高考午睡時間多長最好

　　在日常生活中，每年都會有很多的學生參加高考，高考是全國備受關注的一場考試，是一年之中最重要的一場考試。那么高考中午午睡多長時間比較好呢？以下是龍仔小編為你整理的高考午睡時間多長最好的相關內容，希望能幫到你。

　　高考午睡30到40分鐘最好

　　考生在上午考完后應該休息一會兒，恢復體力，吃過午飯后不要馬上睡午覺，而是要稍微活動活動，散散步，聽聽音樂，然后午睡30到40分鐘即可。家長一定要提醒考生，以防止考試遲到。

　　根據以往的經驗，不少考生結束一門考試就忍不住對答案。小編建議考生為保持良好心態，最好不對題，不與同學討論答案。而是調整考試心態，全力關注下一門，直到考試全部結束為止。

　　小編建議家長，是否送考應聽取考生意見，不要無端因送考給考生帶來壓力。小編提醒家長，不要對孩子嘮叨，要做到：不催促、不抱怨、不追問。不催促就是不要跟孩子急，不要催著“快起床、快吃飯”；不抱怨就是別因為孩子緊張或者情緒低落就說“早知這樣干嗎不早用功”之類的話；不追問就是考完不要詢問“考得怎么樣”。

　　高考中午睡覺時間安排

　　根據考試時間安排可以知道：

　　6月7日9：00至11：30語文；15：00至17：00數學。

　　6月8日9：00至11：30文科綜合/理科綜合；15：00至17：00外語，有外語聽力測試內容的應安排在外語筆試考試開始前進行。

　　高考中午的休息時間的時間三個半小時的時間，考生在吃完午飯之后，可以適當的進行午休。離考場比較近的學生，可以在一點半左右開始睡午覺，大約半個多小時之后睡醒，離考場比較遠的學生，可以在一點左右睡午覺，最后留一點時間進行自我調節，前往考場。

　　高考中午睡不著的應急辦法

　　高考時由于心情有點不同往常，午覺睡不著是正常的，能躺會也不錯，不要擔心考場上你會睡著，十年寒窗只為今朝，能睡嗎？在心理上已經否定了它。平時盡量按時午睡，下午才有精力上課。

　　不管能不能睡著，中午的時候盡量稍微躺一會，哪怕閉目養神也是有好處的。

　　特別提醒：每年都出現很多考生午睡過頭，結果考試遲到的問題，最好要訂好鬧鐘，甚至讓家長負責盯著時間，千萬不要睡過頭了。

　　午睡的好處：

　　美國研究人員發現，午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高；德國杜塞道夫大學的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。

　　20—30分鐘，最佳午睡時間。美國太空總署科學家發現，午睡24分鐘，即可使工作表現提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。此外，這個時長還有助于減緩心率，有保護心臟的作用。英國某醫院睡眠治療師納瑞娜帠姆拉罕說：“即使你沒有真的睡著，只要躺下，放松大腦，就會有好處。”20分鐘的類似瑜伽最后的冥想也能達到同樣的效果。

　　所以，如果有條件，高考的學生盡可能要午睡一會。

　　午睡時謹記幾點注意事項

　　1、不要趴著睡

　　趴在桌上睡，這會減少頭部供血，讓人睡醒后出現頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的癥狀。還有，若用手當枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發眼病，趴在桌上會壓迫胸部，影響血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。

　　2、飯后莫急于午睡

　　很多人習慣午飯后就睡，而這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。最好間隔20分鐘左右再睡，還有，午睡前最好活動10分鐘，以便食物消化。

　　3、睡前不要吃太油膩或過飽

　　睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得過飽。因為油膩會增加血液的黏稠度，加重冠狀動脈病變;過飽則會加重胃消化負擔。很多人習慣午飯后就睡，這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。

　　4、午睡小心受涼

　　天氣再熱，午睡時也要在腹部蓋上一點毛巾被或被子，以防涼氣乘虛而入。還有，不要在有穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，輕者醒后身體不適，重者會受涼生病。

　　5、午睡后最好喝杯水

　　睡醒之后可以喝杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，然后可以進行一些散步類的輕度活動。

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