高考前焦慮怎么辦 小貼士擊潰考前焦慮癥

　　導讀：6月對于高三學生而言無疑是個特別重要的月份，因為一年一度的高考就要在此月進行了。面對10年寒窗苦讀，每個高三學子都想考出一份優異的成績來回報自己和父母，然而，不少學生在高考前會出現緊張、焦慮的現象，嚴重時更是會影響考試水平的發揮。那么，高考前焦慮怎么辦呢?不要擔心，小編馬上就為大家介紹克服焦慮的小技巧，高三學子們趕緊去看看吧!

　　高考前，每個高三學生都會感到巨大的壓力，這是必然的。考前適度的緊張和壓力會促進學生全面、認真地復習，從而達到良好的考試效果，但同時，也會造成一些學生過度地緊張、焦慮和慌亂，以致影響考試時水平的正常發揮。因此，高三學生必須注意高考前和高考時的心理調整，采取科學的應對措施，確保取得優異的成績。以下就是小編為您整理的戰勝焦慮的4個小技巧。

　　1、自我暗示訓練

　　當考生在復習時感到焦慮不安、注意力渙散時，可以嘗試用自我暗示來放松減壓，基本做法是采取自然坐姿或臥姿，閉上眼睛，排除外界的一切干擾，心中默念：“我全身都在放松，感到輕松，頭腦清醒”等來暗示自己。考生也可以將注意力引向呼吸過程。可以放慢呼吸節奏，做深而慢的腹式呼吸。同時暗示自己：我正在吸進自信，吸進力量，呼出緊張，呼出膽怯。

　　2、聽輕音樂來放松

　　還有一個非常實用且高效的方法就是通過聽音樂來減壓。這個方法比較適用于那些不想浪費考前任何一分鐘的考生們，他們可以邊復習邊聽一些舒緩的輕音樂，放松自己，進而達到高效的復習狀態。咨詢師強調，音樂的選擇最好是那些清新、舒緩的古典音樂或是輕音樂，播放的時候音量也不要太大，起到一種背景音樂的感覺就好。

　　3、自我按摩

　　情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。可以把緊張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內心得到調整，或者找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內心的憂郁。如果在考場中出現焦慮情緒時，可以試下自我按摩的方法：用右手的大拇指順時針按摩左手的內關穴，每回多次，能起到調節情緒的功能。

　　4、想象

　　想象是用來冷靜頭腦和減少焦慮感和緊張感的一樣非常有用的工具。一個簡單的想象練習讓你的頭腦想象出一個你能夠感到安全。首先閉上你的眼睛，帶著你的思緒去一個你想象出來覺得安全和開心的地方。它可以是一個熱帶沙灘，一塊草地，一片森林，或者甚至是你的床。這完全取決于你——就使用你的想象力。做一個生動的想象，想一下你看到什么，聽到什么，感覺到什么，聞到什么。用你的感覺引導你去一個冷靜的狀態。留在這平靜的地方，直到你的呼吸變得越來越正常，你的頭腦越來越冷靜。當你感到你已經準備好，打開你的眼睛，深深地呼吸。通過冥想可以幫助考生有效的緩解緊張、焦慮的　情緒。

　　考生壓力大怎么緩解?

　　保持規律的生活起居

　　每個考生都要養成起居有時、勞逸結合的好習慣，這樣做有利于大腦皮層興奮和抑制的調節，使生物鐘正常地運轉。到入睡時便能睡意襲來，安然入睡!

　　喝“安神補腦”法

　　如果作息調整好，考生依然無法安睡，專家建可議配合服用白云山星群安神補腦液。白云山星群安神補腦液，主要成份含磷脂類、膽堿等有機物，是構成神經組織、腦脊髓的主要成份。服用后能通過生精補髓、振奮神經達到補充腦力，增強記憶，健腦安神的目的!

　　按摩法

　　適當的按摩方法可以治療睡眠不足。有研究證明，按摩可以放松肌肉，促進睡眠，可以很好的幫助睡眠。

　　飲熱牛奶法

　　研究表明，熱牛奶能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣物質，具有鎮定安神作用，同樣也可促使人體安穩入睡!

　　保持思想積極

　　預防焦慮癥要保持心理穩定，不可大喜大悲。“笑一笑十年少，愁一愁白了頭”，“君子坦蕩蕩，小人常戚戚”，要心寬，凡事想得開，要使自己的主觀思想不斷適應客觀發展的現實。不要企圖讓客觀事物納入自己的主觀思維軌道，那不但是不可能的，而且極易誘發焦慮、抑郁、怨恨、悲傷、憤怒等消極情緒。

　　深呼吸

　　當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。

　　肯定自己

　　當焦慮襲來時，可以反復地告訴自己，“沒有問題”，“我可以對付”，“我比別人行”等等，這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智能反應逐漸表現出來。這是預防焦慮癥的好方法之一。

　　增加自信

　　自信是預防焦慮癥的前提，一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就是最終驅逐焦慮。

　　放松神經

　　也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現。并重復出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。

　　傾訴發泄

　　有些神經性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識中，因此便產生了病癥。發病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發泄，發泄后癥狀一般可消失。

　　聽音樂

　　當一個人感到緊張、焦慮、恐懼時，可以選擇一首自己喜歡的音樂，不論選擇什么樂曲，只要聽了之后能感覺輕松愉快就行了。使自己安靜下來，躺在床上，或穩穩坐在椅子上，將音響音量調好，閉上眼睛，此刻心中不要再想任何煩惱的事，集中精力聽音樂。

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