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乒乓球社團活動方案（通用9篇）

　　為了確定活動的圓滿進(jìn)行，常常需要提前進(jìn)行細(xì)致的活動方案準(zhǔn)備工作，活動方案是活動的書面計劃，具有內(nèi)容條理清楚、步驟清晰的特點。活動方案應(yīng)該怎么制定呢？下面是小編幫大家整理的乒乓球社團活動方案（通用9篇），希望能夠幫助到大家。

乒乓球社團活動方案（通用9篇）

　　乒乓球社團活動方案篇1

　　一、指導(dǎo)思想：

　　為豐富員工們的業(yè)余生活，加強公司各部門之間的聯(lián)系交流，增進(jìn)員工間的友誼，促進(jìn)營造和諧的'公司文化氛圍，特舉辦磁鐵山鐵礦乒乓球比賽。

　　二、比賽項目：

　　乒乓球比賽

　　三、比賽時間、地點

　　比賽時間：20xx年12月28日-20xx年1月1日每晚7：30比賽地點：綜合辦公樓大廳

　　四、參賽資格

　　參賽運動員必須為格爾木磁鐵職工。

　　五、競賽規(guī)則

　　1、競賽項目：乒乓球男子個人賽、乒乓球女子個人賽。

　　2、參賽辦法：凡格爾木磁鐵山鐵礦職工均可報名。

　　3、競賽辦法：

　　①執(zhí)行國家體育總局審定的《乒乓球競賽規(guī)則》及有關(guān)規(guī)定；

　　②所有比賽均采用單淘汰加附加賽（五局三勝11分制），決出前八名；

　　③比賽使用“紅雙喜”40毫米黃色乒乓球。比賽用乒乓球拍可自備也可用公共球拍。

　　注：本次公司內(nèi)部選拔賽制和正式比賽積分賽制不盡相同，實行單循環(huán)淘汰制。

　　六、具體操作過程

　　1、報名：

　　12月26日下午下班前，各部門上報比賽人員名單，發(fā)到綜合辦公室。

　　2、資格確認(rèn)

　　12月27日進(jìn)行比賽人員資格確認(rèn)。

　　3、抽簽

　　12月27日進(jìn)行抽簽（具體時間臨時通知），并自由開展比賽前熱身賽。

　　4、比賽規(guī)則

　　1、本次比賽堅持公平、公開、公正的原則進(jìn)行，選手必須服從裁判裁決，如對當(dāng)局比賽結(jié)果有疑異可上報到裁判委員會，由裁判委員會裁決（可換當(dāng)局裁判）。嚴(yán)禁與裁判爭吵、辱罵裁判等情況發(fā)生，否則除判輸外還將根據(jù)情節(jié)嚴(yán)重情況進(jìn)行處罰；

　　2、參賽選手必須提前10分鐘到賽場簽名，超過10分鐘判輸?shù)粼搱霰荣悾?/p>

　　3、比賽采用每局11分制，到10平后先連續(xù)得2分者，當(dāng)局獲勝；

　　4、通過抽簽決定對陣雙方，若還剩一人，則該選手直接晉級下輪比賽；

　　5、通過抽簽產(chǎn)生對陣，如任何一方在比賽中缺陣或構(gòu)成棄權(quán)條件（特殊情況經(jīng)裁判委員會決定），則另一方不需經(jīng)過比賽即可直接晉級下輪比賽；

　　6、初賽采用淘汰賽，每場3局2勝制，勝出者進(jìn)入下一輪比賽；

　　7、通過初賽最后產(chǎn)生3名選手進(jìn)入決賽；

　　8、決賽循環(huán)賽時，比賽結(jié)果必須經(jīng)過選手本人簽名確認(rèn)；

　　9、決賽采取循環(huán)賽積分制，每場5局三勝制，每勝1場積2分，若通過決賽3人積分相當(dāng)，則根據(jù)每場比賽勝出3局總得分確定名次；

　　10、如對比賽規(guī)則有疑異，由裁判委員會進(jìn)行裁決和解釋。

　　5、乒乓球賽比賽細(xì)則

　　（一）發(fā)球權(quán)與選邊的確定

　　比賽前雙方通過猜硬幣正反面來決定，猜中者有優(yōu)先選擇權(quán)，確定發(fā)球或者選邊；

　　（二）換發(fā)球及換邊

　　1、從第一個人發(fā)球開始，連續(xù)發(fā)5個球后，發(fā)球權(quán)交給對方，如比分到10平以后，每人連續(xù)發(fā)2個球后，發(fā)球權(quán)交給對方；

