自學考試：自考前如何調整好狀態

　　在考前復習階段，常有一些考生反映：自己想復習，也有時間學習，只是一拿起書本就犯困，并伴有厭倦、煩躁的情緒。這是復習迎考過程中產生心理疲勞的具體表現。心理疲勞不像生理疲勞那樣可以通過補充能量和休息恢復正常，它的消除主要靠心理調節來實現。

　　1、自考前的幾天，要保持自己平時的學習和生活節奏，適當減輕復習的密度和難度。

　　這正是為了收到“退一步，進兩步”的效果。保持大腦皮層中等的興奮度(既不過分放松也不過分緊張)，要避免和他人進行無謂的辯論和爭吵，不搞劇烈的文體活動。這樣，就能在自考前夕，創造一個良好的心境。

　　2、一般來說，自考前十天這段時間，應主要用來抓知識的主干，進行強化記憶。

　　總的原則是回歸基礎，形成知識網絡，把查漏補缺、解決前面復習中出現的問題放在第一位。不必要也不可能再把每一科詳細地復習一遍。

　　因此，最后十天的復習更應收縮到教材上來。通過看書上的目錄、標題、重點等，一科一科地進行回憶，發現生疏的地方，及時重點補習一下，已經熟練習掌握了的內容，可以“一帶而過”。還可以看自己整理的提綱、圖表、考卷，重溫重要的公式、定理等。這十天的復習，就好象運動員在比賽前的準備活動或適應性練習一樣。

　　通過這十天的“收縮復習”“強化記憶”，進一步鞏固堅實而又熟練的基礎知識，以便能在自考答題中，根據主干線索迅速回憶，熟練地掌握知識的整體框架，在答題中做到“八九不離十”。

　　3、穩定情緒，修煉鎮靜、入睡。

　　成績的好壞與情緒穩定的關系很大，優化情緒的輔助辦法有：

　　(1)深呼吸。復習完功課后，做深呼吸。要緩慢、放松，吸完一口氣后，略停1秒鐘再吐氣。如此反復多次。

　　(2)按摩內關穴。用右手大拇指按住左手臂內側內關穴(手掌紋下三橫指正中處，通常是表帶處)，順時針按摩36次，在心里默念“鎮靜”，這當然也是一種強烈的心理暗示。

　　(3)坐著或者站立，身體放松，想象著自己淋雨，自我想象下雨將所有的疲勞和焦慮沖洗掉。當然在自己沖涼時，想象把自己的緊張、疲勞、焦慮沖刷掉的效果更好。

　　(4)按摩涌泉穴。晚上淋浴完后，用右手的大拇指按摩腳心的涌泉穴，次數不限，心里同時默念“入睡”。也可以在上床后，將自己的意念用在腳心的涌泉穴，默念“入睡”。

　　4、進入全真模擬狀態。

　　(1)早起半小時和晚睡半小時，兩頭加起來是1個小時，心理學界有一個普遍的共識，這兩段時間是最佳的記憶時間。所以這1個小時中，要充分利用。

　　(2)有條件的話，要在上午8：30和下午2：00開始復習，這正好是自考考試的時間段，這樣到考試的那天，能順利進入狀態。

　　(3)每天做一套卷子。每天做一份試卷可以使考生在幾天后真正拿到試卷時不感到手生，能找到感覺。

　　(4)自考開始的前一晚上，平時什么時候睡覺就什么時候睡覺，千萬不要打破自己平時的習慣。這是成功的一個重要保證。

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