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減肥計劃方案（精選9篇）
時間過得可真快，從來都不等人，很快就要開展新的工作了，做好計劃，讓自己成為更有競爭力的人吧。那么我們該怎么去寫計劃呢？以下是小編整理的減肥計劃方案，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
減肥計劃方案 1
第一步：確定目標體重。
在開始減肥之前，先要確定一個目標體重。這個目標體重應該是適合你身高、年齡和體型的，同時也考慮到你的健康狀況。
第二步：制定飲食計劃。
制定一個健康的飲食計劃是減肥的關鍵。建議采用低脂、低糖、高蛋白的飲食方案，同時要適量控制飲食的總熱量。每天應該攝入足夠的纖維素、水果和蔬菜。
第三步：實施運動計劃。
除了飲食計劃，運動也是減肥的重要方面。建議每天進行30分鐘的.有氧運動，比如快走、跑步、跳繩等。此外，還可以進行一些力量訓練，幫助增加肌肉量，提高身體代謝率。
第四步：注意睡眠質量。
睡眠對減肥同樣十分重要。如果你經常失眠或睡眠質量不好，那么就難以減肥成功。建議每晚保持7-8小時的充足睡眠，保持良好的睡眠質量。
第五步：監控身體變化。
減肥是一個持續不斷的過程，需要不斷地監控自己的身體變化。可以定期進行體重、體脂率和腰圍等方面的檢測，以便及時調整自己的減肥計劃。
減肥計劃方案 2
健身房減肥計劃分為三步走，第一步是準備活動，第二步抗阻力訓練，也就是我們常說的力量訓練，第三步才是有氧運動。
準備活動非常有必要，會關系到訓練過程中會不會受傷;力量訓練早于有氧運動，可以提前消耗體內的糖，在進行有氧運動的時候就可以快速進入耗脂狀態了。
健身房減肥計劃第一步準備活動：跑步機/自行車/橢圓等有氧健身器械上運動10分鐘左右，以身體微微出汗為宜。如果你的體能實在跟不上或者你的體重含量較大，跑步機的速度可以設置在6.50至7.00之間(根據自身身高而定，個子矮，體重大，就相應的的減速)這樣的目的是防止膝蓋被自己的體重壓壞。然后跑步10分鐘走步5分鐘，以后隨著體能的增加慢慢加長時間。
健身房減肥計劃第二步抗阻力訓練：抗阻力訓練(ResistanceTraining)又稱阻力訓練，是一種對抗阻力的運動，主要目的是訓練人體的肌肉，傳統的抗阻力訓練有伏地挺身、啞鈴、杠鈴等項目。每次進行完抗阻力訓練后，需要做一些伸展運動來緩和肌肉，若運動過度且未適度地伸展肌肉，就容易產生肌肉缺乏彈性、緊繃的現象。在進行完抗阻力訓練后配合適度的伸展運動，不但不會使肌肉的彈性減少，反而會更富彈性。
健身房減肥計劃基本力量練習動作
一、胸部
平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。動作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置于肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然后緩慢還原。提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。
二、背部
俯身雙臂劃船：主要練背闊肌。動作：俯身微屈膝，兩手各持啞鈴，垂于體前下方，以背闊肌的收縮力提拉啞鈴至肘與肩高或略。高于肩的位置，稍停，然后以背闊肌的'張緊力控制啞鈴緩慢還原。注意：劃船時主要是背闊肌收縮伸展，上體不宜上抬，避免借力。
三、肱二頭肌
交替彎舉：主要練肱二頭肌，分離肱二頭肌。動作：坐姿(或站立)，雙手持啞鈴垂于體側，掌心相對，兩肘靠身體兩側。以肘關節為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停，然后控制還原。輪換做。