　　2、當(dāng)局比賽完后，雙方進(jìn)行換邊，同時發(fā)球權(quán)也改變，

　　（三）重發(fā)球

　　若發(fā)球方將球擊到球網(wǎng)后，球再到對方球桌面，則不計分，發(fā)球方重新發(fā)球；

　　（四）休息

　　1、每局比賽中雙方可進(jìn)行1次暫停，但時間不超過30秒；

　　2、每局比賽完后，雙方有權(quán)要求休息，但時間不超過2分鐘，

　　（五）得分

　　1、發(fā)球時，擊球前球必須離手（球拋起高度不限），否則算違例，對方得分；

　　2、做了發(fā)球動作，但未擊到球，算對方得分；

　　3、發(fā)球后球未過網(wǎng)或球過網(wǎng)但出界，對方得分；

　　4、接球、發(fā)球下網(wǎng)或者越過網(wǎng)后直接出界，對方得分

　　5、球繞過網(wǎng)的側(cè)面到達(dá)對方桌上，對方得分；

　　6、球落在對方桌面棱線以內(nèi)有效，若球越過網(wǎng)后擦在對方桌子側(cè)面，則對方得分；

　　7、發(fā)球方將發(fā)球到對方桌面，對方未接到球或者接球出界，發(fā)球方得分；

　　8、其它情況由當(dāng)局裁判確定得分。

　　6、道具準(zhǔn)備

　　提供公用球拍，備記時手表1只，比賽時由裁判員攜帶。

　　七、比賽原則：

　　按照乒乓球比賽規(guī)則的前提下，遵循“比賽第二，友誼第一”的原則，講究球風(fēng)，賽出水平。

　　八、獎項設(shè)置：

　　最終評出冠軍、亞軍、季軍。根據(jù)公司獎項設(shè)定，頒發(fā)相應(yīng)獎品。一等獎1名；二等獎1名；三等獎1名；參與獎若干。

　　乒乓球社團活動方案篇2

　　為進(jìn)一步活躍職工體育文化活動，“增強全民體質(zhì)，秉承構(gòu)建和諧社會”宗旨，管理處工會定于5月中旬在宜昌舉辦“和諧杯”職工乒乓球比賽（分男、女組），現(xiàn)制定國電松木坪電廠管理處20xx年“和諧杯”乒乓球比賽方案：

　　一、參賽對象

　　管理處宜昌社區(qū)身體健康的職工（含在職、內(nèi)退、退休、新元職工）均可報名參賽。

　　二、參賽報名

　　報名地點：宜昌社區(qū)部。

　　報名截止時間：20xx年5月11日。

　　三、分組抽簽、比賽時間及地點

　　分組抽簽時間：5月14日上午10點，過時不候。

　　比賽時間：5月14日至5月18日，每天比賽時間為下午2點半至5點半，晚上如需安排比賽由裁判組提前通知。

　　比賽地點：職工活動中心乒乓球室

　　四、比賽辦法

　　男子組先采用抽簽的方式將參賽人員分成A、B、C、D四組，小組采用循環(huán)賽的方式取前兩名，第二階段比賽采用A對B、C對D小組前兩名交叉比賽，勝者進(jìn)半決賽，半決賽采用上述AB組、CD組交叉賽勝者對陣，勝者決一、二名，負(fù)者決三、四名。

　　女子組采用抽簽的方式將參賽人員分成A、B二組，小組循環(huán)賽的方式取前兩名，半決賽采用A、B前二名交叉比賽，勝者決一、二名，負(fù)者決三、四名。

　　小組比賽、第二階段比賽、半決賽采取五局三勝制，決賽階段采取七局四勝制。

　　五、名次及獎勵

　　男女組各取三名給予名次獎勵，男子四至八名、女子第四名給予紀(jì)念獎。

　　六、組織機構(gòu)

