高考那三天應(yīng)該怎么吃
對于高考只剩最后三天了，考生那三天應(yīng)該怎么吃呢，以下是百分網(wǎng)小編為你整理的高考那三天應(yīng)該怎么吃的相關(guān)內(nèi)容，希望能幫到你。
高考那三天應(yīng)該這樣吃
第一天
早餐：小籠包(肉包和菜包)、牛奶(酸奶或豆奶)、煮雞蛋1個;
午餐：米飯、番茄包菜、清蒸小排骨、菠菜粉絲湯;
晚餐：米飯或饅頭、香菇菜心、糖醋帶魚、家常豆腐、絲瓜湯。
第二天
早餐：蝦皮餛飩(或青菜肉絲面)、牛奶(酸奶或豆奶)、煮雞蛋1個、水果適量;
中餐：米飯、香菇黑木耳肉片、蝦仁炒黃瓜、白蘿卜海帶排骨湯;
晚餐：米飯或饅頭、西蘭花胡蘿卜雞片、蠔油生菜、海蠣子豆腐湯。
第三天
早餐：雞蛋煎餅、牛奶(酸奶或豆奶)、生菜色拉、水果適量;
午餐：米飯、蛤蜊蒸蛋羹、清蒸鱸魚、蘑菇炒青菜、白蘿卜海帶排骨湯;
晚餐：三鮮餡餃子、木耳拌黃瓜、玉米面粥、紫菜蛋湯。
高考那三天飲食要遵循的四大原則
每個家庭、每位考生都有不同的飲食習(xí)慣，高考食譜并不能適合每一個人，高考期間一日三餐應(yīng)該遵循以下四大原則!
第一： 早餐一定要多樣化，午餐注意補(bǔ)充能量、晚餐注意消化，少吃油膩的東西，多吃清淡食物;
第二：要按時就餐，建立條件反射;
第三，考生要保持積極向上的情緒，多聽音樂、唱歌、運(yùn)動，緊張時可多喝水。
第四，即使調(diào)整身體各種不適，不興奮、不緊張，多補(bǔ)充各種B族維生素和維生素A以及含鉀多的食物，如芹菜、香蕉、檸檬等食物來提高大腦的信息接受能力。
高考那三天飲食的`七大注意事項
1、食 以谷類為主，適當(dāng)吃些燕麥片、雜糧和薯類。目的是補(bǔ)充足量的糖類，保證大腦的能源供給。高中生每日谷類參考攝入量300-500g。
2、副食 攝入適量的動物性食物、堅果。如魚、畜禽肉、蛋類等，每日約200g，海魚富含DHA，可以提高大腦功能。食用動物肝臟、魚類、紅肉、橙黃色蔬菜等食物對緩解眼睛疲勞有很多益處;蔬菜和水果提供豐富的礦物質(zhì)、維生素C和膳食纖維。
3、每日飲奶 每日飲奶約250ml，維持血鈣的穩(wěn)定，保證情緒的穩(wěn)定。
4、科學(xué)的烹調(diào) 烹調(diào)以清淡為主，盡量少用油炸、烘烤的烹調(diào)方法。
5、合理安排餐次 一日三餐，早餐吃好，午餐豐富，健康晚餐要清淡易消化。有些學(xué)生晚上復(fù)習(xí)時間長，可適當(dāng)增加一點晚餐。
6、注意飲食衛(wèi)生，禁忌生冷食物，預(yù)防病從口入 。只要注意飲食的合理搭配，做到平衡營養(yǎng)，就不必進(jìn)食補(bǔ)品補(bǔ)藥，更不應(yīng)胡亂服用藥品或補(bǔ)品。
7、調(diào)整好心態(tài) 此時家長不宜太多過問有關(guān)學(xué)習(xí)事宜，有時家長的“關(guān)心”會給孩子造成心理負(fù)擔(dān)。注意加強(qiáng)氨基酸營養(yǎng)，食物補(bǔ)充營養(yǎng)難免會營養(yǎng)不均勻，家長可以給孩子搭配著富含有氨基酸營養(yǎng)的補(bǔ)充劑解決營養(yǎng)不均衡的問題，如:氨康源氨基酸固體飲料，有抗疲勞型和提高記憶力的，是專門為考生的特殊需求研發(fā)生產(chǎn)，含有八種必須氨基酸，全面補(bǔ)充了考生在強(qiáng)度用腦狀況下的能量所需。并且它是從蜂王漿中提取，不必?fù)?dān)心安全問題，純天然，非常適合高考前期的營養(yǎng)補(bǔ)充。另外，高考兩天不要突然改變考生的食譜事實上，考前改變孩子口味是大忌，孩子可能會因此產(chǎn)生腸道不耐受，導(dǎo)致腹瀉、腹脹甚至食物過敏。所以在平時正常的飲食上，加點氨基酸營養(yǎng)會起到事半功倍的效果。
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