健身房減肥計劃第三步有氧運動：跑步機/自行車/橢圓等有氧健身器械上運動至少30分鐘以上，運動強度控制在自身強度的75%左右。
健身房減肥計劃中對減肥最有效的運動，是長期持續地(每次持續半個小時以上)進行“有氧運動”，而不是“劇烈運動”�！坝醒踹\動”是指增強人體吸收、輸送與使用氧氣為目地的耐久運動。在整個運動過程中，人體吸入的氧氣大體與需要的相等。
快走、慢跑、騎車、游泳、打乒乓球等;在健美訓練中，韻律健美操以及跑步機、登山機、劃船器、滑雪機等器械上的運動均為有氧運動。
減肥計劃方案 3
一、90至60天減肥計劃
從今天起不能再吃夜宵了，夜宵的囤積，是身體的大敵，應在睡前三小時保持空腹狀態。計算食物的卡路里，知己知彼才能百戰百勝，并且每天保證良好的睡眠狀態，早睡早起，為你最完美的皮膚，最好的瘦身做全面的準備。
飲食篇：
每天食用100克左右的牛羊肉，或去皮雞肉， 補充血紅蛋白，讓你的面色看起來紅潤迷人，又不用擔心脂肪過高而發胖。
在三餐中選擇一次粥類，讓自己有飽足感且熱量只有米飯的1/3，輕松減肥的同時又讓你容顏更姣美。
每日中加上一些粗糧，燕麥尤佳，粗糧中的纖維素加速腸部蠕動，促進排便排毒，利尿消腫讓皮膚細膩均勻。減肥的同時讓你的皮膚更健美。
每天300克以下的豆制品（不是干豆），皮膚光潤、細膩、柔滑、富有彈性，低熱量，同樣豆類中的膳食纖維又是減肥的好幫手。
每天多吃新鮮水果蔬菜，促進減肥，提亮肌膚，讓你的身材看來更好，肌膚更加水潤透明。保證每天五杯清水，利尿排毒，滋養肌膚。
運動篇：
每天手舉啞鈴或者礦泉水至少50次，讓你輕松甩掉蝴蝶臂，擁有完美的鎖骨和緊實漂亮的臂膀。
每天步行30分鐘。不要找借口，步行后可以給自己的同盟軍或者是支持者打電話匯報；不要小瞧這三十分鐘的步行，它會讓你的雙腿看起來更緊實勻稱。
每天在運動前做運動后做足夠伸展舒緩的動作，放松你的肌肉，保持肌肉的柔韌度，可以防止變成肌肉型，使線條流暢，優美。
無論何時，都可以做下面這項運動：吸氣收腹，提臀內收，感覺好像要穿上一條很緊的牛仔褲，這個動作有助于塑造體態，增強腹部力量。
站起來，動一動。無論何時，只要你在上班或在家里有可以活動的機會，就要利用一切機會活動活動。
二、60至30天
30天轉眼就過去了，經過了之前的努力，相信你這個時候一定非常急著減掉多余的體重吧？沒關系，繼續跟我來。
飲食篇：
多選全麥的食品及其他的粗糧，因為這種食物低脂肪，它只含有10%-15%的蛋白質，另外消化的很慢，不容易感到饑餓，這種高纖維的飲食對便秘非常有療效，平常再多配些蔬菜，營養均衡又減肥。
能選擇拌菜就不選擇炒菜，能在家吃飯就不要到外面吃飯，晚上如果可以減掉主食，那么就盡量減掉，可以喝點牛奶或用一份蔬菜水果加酸奶拌勻。鹽一定要減少攝入，這樣不會讓你的體內有過多的水分堆積。
進食前喝一兩杯水，人體所感知的饑餓信號實際上也許是口渴的信號，另外可以讓你減少進食量，加上膳食纖維多的食物，可以讓你的胃里感覺填滿了食物，有足夠的飽足感。
青菜水果不要減少攝入量，每天加上一個雞蛋，這樣可以補充蛋白質和各種維生素，又不必擔心發胖。
除三餐外，盡量不吃零食。
運動篇：
此時你需要稍微加上點運動量，并注重局部的塑型，有需要可以咨詢健身教練或者你的營養師，他們會教你適合做什么樣的運動更適合你，更有利減掉你想要減的部分。涂抹塑身產品，通過各種排水緊實的成分幫助，你的曲線將會更加玲瓏有效。曲線伸展運動，瑜伽運動可以調整你的體態，并針對局部肥胖有完美的雕塑效果，強調身心合一的運動還能讓你舒解壓力，提升自我境界。
三、30天至最后時刻