　　1、成立《20xx年“和諧杯”乒乓球比賽活動》組委會。

　　組委會主任：蔡興國

　　成員：賀全茂、陳平、李勇軍、陳啟軍、沈群。賀全茂、李勇軍負(fù)責(zé)經(jīng)費預(yù)算、獎品及紀(jì)念品的`購買。

　　陳平、賀全茂負(fù)責(zé)活動秩序冊、比賽規(guī)則制定。

　　宜昌社區(qū)部負(fù)責(zé)活動報名、場地準(zhǔn)備、賽事通知工作。

　　2、成立比賽裁判組、仲裁組

　　裁判長：陳平

　　裁判員：賀全茂、陳啟軍、李勇軍、沈群、艾維平、蔡文藝、夏小玲裁判長可根據(jù)比賽現(xiàn)場需要指定臨時裁判員。

　　仲裁組：陳平賀全茂、陳啟軍、李勇軍、沈群負(fù)責(zé)對比賽發(fā)生的爭議和其它特殊情況作出仲裁。

　　乒乓球社團活動方案篇3

　　一、活動目的：

　　1、經(jīng)過緊張的面試與社團干部的'慎重考慮，我社吸納了第一批社員。為了使大家能充分了解社和院，同時培養(yǎng)大家的團隊意識，我社特此舉辦此次活動。

　　2、深秋感冒易發(fā)季節(jié)，通過課外素質(zhì)拓展，加強同學(xué)們積極參加體育活動、鍛煉身體的意識。

　　3、加大干部與社員之間的交流，消除彼此的陌生感。

　　二、活動背景：

　　鑒于新社員和干部之間的了解較少，缺乏溝通，為解決此類問題我們舉辦此次活動，增進(jìn)彼此的了解從而提高社團的凝聚力。借此契機為大家提供一個相互交流學(xué)習(xí)的平臺，來豐富我們的課余生活，緩解期中考試帶來的壓力。

　　三、活動主題

　　素質(zhì)拓展之趣味乒乓球比賽

　　四、活動時間：

　　20xx年10月31日上午10：30-13：30

　　五、活動地點：

　　會一東乒乓球場

　　六、主辦單位：

　　XXX社團

　　七、形式方法：

　　以趣味游戲為主以乒乓球球技切磋為輔

　　八、活動流程：

　　1、由到場老師致辭，主持人宣布活動開始。（若沒有老師到場，則由名譽社長XX致開幕詞）。

　　2、按活動細(xì)化書進(jìn)行相關(guān)趣味游戲環(huán)節(jié)項目。

　　3、由到場老師總結(jié)發(fā)言，主持人宣布此次素質(zhì)拓展結(jié)束（若沒有老師到場，則由名譽社長XX代為宣布）。

　　九、注意事項：

　　在活動之前確定好場地可以正常使用。

　　乒乓球社團活動方案篇4

　　一、活動目的

　　為響應(yīng)集團企業(yè)文化精神，活躍職工的文化生活，讓廣大職工能夠在緊張的`工作之余享受比賽的樂趣，同時在簡單的比賽活動中增進(jìn)情誼、展示魅力、促進(jìn)工作效率，特舉辦一場乒乓球比賽活動。

　　二、比賽時間

　　時間：20xx年10月20日上午8：30

　　三、比賽地點

　　地點：中蒙公司活動室

　　四、參賽范圍及組隊要求

　　參賽范圍：中蒙公司機關(guān)員工

　　五、比賽方式

　　1、機關(guān)各員工均可參賽，男、女不限；

　　2、比賽分為男子單打、女子單打。

　　六、比賽規(guī)則

　　1、本次比賽堅持公平、公開、公正的原則進(jìn)行，選手必須服從裁判裁決。嚴(yán)禁與裁判爭吵、辱罵裁判等情況發(fā)生，否則除判輸外還將根據(jù)情節(jié)嚴(yán)重情況進(jìn)行處罰；

　　2、參賽選手必須提前10分鐘到活動室簽名；

　　3、比賽采用每局11分制，到10平后先連續(xù)得2分者，當(dāng)局獲勝；

　　4、通過抽簽決定對陣雙方，若還剩一人，則該選手直接晉級下輪比賽；通過抽簽產(chǎn)生對陣，如任何一方在比賽中缺陣或構(gòu)成棄權(quán)條件，則另一方可直接晉級下輪比賽；

