人體體積最大肌肉排名

　　肌肉不是每個人都有的，需通過自身的努力適當的鍛煉，在身體訓練過程中，要注意在全面發展肌肉力量的基礎上，還要采用專門性訓練來發展這些的肌肉群力量，那么你們知道人體肌肉排名有哪些嗎?下面是百分網小編為你帶來的相關資料。

　　人體最大肌肉排行

　　1.體積最大的，屁股上，臀大肌;

　　2.耐力最大的，胸腔里，心肌;

　　3.力量最大的，腮幫上，咬合肌。

　　一.人體肌肉有哪些

　　(一)胸大肌

　　位于胸前皮下，為扇形扁肌，其范圍大，分為胸上肌和胸大肌兩部分。其功能是使上臂向內、向前、向下和向上;臂部向內旋轉。可通過所有角度的臥推;所有角度的飛鳥;雙杠臂屈伸;仰臥上拉;俯臥撐;重錘雙臂側下拉來訓練。

　　(二)肱二頭肌

　　位于上臂前面皮下。其功能是彎屈肘部;掌心向上放下前臂;使前臂向前彎起至肩部。訓練方法是各種方式的彎舉;劃船動作。

　　(三)胸鎖乳突肌

　　這是位于頸部淺層最顯著的肌肉，其功能是使頭和頸向側曲;頭和頸部旋轉，頸向前或后彎屈。可通過戴練頸帽動作;摔角的角力橋;助力和自我抗力動作來鍛煉。

　　(四)前臂屈指肌

　　位于前臂前面的內側皮下，能使手屈和外展。采用正纏重錘和正握負重腕屈伸等練習可發展此肌肉。

　　(五)斜方肌

　　位于頸部和背部的皮下，一側成三角形，左右兩側相合構成斜方形，稱為斜方肌。其功能是上舉和放下肩帶;移動肩胛骨;頭部倒向后和側面。可通過聳肩，力量上舉，頸后推舉，側平舉，劃船動作來訓練。

　　(六)三角肌

　　位于肩部皮下。它是一個呈三角形的肌肉，肩部的膨隆外形即由該肌形成。兩側肌肉纖維呈梭形，中部纖維呈多羽狀，這種結構肌肉體積小而具有較大的力量。它的功能是使手臂舉到水平位置;手臂分別向前、中、后舉到一定方向的高度。可通過各種啞鈴和杠鈴推舉、臥推(前束)，啞鈴上舉到前、后和背后;引體向上來訓練。

　　(七)肱三頭肌

　　位于上臂后面皮下。其功能是使手臂伸直和拉向后方。可通過臂屈伸，屈臂下拉，窄握仰推，各種手臂屈伸動作，劃船來訓練。

　　(八)肱?錛?

　　位于前臂肌的最外側皮下，呈長扁形。近固點時，可使前臂屈。遠固點時，可使上臂向前靠攏。采用負重彎舉和引體向上等練習可發展該肌肉的力量。

　　(九)肱肌

　　位于肱二頭肌下半部的深面。起于肱骨體下半部前面，止于尺骨粗隆。作用是為屈肘。訓練方法同肱二頭肌。

　　(十)背闊肌

　　位于腰背部和胸部后下側的皮下，是全身最大的闊肌。上部被斜方肌遮蓋。其功能是使手臂拉向下和后;肩帶下壓;軀干側向一邊。訓練動作是各種方式的引體向上重錘下拉;劃船動作;仰臥上拉。

　　(十一)上背肌群(大圓肌，小圓肌，岡下肌，菱形肌)

　　位于人體上背部。可使手臂向內和向外旋轉;手臂向后劃;肩胛上升，旋轉，向下。訓練動作有深蹲，硬拉，劃船等。(十二)前鋸肌

　　位于胸廓的外側皮下，上部為胸大肌和胸小肌所遮蓋，是塊扁肌。其功能是使肩胛下轉;使肩胛拉向一側;幫助擴展胸部;幫助兩臂舉過頭部。訓練動作為仰臥上拉和站立推舉。

　　(十二)前鋸肌

　　位于胸廓的外側皮下，上部為胸大肌和胸小肌所遮蓋，是塊扁肌。其功能是使肩胛下轉;使肩胛拉向一側;幫助擴展胸部;幫助兩臂舉過頭部。訓練動作為仰臥上拉和站立推舉。

　　(十三)腹直肌(上腹肌+下腹肌)

　　由上腹肌和下腹肌兩部分組成。位于腹前壁正中線的兩側。其功能是使脊柱向前彎屈;壓縮腹部;壓迫肋骨訓練方法是各種仰臥起坐;直腿上舉。

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