繼續保持均衡的飲食不能松懈，在最后關頭，切記不能貪吃放松。尤其是油炸食品不僅讓你肥肉上身，更會影響體內的酸堿失衡，甚至會影響你的皮膚。如果時間實在是來不及了，你覺得根本沒有時間進行這種合理的.飲食方式瘦身時，不要灰心，下面我給你推薦一種絕對可以讓你迅速減掉體重的好辦法！是的，你沒看錯，是可以迅速減掉！只要你嚴格按照我所說的。但這種方法只適合臨時食用，并不是十分健康，減掉的大部分是你體內的水分。
飲食篇：三天飲食療法
第一天：
早餐橙子半個，花生醬兩小勺、烤面包兩片、咖啡一杯。
午餐：金槍魚半罐，烤面包兩片，咖啡一杯。
晚餐：菜花半棵，肉兩片，豆角十棵，紅葡萄十粒，蘋果一個，咖啡一杯。
第二天：
早餐：香蕉半根，煮雞蛋兩個，烤面包一兩片，咖啡一杯。
午餐：酸奶一杯，蘇打餅干四片，咖啡一杯。
晚餐：熱狗腸兩根，西蘭花半棵，紅葡萄十粒，香蕉半個，咖啡一杯。
第三天：
早餐：蘋果一個，奶酪一片，烤面包兩片。
咖啡一杯，蘇打餅干四片。
午餐：煮雞蛋兩個，烤面包兩片，咖啡一杯。
晚餐：金槍魚半罐，白菜花半棵，紅葡萄十粒，香草冰淇淋一杯，咖啡一杯。
注意事項：
1.每天只能飲清水五大杯（早、午、晚各一杯，早午晚之間各一杯），不可喝其他飲料。
2.生吃食物只能用水煮，只能用少量食鹽和調味品。
3.飲用咖啡不加奶和糖。
4.如果覺得食物有點少的話可以適量加一點，比如說餅干不一定就是四塊，可以加到六塊，葡萄也可以加到十五顆。第三天的魚罐頭如果不喜歡吃也可以換成是褪皮的雞腿，但一定要極少鹽，最好是煮的，熱狗腸盡量選擇好一點的，不要是雙匯的玉米腸。
第四天可正常進食，注意不要過量，正常進食后再食用此方法。
運動篇：
最后緊要關頭，一定要堅持住哦。想到瘦下來會變漂亮，是不是什么都值得了呢？那么繼續你的塑身運動，其實它也沒有你想象的那么可怕，只選擇注重塑身的運動就好，不必選擇讓你氣喘吁吁，汗流浹背的運動方式。
減肥計劃方案 4
一、瘦身計劃目標設定
1、總目標：要減掉體重的20%;
2、每周目標：減重0.5至1.5公斤;
3、一天目標：減少攝取500大卡;
4、30天總減重目標：20斤。
二、瘦身實施計劃
第1天：詳細的記錄自己在一天中的所有飲食，掌握自己的飲食習慣和一天攝取的總的食物熱量。
第2天：按照第一天記錄的內容，在總熱量上減去500卡熱量的食物。但最少不能低于1000卡。并寫下一周的飲食計劃。
第4天：開始每天至少持續30分鐘以上的運動量，如果時間不足可以分開做，也可以從增加走路量或者快走開始。
第6天：對自己一星期的飲食計劃進行再次的核查，如果感覺效果很好就堅持繼續進行。如果不合適就需盡快重新規劃。
第9天：按照計劃身體應該逐漸的適應低熱量飲食了，養成吃早餐的好習慣并且戒掉零食和宵夜。如果期間有饑餓感可以用低熱量的水果和低糖果凍取代。
第11天：適當的增加運動的多元性，可以計劃登山或郊外行走，維持1-2小時的運動量。
第14天：回顧兩周的飲食計劃，如果每天的熱量攝取都能夠控制在1200卡內就非常不錯啦。第十四天就可以對下一周的飲食進行計劃。要注意自己的營養攝取是否均衡。每日增加蔬菜量，水果約為兩個拳頭大小，淀粉類約1.5碗，蛋白質類約為兩個巴掌大。
第17天：加強運動，消耗身體內脂肪含量，尤其是下半身的'運動至關重要。
三、可以這樣安排飲食和運動
1)早上運動
如果習慣早起，可以在早上運動。但要注意的是，飽腹時運動對腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運動;另外，早上剛起來時血糖較低，運動前需要先補充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去運動比較好。運動后1~1.5小時再吃早餐。