　　5、淘汰賽，每場3局2勝制，勝出者進(jìn)入下一輪比賽；

　　6、最后產(chǎn)生4名選手進(jìn)入決賽；

　　七、獎品獎項設(shè)置

　　1、本次活動男、女子單打各設(shè)冠、亞、季軍優(yōu)秀獎；

　　2、單打冠軍頒發(fā)證書一份。

　　乒乓球社團活動方案篇5

　　一、比賽目的

　　緩解公司員工工作的壓力，豐富員工的'生活，提高員工的身體素質(zhì)，培養(yǎng)團結(jié)合作、頑強進(jìn)取的進(jìn)取精神，致力于為員工打造更好的互相交流互相學(xué)習(xí)的平臺，從而為公司的發(fā)展貢獻(xiàn)更多的力量，我們將本著友誼第一，比賽第二，不重結(jié)果，重在參與的原則舉行比賽。

　　二、比賽概況

　　1、主辦單位：

　　2、參賽單位：

　　3、報名時間：

　　4、報名方式：

　　5、比賽時間：

　　6、比賽地點：

　　7、比賽項目：男子單打，女子單打、女子雙打

　　8、比賽總則：比賽采用11分制，即雙方分?jǐn)?shù)先達(dá)11分者勝，3局2勝。比賽進(jìn)行淘汰賽制度，排出所有名次。

　　三、參賽要求：

　　1、每個部門至少報2名參賽選手。比賽分男子單打組，女子單打組兩個組別。

　　2、比賽采取抽簽形式，所有比賽實行單場淘汰賽制。

　　3、球拍、乒乓球自備（公司會備用2—3副球拍），每位比賽選手參賽當(dāng)日自行著運動服、運動鞋到場。

　　4、友誼第一，比賽第二。

　　四、比賽方法：

　　1、設(shè)個人賽，比賽進(jìn)行淘汰賽制度，排出前六名。

　　2、比賽均采用三局兩勝，每次比賽均打滿兩局，每局采用11分制。

　　3、比賽采用中國乒乓球協(xié)會審定的最新《乒乓球競賽規(guī)則》。

　　4、比賽使用紅雙喜40MM白色乒乓球。

　　五、獎項設(shè)置：

　　1、男子單打獎項：前六名

　　2、女子單打獎項：前六名

　　2、參與獎：除獲獎人員以外所有比賽選手。

　　六、比賽經(jīng)費

　　1、比賽用品：乒乓球拍、礦泉水、紙巾等（600元左右）

　　2、場地費用：

　　3、獎金：

　　獎金設(shè)置：

　　4、其他（橫幅、裁判等）500

　　乒乓球社團活動方案篇6

　　一、活動目的：

　　為響應(yīng)我校社團開展，發(fā)展學(xué)生的個性和特長，培養(yǎng)學(xué)生技能，激發(fā)學(xué)生廣泛的興趣愛好，豐富學(xué)生課外生活，培養(yǎng)學(xué)生拼搏精神，促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)的提升，特制定本活動方案。

　　二、現(xiàn)狀分析：

　　我校現(xiàn)有室外乒乓球臺6張，體育器材室配有乒乓球拍若干，能滿足社團活動的要求。同時鼓勵學(xué)生自己購買乒乓球拍，其他非社團活動時間方便練習(xí)，培養(yǎng)對專屬球拍的'手感培養(yǎng)。

　　我校打乒乓球的人數(shù)偏少，技術(shù)依靠自我摸索，缺乏系統(tǒng)的學(xué)習(xí)，成績偏下，既是機遇，又是挑戰(zhàn)，以后要注重學(xué)生專業(yè)性的提升。

