2016年中考體育跑步攻略：如何保持節奏和呼吸

　　中長跑在中考體育占到的分值最大，將盡二分一，長跑決定著中考體育成績的好壞!只要提高5秒就是一分!孰輕孰重!把有限的經歷投入到最關鍵的地方!下面百分網小編為大家分享的是800米跑1000米跑如何保持勻速跑以及自我訓練的方法，一起來看看吧!

　　(1)800/1000米完整技術：有氧無氧混合類項目，全程分為起跑及起跑后的加速跑、途中跑、沖刺跑。

　　(2)800/1000米技巧

　　中長跑講究在跑的過程中保持勻速。一般情況下勻速跑成績最好，但也不排除最后的沖刺。根據自己的訓練水平，保持自己的速度，最好是跟隨跑，即跟上一個與自己水平差不多的人;注意呼吸，要三步一呼，三步一吸，即向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。需注意：嘴不要張得太大，否則，進冷氣會引起肚子痛;在400米標準場地上，最后200米時，要用盡全力向前沖，這時可以大口呼吸，直到沖過終點，一定能取得好成績。

　　(3)800/1000米訓練方法

　　1、練習方法：跑步成績由步幅與步頻決定。步頻天生的因素大，在保證步頻的基礎上著重練習步幅，從而和呼吸形成良好的節奏。

　　呼吸節奏是全程的關鍵技術。800/1000米能量消耗大，對氧氣的需求量也大，因此掌握正確的呼吸方法至關重要。為了保證機體對氧氣的需求，必須調節好合理的呼吸頻率和呼吸深度，還必須與跑的節奏相配合，因人而異。

　　800/1000米的成績的訓練方法遵循“兩翼理論”。800/1000米是速度和耐力兩個部分，“兩翼理論”指的是項目的“長翼”和“短翼”。“長翼”指的是要超出項目本身距離，“短翼”是指短于項目本身距離。如1000米，1500米就是1000米的長翼，400米就是1000米的短翼。前者可以鍛煉基礎耐力，后者鍛煉速度，這樣就組成了速度耐力本身。在長翼和短翼的數量上沒有嚴格的界限，根據自身成績來定，在800/1000米訓練中兩者要兼顧，最常用的訓練方法是持續訓練法與間歇訓練法。

　　2、持續訓練法

　　主要是運用在“長翼”的訓練上。在運動場或者在適合運動的路上、野外進行持續跑，本人的中等速度持續10分鐘左右，也可以定距離，比如勻速2000米、3000米等。

　　3、間歇訓練法

　　間歇訓練法的通俗說法就是在每一段練習后進行間歇。當然，間歇的方式決定了訓練的走向，如400米沖刺跑后進行躺臥等，主要是練習速度，如果選擇減慢速度，同時調整呼吸后繼續沖刺，就是1000/800米所需要的。

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