另外，需要注意的是，早上溫度比較低，不宜在很早的時候進行室外運動;早上受血糖、氣溫等影響，要注意熱身，防止運動損傷，同時也要注意保持一定的強度，中等強度的運動(微喘，但還能比較順利的說話)達到30分鐘以上，才能收到比較好的瘦身效果。
2)中午運動
中午是不太推薦的運動時間段。因為這時運動容易影響到正常的中餐，而中餐對于瘦身來說是至關重要的。
如果其他時段不好安排運動的話，可以這樣安排中午的飲食和運動：上下午的兩次加餐增加分量，相反，午餐減少分量，以清淡的飲食為主。午餐和運動的時間依然盡量遵守“正餐至少2小時后再運動，運動后1小時后再補充較多的能量的原則。飯后喝上兩杯茶能幫助腸胃的蠕動，去除油膩。
3)晚上運動
晚上是最能靈活安排的時段。如果可以在傍晚6：00左右吃飯，晚上8：30左右運動是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。
如果需要在晚上7～8點運動，則可以把一些晚餐的分量轉移到下午的加餐(或在運動前2小時吃晚餐)，運動結束1小時后也可再補充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饑餓。盡量不在晚上運動后大吃，這樣不僅讓腸胃負擔過重，也會影響瘦身。
總之，結合自己的時間分配來安排飲食和運動的時間，記住這個原則就可以了：運動前后都不宜大量進食，且正餐2小時后運動更好;運動后可以補充一些能量，但大量補充需要1小時后(也不宜吃得過飽)，這樣的安排比較利于瘦身。
減肥計劃方案 5
快要到冬天了，大家都開始紛紛做起的冬季減肥的計劃。因為冬天是一個特別容易長胖的季節，愛美的女孩子們都擔心自己會長胖，所以想知道一個完美的計劃，讓冬天也可以擁有完美的身材。下面就來為大家詳細的介紹一下，冬季減肥的好計劃。
首先我們要做一個營養健康的食譜，我們可以把一天所有想吃的營養食物都放在早餐，當然了也不可以在早上暴飲暴食，這樣會使我們的胃腸道嚴重負荷，損害我們的'胃腸道，早餐要吃得營養，盡量把這一天所需要的營養物質都補充完畢，可以吃到八九分飽。下面是午餐，午餐可以吃到六七分飽就好了，可以稍稍地補充一些肉類，吃些蔬菜以及面食。晚餐最好用水果和酸奶來代替，酸奶可以促進我們的胃腸道蠕動，讓這一天所產生的垃圾很好的排泄出去，水果則可以讓我們有充足的飽腹感，也補充了一些水分、糖分和維生素。
下面就是運動的計劃了，每天要堅持做仰臥起坐、蹲起和體前屈，每個動作，每天都要做到至少一百次，這樣才可以達到最佳的效果，讓我們的脂肪進行燃燒，和肌肉分離，很好的轉化成肌肉，塑造一個好看的身形。在做完這些運動后做一些拉伸運動，將自己的腿抬起伸直，身體向腿靠攏這樣腿部和臀部就有一個很好的拉伸就會塑造一個完美的身形。
以上就是冬季減肥的計劃了，只要你按照這個計劃堅持每天去做，有嚴格的自控力，控制自己的飲食，完成每天的運動量，你就會看到自己擁有一個完美的身材，變得越來越漂亮，所以還等什么呢!趕快行動起來吧!只要你能持之以恒，我相信在不久后你就會看到一個明顯的效果。
減肥計劃方案 6
上次說到大節食，我發現進度太慢，便又開始實行二、三步計劃，馬上就開始。
減肥計劃第二步：俗話說的好“白天一頭豬，抵不上晚上一覺呼”，所以我就要減少睡眠，才會漸漸瘦下來。昨天晚上，我特意將作業做到9：00以后才做好，可以減少睡眠時間，由于昨晚睡的太晚，早上7：00多種才起床，并且是媽媽叫了好幾遍。中午我打破常規，忍住不睡覺。好不容易挨到了上課，本以為可以解放了，誰知聽著這無聊的英語，我忍不住又要打瞌睡了，為了讓自己不打瞌睡，我用力的扭了幾下眼皮，讓自己提起精神，一下午，我不知扭了多少下眼皮，眼皮都扭紅了。經過一下午的搏斗，我的'自信心降到了0點，本想放棄，但又一想自己都堅持減肥一個星期了，就這么放棄不是很可惜不是很可惜么？我便馬上否認了這個想法。