　　三、組織結(jié)構(gòu)：

　　指導(dǎo)員：

　　學(xué) 員：

　　四、時間安排：

　　每周星期五第五節(jié)、第六節(jié)課（13：40-15：15）

　　五、場地安排：

　　操場

　　六、訓(xùn)練安排：

　　第一階段：講述乒乓球發(fā)展歷史，比賽規(guī)則，從握拍的方法開始教，輔以站姿、步法，培養(yǎng)學(xué)生乒乓球球性訓(xùn)練為主。

　　1、比賽規(guī)則詳述；

　　2、直拍握拍方法和橫拍握拍方法；

　　3、乒乓球球性訓(xùn)練；

　　4、最基本的發(fā)球：正手平擊發(fā)球。

　　第二階段：乒乓球基本技術(shù)練習(xí)。

　　1、發(fā)球與接發(fā)球；

　　2、推、擋球技術(shù)；

　　3、搓球技術(shù)與削球技術(shù)；

　　4、正手快帶與反手快帶；

　　5、基本步法訓(xùn)練。

　　第三階段：鞏固基本功球性訓(xùn)練，鞏固及提高階段

　　1、學(xué)生的相互推擋，搓球，削球，快帶及正手攻球；

　　2、以開火車的形式進(jìn)行球性練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生的運動興趣。

　　第四階段：發(fā)球和接發(fā)球練習(xí)，專項技術(shù)訓(xùn)練。

　　1、主要講解發(fā)球的技術(shù)動作，發(fā)球包括下旋、側(cè)旋、以及奔球；

　　2、接發(fā)球要求站位正確，注意力集中；

　　3、乒乓球?qū)ｍ椉夹g(shù)訓(xùn)練。

　　第五階段：乒乓球基本戰(zhàn)術(shù)在比賽中的運用，訓(xùn)練為主。

　　1、乒乓球基本戰(zhàn)術(shù)的教學(xué)；

　　2、學(xué)生自己進(jìn)行挑戰(zhàn)，以提高比賽成績；

　　3、組織學(xué)生進(jìn)行社團乒乓球比賽。

　　乒乓球社團活動方案篇7

　　一、運動目的任務(wù)：

　　為收展學(xué)生的個性和特長，激收學(xué)生普遍的興趣愛好，歉富校園課余死活，為了在教學(xué)中取得更好的`效果，盡快的提高同窗們的球技，特制定本打算。

　　學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式，要求多種變化，各類演習(xí)手腕盡量與游戲運動相連系，以激收學(xué)生對乒乓球的興趣。首先要以培養(yǎng)學(xué)生的球性和基本功為主，對那些基礎(chǔ)相對較好的學(xué)生借要培養(yǎng)其競賽水仄和心理素質(zhì)。

　　二、訓(xùn)練目標(biāo)：

　　培養(yǎng)學(xué)生對乒乓球知識以及妙技的認(rèn)識和了解，并且初步把握乒乓球基本技戰(zhàn)術(shù)，收展身體素質(zhì)。經(jīng)由過程乒乓球社團運動，使學(xué)生不只只是把握一項妙技，而是能在運動的同時體會乒乓球運動的歡愉，體會合體的榮譽和個人的責(zé)任等等。并且借助乒乓球社團運動，在孩子人死道路上構(gòu)建一座多元化的立交橋，為學(xué)生以后的收展提供基礎(chǔ)的源動力。

　　3、訓(xùn)練時間和地點安排：

　　每周上午7點半到8點20，每周三第5、6節(jié)課。

　　三、詳細(xì)訓(xùn)練內(nèi)容安排：

　　準(zhǔn)備期：(一周)

　　1、召開全隊隊員會議，制度訓(xùn)練紀(jì)律。

　　2、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需場地、器材。

　　第一階段：入門階段，從握拍的方法入手下手教，以乒乓球球性訓(xùn)練為主。

　　1、直拍握拍方法和橫拍握拍方法。

　　2、乒乓球球性訓(xùn)練。

　　3、最基本的收球：正手仄擊收球、反手仄擊收球、下蹲收球等。

　　第二階段：乒乓球基本手藝演習(xí)(包括手法和步法)。

　　1、收球與領(lǐng)受球;

　　2、推、擋球手藝;

　　3、搓球手藝與削球手藝;

　　4、正手快帶與反手快帶;

　　5、基本步法訓(xùn)練。

　　第三階段：鞏固基本功球性訓(xùn)練，鞏固及提高階段。

　　第四階段：參加區(qū)級小學(xué)生乒乓球角逐，爭取取得優(yōu)異成績。

　　5、學(xué)生分組名單：

　　男隊：陳xx

　　女隊：皮xx

　　乒乓球社團活動方案篇8

　　一、活動目的任務(wù)：

　　為發(fā)展學(xué)生的個性和特長，激發(fā)學(xué)生廣泛的興趣愛好，豐富校園課余生活，為了在教學(xué)中取得更好的效果，盡快的提高同學(xué)們的球技，特制定本計劃。

