高三學(xué)生壓力大吃什么減壓
高三學(xué)生面對即將來臨的人生中最重要的一場考試，不免擔(dān)負(fù)著巨大的壓力。吃什么減壓也成了學(xué)生和家長關(guān)心的問題。以下是小編為你整理的高三學(xué)生減壓食物，希望能幫到你。
高三學(xué)生減壓食物
1、蔬果奶類
建議多食新鮮番茄、洋蔥、菠菜、胡蘿卜等蔬菜，水果中鮮棗、香蕉，另外牛奶也不可少。新鮮果蔬為人體提供維生素。維生素C可以增強(qiáng)記憶力，具有平衡心理壓力的效果。B族維生素可以營養(yǎng)神經(jīng)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，達(dá)到平衡情緒、松弛神經(jīng)的效果。牛奶有鎮(zhèn)靜、緩和情緒的作用。
2、堅(jiān)果類食物
杏仁、核桃、榛子、松子等干果類食品能夠激活大腦的神經(jīng)反射活動(dòng)，補(bǔ)充大腦營養(yǎng)，強(qiáng)健大腦系統(tǒng)，緩解由于長期腦力活動(dòng)帶來的疲勞。
3、菌類食物
食用菌含有高蛋白質(zhì)，多種氨基酸、維生素、多糖類、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、清熱解毒、鎮(zhèn)靜安神等功效。
4、海鮮和藻類
魚、蝦、蟹、墨魚、海帶、紫菜、裙帶菜等海鮮富含鈣、鐵、鋅、碘、硒、錳 、銅等豐富的營養(yǎng)成分和維生素。鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑，具有安定情緒的效果。
5、粗糧
小米、玉米面、蕎麥面、豆面、胚芽米、糙米等粗糧富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及多種維生素、胡蘿卜素等。有助調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。
高考減輕飲食注意事項(xiàng)
一日之計(jì)在于晨，早餐一定是要吃。第一類是谷類：最好有一定量的粗雜糧，比如說可以加一些燕麥片。第二類是蔬菜：可以在口感上、色感上去吸引孩子。比如說紅黃綠。柿子椒，紅色的、黃色的、綠色的，比如圣女果，可以又當(dāng)水果又當(dāng)蔬菜。第三是補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
從四五月份開始，天氣越來越熱了，食品衛(wèi)生或食品安全保障要特別關(guān)注，最好不要剩飯剩菜，如果不得已有剩飯剩菜，盡快要放到冰箱，然后再食用之前一定要加熱透。天氣熱了，不要太貪圖貪涼的東西。
高三學(xué)生心理壓力大的'表現(xiàn)
1、對自己的現(xiàn)狀很不滿意，對自己不信任，經(jīng)常懷疑甚至否定自己，害怕周圍的學(xué)生超過自己并且距離會(huì)越拉越大。
2、考試之前一段時(shí)間一想到考試就焦慮，因?yàn)閾?dān)心自己考不好而難以入睡。
3、始終處于高壓狀態(tài)，不敢放松，分秒必爭，如果不這樣就會(huì)感到內(nèi)疚。
4、總是怕自己考不好受到某某看不起或者責(zé)怪。
5、遇到一些棘手的問題常常焦躁不安，靜不下心。
6、經(jīng)常丟東西或者打碎東西。
7、很難溝通，經(jīng)常對身邊的人發(fā)怒。
8、考試中大腦一片空白，很多自己熟悉的知識點(diǎn)也被忘記了。
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