減肥計劃第三步：經常運動會有助于減肥，于是我每天早晨與晚上做十分鐘仰臥起作。我睡覺前請求將我的腿壓著，幫助我做仰臥起作。這不做不知道一做嚇一跳，原來它那么難做。只見我抱著頭，用向上一起，不知是我勁小了還是怎么了，我心里想：身子千萬別下來，否則媽媽見了一定會取笑我的！這么一想我就用力往上，身子卻要往下，此時成了僵局，過了幾十秒，正當我要掉下時，媽媽卻伸出了援助之手，將我拉上來，我這才馬馬虎虎作了一個，接下來幾個，還是和第一個一樣，一個沒成功。媽媽在一旁笑道：“還沒我做的多！”我想：后一定比你做的多！
減肥計劃方案 7
一、制定一個實際的目標
雖然四周的時間的確可以讓你有所改變，但如果目標定得太不切實際這個計劃就很容易失敗。你應該專注的是在這段極短的時間里，如何完成一個容易達到的目標，而并非將減去20斤的壓力強加在自己身上�？吹阶约合蜻@個小目標一點一點的靠近，比氣餒不能立刻看到一時間的巨大變化更有價值。
二、簡單的變換
任何一個不用花太多努力就能安全的幫助你達到減肥目標的事情，都應該列入你的計劃中。例如在閑暇時光里選擇紅酒和低卡路里的三明治醬替代伏特，用爬3層樓梯代替坐電梯，走路的時候擺動雙臂……不要小看這些簡單的變化，它能在一天中讓你輕松減掉幾百卡路里的攝入。
三、為自己加碼
想要一個簡單的能減小腹的食譜?采取一些健康的促進新陳代謝的習慣。增加自己的脂肪燃燒其實很簡單——從早餐開始到每天的下午茶再到健康的睡前小吃都健康食品。來了解一下能促進每天新陳代謝的竅門：縮肚腩減小腹?多吃這20種高纖維食物!
四、增加有氧運動
如果你想要減掉更多的重量，就應該更加認真對待自己的日常鍛煉。增加每日的有氧運動量就是燃燒更多脂肪的最好方法;可加入高強度間歇跑運動使燃脂更有效。激烈的有氧鍛煉可以快速燃燒脂肪，如跑步、登山、騎自行車、徒步運動都是最能燃燒脂肪的運動，不過要注意的是，這些運動的缺點就是減脂速度比較緩慢，可能需要幾個月的時間才會降低身體的脂肪比例，對于希望急速瘦身的人來說短時間內可能收效不是很明顯。別忽略了力量訓練。
雖然跑步機上的大汗淋漓能燃燒大量的卡路里，但是注重肌肉鍛煉能幫助你燃燒更多的脂肪。只需每周30-45分鐘的力量訓練，優美的手臂和臀部線條讓你在海灘上吸引更多羨慕的眼光。
五、控制食量，保持飲食健康
如果你時常在飯后覺得自己吃的太飽，那么也許你每頓都吃得太多了。注意你的`食量;如果真的太大，你可能每天攝入了很多不必要的卡路里�？刂剖沉渴紫仁且靼资澄锏牧�，才能在下次吃飯的時候牢牢的記住。不知道一盎司芝士是什么樣的?看看你的大拇指。想知道一杯的量應該是多少?就捏一個拳頭。
健康的飲食可以保持幫你保持體重，但是也不能一味追求減肥而支持點水果代餐，其實只要在飲食中注意多攝取水果、蔬菜、瘦肉蛋白、全谷物食品就會有助于你減少脂肪的形成。對于減肥者來說，一天攝取的熱量如果能保持在2100左右就可以了，既能滿足正常工作需求又不會攝入過多熱量。
六、多喝水
別擔心多喝水會增加體內的水分含量，讓你變得更重，其實只要細胞中含有充足的水分，就可以改善皮膚的紋理外觀，也能幫助身體釋放多余的水分，所以最簡單的一個辦公室減肥妙招就是多喝溫開水，提高體溫、提升身體的基礎代謝率，幫助脂肪燃燒，并可以暖胃、活化小腸，讓你成為易瘦體質。
七、睡眠優先