　　學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對乒乓球的興趣。首先要以培養(yǎng)學(xué)生的`球性和基本功為主，對那些基礎(chǔ)相對較好的學(xué)生還要培養(yǎng)其競賽水平和心理素質(zhì)。

　　二、訓(xùn)練目標(biāo)：

　　培養(yǎng)學(xué)生對乒乓球知識以及技能的認(rèn)識和了解，并且初步掌握乒乓球基本技戰(zhàn)術(shù)，發(fā)展身體素質(zhì)。通過乒乓球社團活動，使學(xué)生不僅只是掌握一項技能，而是能在運動的同時體會乒乓球運動的快樂，體會集體的榮譽和個人的責(zé)任等等。并且借助乒乓球社團活動，在孩子人生道路上構(gòu)建一座多元化的立交橋，為學(xué)生以后的發(fā)展提供基礎(chǔ)的源動力。

　　三、訓(xùn)練時間和地點安排：

　　每周上午7點半到8點20，每周三第5、6節(jié)課。

　　四、具體訓(xùn)練內(nèi)容安排：

　　準(zhǔn)備期：（一周）

　　1、召開全隊隊員會議，制度訓(xùn)練紀(jì)律。

　　2、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需場地、器材。

　　第一階段：入門階段，從握拍的方法開始教，以乒乓球球性訓(xùn)練為主。

　　1、直拍握拍方法和橫拍握拍方法。

　　2、乒乓球球性訓(xùn)練。

　　3、最基本的發(fā)球：正手平擊發(fā)球、反手平擊發(fā)球、下蹲發(fā)球等。

　　第二階段：乒乓球基本技術(shù)練習(xí)（包括手法和步法）。

　　1、發(fā)球與接發(fā)球；

　　2、推、擋球技術(shù)；

　　3、搓球技術(shù)與削球技術(shù)；

　　4、正手快帶與反手快帶；

　　5、基本步法訓(xùn)練。

　　第三階段：鞏固基本功球性訓(xùn)練，鞏固及提高階段。

　　第四階段|：參加區(qū)級小學(xué)生乒乓球比賽，爭取取得優(yōu)異成績。

　　五、學(xué)生分組名單：

　　男隊：陳炳坤、程宇翔、張敬波、陳建齊、潘藝林、龍凌霄、劉星宇

　　女隊：皮晉涵、劉瑩瑩、姚堯、付一鳴、張軼淳、王譯汝

　　乒乓球社團活動方案篇9

　　一、目的和任務(wù)

　　為貫徹黨的全面發(fā)展的教育方針，增強孩子們體質(zhì)，加強素質(zhì)教育的開展，培養(yǎng)和發(fā)現(xiàn)更多的乒乓球優(yōu)秀后備人才。提高學(xué)生乒乓球的興趣和水平，配合國家體育總局部署的.全民健身計劃。在教育改革和體育改革的大好形勢下，發(fā)揚乒乓球國球傳統(tǒng)。現(xiàn)以學(xué)校為基地充分利用現(xiàn)有場地器材等條件，特制定出以下活動計劃。

　　二、訓(xùn)練目標(biāo)：

　　1.為學(xué)校培養(yǎng)乒乓球人才。

　　2.專項訓(xùn)練上，加強社員學(xué)習(xí)打乒乓球的基本動作，隨時糾正學(xué)生們的握拍方法。

　　3.培養(yǎng)社員四肢的協(xié)調(diào)性、靈活性，增進(jìn)社員的四肢力量，加強學(xué)生的身體素質(zhì)。

　　4.培養(yǎng)社員的四肢力量，加強學(xué)生的身體素質(zhì)。

　　三、訓(xùn)練內(nèi)容：

　　初步掌握、簡單了解乒乓球的基本知識。初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技術(shù)動作，在新學(xué)期里將學(xué)會推擋、正、反手攻球，發(fā)球練習(xí)。

　　9月-10月：(基本功練習(xí))

　　1、顛球10分鐘/天;推擋動作練習(xí)50次/10組 ;正手動作練習(xí)50次/10組;反手動作練習(xí) 50次/10組。

　　2、正手攻球練習(xí)300次/天;反手攻球練習(xí) 300次/天;

　　發(fā)球練習(xí) 5分鐘/天;練習(xí)比賽(擂臺制2勝/3局)

　　3、正手攻球練習(xí)5分鐘/天;反手攻球練習(xí) 5分鐘/天;