高考前失眠吃什么比較好

　　往往越是臨近高考精神狀態就不佳。這讓家長們著急不已。尤其是焦慮癥與徹夜失眠。這不僅僅影響了考場上的發揮，還熬壞了身體。下面是小編為大家精心推薦高考有助睡眠的幾款食物，希望能夠對您有所幫助。

　　高考有助睡眠的食物

　　1、小米

　　小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

　　2、牛奶

　　眾所周知睡前喝牛奶有助于睡眠。事實上這是因為牛奶中含有豐富的色酸，其具有鎮靜的作用。因此建議每晚臨睡前可以喝一杯喝牛奶，如果可以配合泡腳的話，那么睡眠的效果會更好。

　　3、鮮藕

　　藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。

　　4、萵筍

　　萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠效果。

　　5、豬心

　　一般來講，動物的心臟用來調理人體的心悸、驚慌、失眠、健忘等癥狀，有良好的效果。其中最常用的是豬心。豬心的蛋白質含量是豬肉的兩倍，脂肪含量只是豬肉的十分之一。而且豬心還含有較多的鈣、磷、鐵等成分，可以加強心肌營養，養心補血，治療驚悸、失眠等癥狀。

　　6、葵花子

　　葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

　　7、蜂蜜

　　為了有效地緩解失眠癥狀，除平時注意緩解壓力，調整生活習慣以外，還可以通過膳食進行調理。蜂蜜中含有豐富的葡萄糖，研究發現蜂蜜中含有一種有助于傳遞神經傳統素的物質，因此建議睡前喝點蜂蜜或者在牛奶中加點蜂蜜，更有利于睡眠。

　　6小貼士擊潰考前焦慮癥

　　1、父母先克制不良情緒

　　家長要注意自己的情緒管理，不要過度關注孩子的復習和考試、不要改變日常生活習慣，把自己的焦慮傳染給孩子。她建議剩下的19天，家長最好別在孩子面前嘮叨，不要渲染考試的艱難和考試的后果，盡量為孩子營造輕松、自然的家庭氛圍。

　　2、做自己喜歡的興趣

　　集中精神去做一件自己感興趣的事情，進入一種物我兩忘的境界。因此，當你面臨焦慮時，放下手頭的學習，做一些感興趣的事情，如唱歌、聽音樂、看電視、打籃球等等，當你做完這些事情的時候，你的煩惱焦慮早就無影無蹤了。這種焦慮的狀態是絕對不能帶到考場上的，在忙碌的復習中不如放自己一天假，走到公園里呼吸新鮮的空氣，暫時忘記考試的事情，短暫的身心休整后你會滿血復活!

　　3、吃香蕉有效緩解緊繃情緒

　　多吃些緩解緊張情緒和心理壓力的食物對于高考生來說，每日不但要攝入足夠、全面的'營養，還要有針對性地多吃些緩解緊張情緒和心理壓力的食物。香蕉含有一種物質能幫助人腦產生5-羥色胺，促使人的心情變得安寧、快樂、愉快舒暢。香蕉中富含的鉀，能保持人體電解質平衡及酸堿代謝平衡，使神經肌肉興奮性維持常態，香蕉含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的效果。考生常吃香蕉，可以緩解緊張的情緒，穩定心態。

　　高考前焦慮怎么辦：沖刺非常關鍵階段，一定要調整好心理狀態。首先要堅定信心

　　4、增加自信自我暗示

　　自信是治愈神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個神經性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就是最終驅逐焦慮。

　　5、自我情感宣泄

　　情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內心得到調整;或者找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內心的憂郁。同時，高考期間，要學會轉移情緒，將自己的情緒調整到最佳狀態。如聽聽輕音樂，哼哼小調，或伸伸手、彎彎腰、搖搖脖子、扭扭屁股等。

　　6、穿衣選擇好利于發揮

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