鼠標手怎么辦

　　現在大部分的的上班人士都是整天地對著電腦的，那就是每天都是要用到鍵盤、鼠標的，長時間使用鍵盤和鼠標是會導致我們的手部出現一些異常的，也就是所謂的“鼠標手，那您知道鼠標手怎么辦嗎?您知道鼠標手癥狀有哪些嗎?不知道沒關系的，今天小編就為您介紹一下有關鼠標手治療方法的知識，感興趣的朋友們趕快來看看啊。

　　鼠標手怎么辦

　　現在已經是二十一世紀，社會以及科技都是非常的超前的，所以說基本上每個上班人士或者是家庭里都是有屬于自己的電腦的，那么長時間的使用電腦的問題就出來了，那您知道長期使用的話，就會導致“鼠標手嗎?

　　但你知道嗎?據美國勞工部統計，“鼠標手已成為該國最主要的職業病，在地球另一邊的我們，也要警惕了!

　　新加坡的一項調查顯示，“鼠標手多見于女性，發病率是男性的3倍。其中以30歲至60歲居多，這是因為女性手腕管通常比男性小，腕部正中神經更容易受到壓迫。

　　假如您在使用鼠標的時候，發現自己的手腕出現刺痛、又酸又麻或者是與腫脹的現象的話，而且有的時候還會出現不靈活的現象的話，那您就要注意自己已經患上了“鼠標手了，一定要及時的治療以及改正的。

　　別著急，快來跟著下面這組有趣的插畫學習4步簡單的健手運動，無需借助任何道具，可以隨時隨地練習，堅持下去會幫你有效預防和緩解“鼠標手的困擾哦。

　　手臂

　　雙手合十置于胸前，肩膀放松。手掌緩慢地從左肩平移至右肩，再從右肩移至左肩，反復數次。

　　食指

　　右手平放在桌上，手指放松，左手慢慢向外側拉伸右手拇指，同時做3次深呼吸，還原，重復數次。

　　四指

　　首先是伸出襲擊的手掌，四指伸開，然后將伸開的手指抵在辦公桌的邊上，然后再用適當的力去按，與此同時在做三次的深呼吸，除了自己的拇指之外，其他的四個手指都是抵在桌子的邊緣的，重復的做幾次就可以了。

　　手腕

　　雙手握成拳頭放在桌上(拇指朝上)，緩慢地同時向內向外旋轉，手臂要保持不動。盡量旋轉到手腕能承受的最遠端。

　　注意：每組動作之間需要間隔片刻。

　　教練貼心提示：平時要注意勞逸結合，每工作1個小時，就要讓雙手休息5至10分鐘。可以一邊做這套工間操，一邊眺望遠方，讓眼睛也放松一下。

　　小妙招

　　洗手時，連帶手腕一起洗

　　每次洗手時，記得沖洗手腕，同時雙手交替著握住手腕在水中來回揉搓，有活血舒筋的作用，冬季用熱水洗效果更好哦。

　　周末出去走走，不要宅在家里

　　好不容易熬到周末，一定要走出家門，去戶外運動一下，登山、游泳都可以，就是別繼續宅在室內看電視、打游戲。讓全身都動起來更有益于血液循環哦。

　　買個柔軟的鼠標手墊

　　從醫學角度看，手腕最省力的姿勢就是最佳姿勢，手背向上微屈，與手腕呈20°時人體感覺最輕松。所以，不妨買個柔軟的鼠標手墊吧。

　　鼠標手癥狀緩解有何方法

　　1、盡量避免上肢長時間處于固定、機械而頻繁活動的工作狀態下，使用鼠標或打字時，每工作一小時就要起身活動活動肢體，做一些握拳、捏指等放松手指的動作;

　　2、使用電腦時，電腦桌上的鍵盤和鼠標的高度，最好低于坐著時的肘部高度，這樣有利于減少操作電腦時對手腕的腱鞘等部位的損傷;

　　3、使用鼠標時，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動鼠標時不要用腕力而盡量靠臂力做，減少手腕受力;

　　4、不要過于用力敲打鍵盤及鼠標的按鍵，用力輕松適中為好;

　　5、鼠標最好選用弧度大、接觸面寬的，有助力的分散;

　　6、使用鼠標時配合使用“鼠標腕墊墊在手腕處。

　　鼠標手治療

　　計算機是現代辦公人員必不可少的辦公設備。然而臨床發現，目前越來越多操作電腦的辦公人員，因長期經常過度地活動腕部及手指，而造成手腕麻木或手腕關節扭曲、肩部酸痛等諸多病癥，最為典型的就是被稱為腕管綜合征的“鼠標手。

　　不過“鼠標手也不是一天練成的，在日常生活中需要經常使用電腦的人，以下措施對避免鼠標手有一些幫助;

　　1.鍵盤應放置在身體正前方中央位置，避免把鍵盤斜擺在一邊，以與肘持平高度靠近鍵盤或使用鼠標，可以預防腕管受到過度牽拉;最好選用弧度較大、接觸面較寬、有助于力分散的鼠標;

　　2.手腕盡可能平放姿勢操作鍵盤，既不彎曲又不下垂; 打字時要正對著鍵盤，否則容易引起手腕過度緊繃;

　　3.肘部工作角度應大于90度，以避免肘內正中神經受壓;

　　4.前臂和肘部應盡量貼近身體，并盡可能放松，以免使用鼠標時身向前傾;

　　5.確保使用鼠標時手腕伸直，手臂不要懸空，移動鼠標時盡量使用臂力，避免使用腕力。坐姿挺直并最好使用背墊，應坐硬椅后背緊靠椅背，雙腳應平放地面或腳墊上;

　　6.顯示屏放置在身體前面的高度以不使頭部上下移動為宜，當坐正之后，雙眼應與屏幕處于平行直線上，確保顯示屏的亮度適中;

　　7.操作鼠標30分鐘，即應該休息片刻。工作期間經常伸展和松弛操作手，可緩慢彎曲手腕，每小時反復做10秒鐘;也可每小時持續做10秒鐘的握拳活動;

　　8.坐時要注意挺胸，不要含胸駝背，背部最好緊靠在椅背上。雙腿不要交叉或蹺二郎腿，以免使血液循環受阻，影響局部血液供應;

　　9.使用快捷鍵等小技巧，左右手替換著使用鼠標，使用靈活輕快的鼠標，筆記本和臺式機換著用等也是權宜之計。

　　結語：看了小編上文的詳細的講解之后，您是不是已經知道鼠標手怎么辦了呢?您是不是也已經知道鼠標手癥狀是什么有哪些了呢?我想你一定都知道了吧，那今天小編希望您可以把今天學到的有關鼠標手治療方法有哪些的知識分享給您身邊的小伙伴們哦。

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