- 相關(guān)推薦
2017考研臨考心理調(diào)節(jié)的五大策略
臨近考試，許多考生心里都會很緊張，為了緩解考生的考前壓力，以下是百分網(wǎng)小編搜索整理的關(guān)于2017考研臨考心理調(diào)節(jié)的五大策略，供參考借鑒，希望對大家有所幫助!想了解更多相關(guān)信息請持續(xù)關(guān)注我們應(yīng)屆畢業(yè)生考試網(wǎng)!
一、端正認(rèn)識
心理學(xué)家指出，人的認(rèn)識對情緒和行為有很大的影響。因此，在做好充分準(zhǔn)備的基礎(chǔ)上，考生同時也要做好積極的心理建設(shè)，要糾正對考試的種種過高的、不現(xiàn)實的想法，客觀地、理性地分析自身狀況，定位于適當(dāng)?shù)奈恢茫牌叫膽B(tài)去迎接，效果會更佳。
二、注意作息與飲食
即使在備考期間，日常生活也要有序化，每天要保證相對固定的起床、睡覺、吃飯、運(yùn)動、娛樂、工作的時間以及相對固定的學(xué)習(xí)時間，從而形成人體的生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感，以期心態(tài)平和，情緒穩(wěn)定。
有些考生為了能考出好成績，往往連續(xù)“開夜車”，不注意必要的休息，結(jié)果常常適得其反。由于睡眠嚴(yán)重不足，大腦負(fù)荷超載，致使興奮和抑制失調(diào)，考生出現(xiàn)頭昏耳鳴，記憶減退，情緒波動等狀況，從而影響了考試成績。因此，考生一定要注意保證睡眠時間，這樣才能在臨考中，保持大腦清醒靈活，并充分發(fā)揮它的作用。
另外，特別要提醒的是，考生在考前幾天要注意飲食，切莫吃太冷，太辣，或太刺激性的食物，以免出現(xiàn)腹瀉或其他一些癥狀，耽誤下面的考試。如果考生在考前幾天睡不著，可在睡前喝杯牛奶，這樣有利于考生盡快地入眠。
三、適度安排學(xué)習(xí)內(nèi)容
有些考生緊張焦慮的原因是看著手頭的很多資料，還有很多沒有看過，沒有復(fù)習(xí)到，于是將每天的學(xué)習(xí)內(nèi)容安排得滿滿的，而學(xué)習(xí)時間又不夠，每天的計劃往往難以完成，心理壓力隨之越來越大。
專家提醒，學(xué)習(xí)計劃要留有余地，不要滿打滿算，否則易引起緊張甚至慌亂情緒。每段時間制定相應(yīng)的學(xué)習(xí)內(nèi)容，如遇到難題等障礙導(dǎo)致沒有完成學(xué)習(xí)計劃，要學(xué)會放棄，并進(jìn)入下一段時間的復(fù)習(xí)，否則不僅信心受挫，而且打亂了學(xué)習(xí)計劃。只要學(xué)習(xí)有計劃，又學(xué)會放棄，就能基本保證每天學(xué)習(xí)計劃圓滿完成，從而在心態(tài)上保持充實感與滿意感。
四、適當(dāng)放松
進(jìn)行必要的運(yùn)動、文娛活動也能幫助考生調(diào)節(jié)心情，適當(dāng)運(yùn)動，可消除疲勞，愉悅精神;適當(dāng)?shù)膴蕵坊顒樱绯瑁犚魳罚摧p快的電視節(jié)目等對調(diào)節(jié)生活、緩解緊張情緒都有意義。但建議考生最好不要選取耗時耗力的排遣活動，如網(wǎng)絡(luò)游戲等，往往適得其反。
五、樹立信心
對于自己幾個月以來的復(fù)習(xí)成果要肯定，要自信!疲憊時，多和朋友聊天，以積極的態(tài)度彼此鼓勵。當(dāng)你在對別人給予鼓勵和信任時，也會對自己產(chǎn)生明顯的激勵作用。
此外也可以運(yùn)用自我暗示法，調(diào)整人的情緒狀態(tài)。這一方法是通過語言這個第二信號系統(tǒng)來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)的機(jī)能得到改善。如感到自己緊張不安時，可反復(fù)地暗示自己：“我很平靜”“我對考試充滿了信心”“緊張算不了什么，我能克服”等。
最后，希望考生們合理安排自己的飲食，保證良好的精神狀態(tài)。預(yù)祝各位考生在2017年考研成功，實現(xiàn)自己的學(xué)府夢!
【考研臨考心理調(diào)節(jié)的五大策略】相關(guān)文章：
研究生考試臨考心理調(diào)節(jié)的方法05-27
2017年考研復(fù)試的五大策略08-13
一級消防工程師臨考前如何調(diào)節(jié)心理？04-05
2018考研暑期備考五大槽點及應(yīng)對策略03-17
銀行從業(yè)資格考試臨考策略05-26
2017年考研臨考前準(zhǔn)備須知03-28
2023考研心理學(xué)沖刺階段考點練習(xí)：學(xué)習(xí)策略及教學(xué)策略08-08
HR贏得人才的五大策略05-15