缺乏睡眠的人通常吃得更多，而且無法很好的控制自己的情緒，所以應保證每晚7到8小時的睡眠時間。每天堅持相同的作息習慣，采取正確的睡前習慣，就能幫助你獲得更好的睡眠。足夠的睡眠不僅可以幫助你快速恢復體力，也會對你的心臟有好處，使你降低生病、得高血壓病的危險，并且良好的睡眠可以有助于你的脂肪燃燒，此時會影響體內荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，告訴身體要把脂肪轉化為能量。
八、改善肌肉的張力
有些人減了半天肥卻發現身型還是沒有太大變化，這就是因為你并沒有拉伸肌肉，只有讓肌肉得到舒展之后，身體線條才會看起來更修長，你可以在健身房重點做一些力量性的訓練，有針對性的鍛煉肌肉，比如腿部、臀部，或者是加入瑜伽課程，讓身體得到最大限度的舒展。
減肥計劃方案 8
說起我的老媽那叫一個“胖”為了讓老媽減肥。這里面我和老爸可犧牲了不少，離開了我們親愛的雞、鴨、魚、豬、羊、牛肉！嗚……
老媽要“苗條”可苦了我和我老爸，我上六年級了才35斤，都是老媽要“苗條”害的！老媽的“減肥計劃”讓我和老爸不得安寧��！來看看她的減肥計劃吧！
第一招“運動”法：
每天早上6點起床出去跑步，你說跑就跑吧，還硬要我和老爸一起陪她，老媽是我們家的“霸王”我們不敢不聽�。�6點起床比我們上學時間還早，運動前還不許吃早點，老媽說什么我們吃早點的話她看了會忍不住也要吃那樣減肥計劃就會“前功盡棄”，沒辦法為了讓“霸王”不發火就只能委屈我和老爸的'肚子拉。還有吃完晚飯還要跟著老媽“狂走”，一走就是2、3個小時，我可憐的腳都磨成老太婆的腳了！嗚……
第二招“吃素”法：
這招是我和老爸最怕的，“吃素”天吶，對我和老爸來說簡直就比蹬天還難，一頓沒肉我和老爸就沒胃口，現在老媽規定一頓只吃一點素菜、西紅柿……有營養的東西，肉想都別想，不過我不怕，因為我和老爸可以出去買火腿腸吃啊，正在我得意的時候，老媽使出她對付我和老爸詭計的“殺手戩”沒收我和老爸的零用錢，我暈~老媽難道會神算，我在想什么它都知道，現在我和老爸只有規規矩矩的跟著老媽“吃素”。嗚……
第三招睡覺也減肥：
這招大家可能沒聽說過，我老媽睡覺也不能消停點，我還沒怎么受影響，我老爸本來就經常失眠經我媽這么一折騰，更是睡不著了，你猜我媽怎么著，睡覺前要老爹輔導她做50個仰臥起坐，睡下去要把腳一抬一放一抬一放，如果她睡不著又要老爸輔導她做仰臥起坐，老爸提出抗議要到中臥室去睡，老媽不準，可憐的老爸“慘”啊，連睡覺都不得安寧！
這3個星期下來，結果老媽一斤都沒減，我和老爸倒還減了4、5斤，這到底是老媽的“減肥計劃”還是我和老爸的“減肥計劃”？
哎~我這“瘦子”現在變成“瘦瘦子“拉！嗚……………………
減肥計劃方案 9
一、減肥前的一些準備工作。
拒絕垃圾食品
1、把所有的零食整理出來送人（最好送給那些吃不胖的朋友哦）
2、為自己準備一臺秤和一條軟尺，這樣可以更好的監督鼓勵自己，有時候體重變化不大，但是圍度變化很大，也是成功的`；
3、搜集一些經常吃的食物熱量表，為更好的計算每天攝入的熱量，如果想減肥，一天攝入的熱量不要超過1500千卡，但是為了健康也不要低于1200千卡
4、胖子不是一口吃成，更不能心急火燎地想短時間把身上的肥肉拿掉，樂觀的心態在減肥過程中是最重要；
5、在網上或者身邊找一群為減肥努力的伙伴，為了更好的鼓勵和監督你同時通過比較來鞭策你。
好啦，做好這些準備工作以后，你就可以開始減肥了。
減肥計劃
二、保證健康飲食
1、每天清晨起床后喝一杯溫開水或蜂蜜水（500ML）。
2、必須堅持每天的運丵動1小時以上，運丵動時間最好安排在飯前1個小時前或者飯后1小時后。運丵動項目因個人情況和條件自行確定：A、慢跑 B、跳繩 C、騎車 D、快走 E、呼拉圈F、散丵步 G、扭腰踢腳
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