。睡眠常常成為我們臨考狀態的體溫計，壓力過大、緊張不安、情緒波動、復習中的人際關系緊張等，都可能會以睡眠困擾的方式出現。或許同學自己不能察覺，但大量的咨詢實踐及理論都說明睡眠問題通常都是其他問題的表現形式。如果把太多的精力放在如何克服睡眠上，就會導致舍本逐末、南轅北轍的狀況出現。所以，當你也出現了睡眠方面的困擾時，不妨靜下心來好好思考一下自己的處境和面對的困難，爭取做到對癥下藥，不要將“睡覺”作為替罪羊。

　　第四，遇到困難尋求多途徑解決。如果睡眠問題比較嚴重，靠自身的力量不能解決，最好能夠發揮自己的主動性，多嘗試一些解決的辦法。如與宿舍同學溝通協調彼此都能接受的作息時間，主動向他人提及自己的困難，爭取他人的理解和幫助，向自己的`朋友或同學傾訴，向他人征求好的建議和意見，等等。

　　第五，必要的時候也可以到所在學校的心理咨詢部門求助，所有的高等院校都已經安排了專業人員從事大學生的心理健康工作，同學們要主動利用學校的資源，更好地幫助自己克服困難，獲得成功！

　　考研備考生睡眠困難的原因及解決方法2

　　失眠的原因

　　1、生物鐘一直靠后

　　在不考研的時候，就一直是個不折不扣的熬夜黨，所以你的身體已經適應了晚上1點還很嗨的狀態，因為她記得你之前這個時候還在刷微博咯咯笑呢。　所以突然要調整成12點睡覺，她可能還沒反應過來。

　　2、壓力過大

　　隨著備考時間越來越少，很多考生的心理都會很緊張，擔心時間不夠用，擔心考不上。如果緊張的情緒得不到有效疏解，那勢必會影響學習效果。

　　3、情緒起伏大

　　由于緊張的學習步伐，持續的壓力，每位考生應對外界的能力都很有限，遇到困難時就手足無措，結果就容易使睡眠受到影響。

　　4、相互比較

　　同宿舍或是同班同學報考同一學校或是同一專業，會導致彼此之間的緊張氣氛。如果處理的不好，可能會影響身心狀態，導致失眠。即使不是一個專業一個學校，也會由于復習狀態或者復習速度跟不上對方而心生著急。

　　5、突發事件的影響

　　如：生病、情感危機、家庭變故、報考出現問題等，這些考生可能遇到的問題，也會影響睡眠。

　　6、把睡眠看成任務

　　總是給自己這樣的暗示，我今必須睡個好覺，晚上睡得好明天才能有精力，因為你對睡眠這件事有了要求，你覺得睡眠好像能由意志控制，導致你有了期待，精神就不會完全放松。

　　7、放大環境因素

　　為了應對失眠帶來的焦慮情緒，大多數人自然的會有兩種反應。第一種是去解決影響睡眠的因素和努力入睡。第二種就是去回避焦慮情緒本身。而這兩種反應是失眠得以維持的根本原因。比如你一直睡不著，你發現你室友的鬧鐘指針走的時候噠噠噠響，你就覺得是這個影響了你的入睡，之后你就放大了這個點，更加睡不著。

　　解決失眠的辦法

　　1、調整生物鐘

　　這個就是一個時間的問題，不要放棄說，既然睡不著我就再玩會兒吧，你現在應該是堅持住，把生物鐘慢慢掰過來就好了，只要有自制力，應該不會太久的時間。早上堅持按時起床，這樣白天累一點，有利于晚上入睡。

　　2、放平心態

　　現在是暑假，考研的強化期，學得不好不扎實、做題總錯都很正常，不要就覺得自己啥都不行，覺得自己考不上了，這個時候你要是都會了，你還在這里做什么。但行好事，莫問前程。每天都認真對待，結果重不重要都不會影響你的進步！

　　3、有問題正視它

　　考研的時候由于心理會有來自各個方面的壓力，每天還只能學習，沒有娛樂和休閑活動，很容易讓人心情不好，情緒不好的時候更容易因為一點小事而產生巨大起伏。這個時候還是要放平心態，把考研當做一場普通且正常的期末考試，遇到什么困難問題想辦法解決就是了，心態要穩，才能保證復習效率一直在線。

　　4、不必相互比較

　　我們找研友的目的是為了互相督促學習，不是讓互相比較然后給自己造成壓力的，要是這樣的話，不如沒有壓力。我們應該學習研友好的復習習慣，人家是如何專注的，如何記憶又快又準的，學方法學習慣，而不是她又比我快，我快急死了。急有什么用，不如扎實多學一會兒。

　　5、突發事件特殊對待

　　關于突發事件，這個確實是不可控因素，心情波動或者影響復習是很正常的，這個需要自己給自己調節好，什么事都不是一帆風順的。你要想清楚你現階段的最重要的任務是什么。當然生病了要趕緊去看，不然復習也不在狀態，其他的事雖然很難過，可以找人傾訴，但最后還是自己想開。

　　6、不要對睡眠給與過多的關注

　　短期之內出現的睡眠問題，我們都能夠運用自身的適應性很好地克服。所以，最好不要對睡眠給與過多的關注。睡眠也不存在怎樣是最好的定論，試想一下，高中時很多同學的睡眠也是不足或者質量不高的，但是依然能夠滿足日常的生活學習需要。

　　考研備考生睡眠困難的原因及解決方法3

　　考研壓力大晚上睡不著怎么辦?對于考生來說，很多時候都是緊張的，而且在考試之前或者還有其他事情需要處理時，有很多人通常壓力非常大，這會導致睡眠不足和精神癱瘓，如果長時間處于壓力狀態，那對考試或工作都不利。所以平時懂得如何緩解這種壓力，適當放松自己，是非常重要的。

　　1、有很多人平時在學習中，由于想考出好的成績，他們都會控制自己的時間，盡量的少出去玩，經常的呆在家里埋頭的看書，其實這樣子很容易導致壓力大，甚至會出現睡不著的情況，會出現睡眠不足會帶來身體上的影響。

　　2、雖然說考研壓力甚大，但是我們失眠的話也會導致一些疾病的影響，在考研前出現壓力大也是屬于考前的焦慮，但是如果長期的處于壓力大，出現睡眠不足。對于身體和學習都是有一定的影響。

　　3、平時要懂得如何的緩解壓力，不要被自己的計劃束縛，要爭取每天完成計劃，但也不要太過勉強自己，適當的放松自己的心情，這樣才不會出現各種壓力的影響，也能保證自己的睡眠得到很好的狀態，得到很好的休息，不會出現失眠的情況。

　　注意事項：

　　其實平時的壓力也是讓很多人受到影響非常大，而且壓力讓很多人的身體也同樣帶來影響，所以我們平時要懂得如何的放松，緩解壓力，在工作之余學習的時候適當的，放松壓力，平時可以出去走動，呼吸下新鮮的空氣，讓心情得到放松，這也是一種緩解壓力的方法

【考研備考生睡眠困難的原因及解決方法】相關文章：

呼吸困難的原因與解決方法03-08

考研細數歷年考生調劑失敗的原因11-02

四歲孩子入睡困難的原因及解決方法10-29

胸悶氣短呼吸困難的原因及解決方法03-11

考研復試面試出局的原因及解決方法10-25

孩子睡眠不好的解決方法05-03

冬天睡眠不好的解決方法01-27

備孕壓力大的解決方法10-11

深度睡眠不足的解決方法04-22