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2016年中考體育提分技巧
四月份的中考體育考試只有一個多月的時間了，到底怎么才能在短期內(nèi)快速提高體育成績，成為家長們關注的問題。百分網(wǎng)小編今天就整理了一下中考體育提分技巧，希望能幫助到各位。
2016徐州中考休育測試滿分為40分，其中初中畢業(yè)生升學體育考試分值為30分，平時體育考核分值為10分。自2016年起，中考體育項目全部采用電子考。
升學考試項目中，市區(qū)考生跳繩、立定跳遠為必測項目;50米、實心球兩項中任選1項作為選測項目。
1、跳繩：
時間為一分鐘，滿分150個，男女一樣;
2、立定跳遠：
女生滿分為1.89米，男生為2.38米;
3、實心球：
女生滿分為6.8米，男生滿分為8.6米;
4、50米短跑：
女生滿分為8.6秒，男生滿分為7.9秒。
【中考體育各項提分技巧】
50米跑(男生滿分為7.9秒、女生為8.6秒)
提分技巧：50米一般采用站立式起跑，雙腳一前一后站立，雙腿屈膝，后腿大約曲120度，兩臂自然下垂或一前一后自然曲臂準備，彎腰重心前傾，兩眼看前下方5-6米處，注意力集中到耳部聽發(fā)令。起跑后保持重心前傾加速跑并直接過度到?jīng)_刺跑，保持步頻、步幅身體前傾，千萬別坐著跑，避免蹬地后的反作用力作用到重心上的水平分力過小。
考場規(guī)則：起跑姿勢不限，起跑口令是：各就位-預備-鳴槍。犯規(guī)即鳴哨召回，犯規(guī)3次以上者取消該項考試資格。
注意事項：考生不得穿釘鞋參加考試，并在50米起點等候處集合線后按道次順序排隊站好。考試中如意外(或其他人為因素)摔倒，經(jīng)裁判長裁決后可補測一次。如故意摔倒(或撞人)，則取消該考生50米跑成績。
立定跳遠(滿分男生2.38米,女生1.89米)
提分技巧：跳時兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，然后兩臂自然前后預擺兩次，兩腿隨著屈伸，當兩臂從后向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關節(jié)充分蹬直同時展髖向前跳起，身體盡量前送，身體在空間成一斜線，過最高點后屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向后擺，落地時腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體前傾。
考場規(guī)則：考生兩腳自然分開站立，站在起跳線后，腳尖不得踩線。兩腳原地同時起跳，不得有墊步或連跳動作。丈量起跳線后沿至最近著地點后沿垂直距離。每人試跳三次，記錄其中成績最好的一次，以米為單位，保留兩位小數(shù)。
注意事項：考生可以赤足，但不得穿釘鞋參加考試。
投擲實心球(滿分男生8.60米，女生6.80米)
提分技巧：實心球不是靠的絕對力量，而是靠全身協(xié)調(diào)用力才能擲得好成績。首先出手的角度應40-42度之間;二是用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協(xié)調(diào)發(fā)力，其中最重要的發(fā)力部位是腰腹肌，而不是胳膊。三是投擲前實心球應盡量向后(身體向后背弓)，實心球越向后，用力的距離就越長，同時注意用力順序：腿蹬地——腰腹發(fā)力——臂用力——手指、手腕用力。
考場規(guī)則：兩腳前后或左右開立，身體面向投擲方向，雙手舉球至頭上方稍后，用力把球投向前方，雙手用力要均衡，單手將球投出為犯規(guī);球出手的同時后腳可向前跨出一步，雙腳跳起將球投出不屬犯規(guī)，但腳不能踩起擲線。
注意事項：每位考生最多投擲三次，選取最優(yōu)成績作為該項考試成績，記錄以米為單位，丈量起投線后沿至球著地點后沿之間的垂直距離。
一分鐘跳繩(男女生滿分為150次)
提分技巧：跳繩時，大臂靠近身體，主要手腕用力，這樣不僅節(jié)省體力更能加快頻率。兩手心不可朝上，盡量向下或者相對，手心朝下更能發(fā)力。起跳和落地都用腳尖，切記不能用后腳跟著地。跳起時不必跳得過高，以能讓繩子通過為宜，最重要的是避免跳起后兩腳前伸，這樣容易絆住繩子，耽擱時間。
考場規(guī)則：每跳躍一次搖繩一個回環(huán)(一周圈)，記錄一分鐘跳繩次數(shù)�？荚囘^程中如繩子絆腳中斷，可繼續(xù)跳，連續(xù)記數(shù)�？荚囍腥衾K子斷開可補測一次。
注意事項：姿勢不限。統(tǒng)一提供考試用跳繩，16人一組，同時考試，跳繩考試一分鐘。
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