三伏天注意事項(經典)

三伏天注意事項1

　　三伏天不能吃冰

　　漢代張仲景所著的《傷寒雜病論》中寫道，要治療傷暑（中暑），第一步就是“先以熱水灌之，令汗出”，因為熱水含有能量，會讓毛孔打開來排汗，解除熱氣悶在身體里的狀況，而冰水則有“阻擋”作用，不利氣血循環。

　　1、月經前期或月經期間

　　中醫說月經期間子宮容易收縮，造成經痛或經血難以排除干凈，長期會有經期不順的問題。

　　2、飯后

　　胃內的溫度急劇下降，容易造成胃脹、消化不良，甚至絞痛、腹瀉。

　　3、劇烈運動后

　　從養生的角度說劇烈運動后會讓胃腸道的血管突然收縮，引起腹瀉或腹痛。

　　三伏飲食四原則

　　古代學者認為“夏季暑濕，適宜清補”。夏天酷熱高溫，人們喜冷飲，喝水多，導致濕氣侵入人體，而外濕入內，使水濕固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能產生障礙，出現積水為患，引起食欲不振等。按中醫養生學的觀點，暑濕對脾非常不利，而味苦的食物具有瀉燥的功能，不宜多食，因此日常飲食中應適當多食甘涼或甘寒為宜。并且，夏季歸心，而心喜涼，宜食酸，所以夏季應適當地多吃一些性酸的食物。如：菠蘿、西瓜等。

　　三伏飲食——補氣去火

　　炎炎夏日不僅帶給我們身體上的不適，還容易導致越來越多的人火氣上升，表現出情緒煩躁、焦慮、易激動、失眠等，這些癥狀在醫學上稱為“夏季情感障礙”。因此，“去火”也是夏日食補的必備功課。

　　夏日祛火的食物，上佳選擇：苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的.蔬果，同時， 牛奶 性微寒，可以補水、滋陰、解熱毒，也是“去火”良品。狗肉、鴨肉更是夏季大補之良方。

　　三伏飲食——新鮮干凈

　　中醫認為，胃為后天之本。夏季人們常感食欲減退，脾胃功能較為遲鈍，此時不妨吃些新鮮蔬果。新鮮蔬果營養素的構成，一般是纖維素和糖分的含量各半，不僅可以有效地補充人體必須的能量和水分，其清爽的特質也會讓人久食而不厭。

　　胡蘿卜、檸檬、莧菜是其中首選；時令的野菜蔬果，多食更是大有好處。但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。

　　三伏飲食——補水養生

　　中醫理論講究“陰陽五行”、“天人一體”，冬為陰，夏為陽，夏季為陽盛陰衰之季，也正是人體陽氣旺發之時，人體陽氣，在夏季有欲升欲旺的趨勢，體內凝寒之氣處于易解的狀態。三伏天，人稍勞作或運動，就大量出汗，接著產生強烈的口渴感。因此，補水養生便成為三伏天的重中之重。

三伏天注意事項2

　　1.三伏天飲食不要油膩，以清淡為主。注意吃一些清淡的食物注意營養合理的搭配，合理攝入富含蛋白質、維生素和微量元素的食物。一定要合情適量選食瘦肉、牛奶、禽蛋、魚蝦、豆制品、以及新鮮蔬菜等。

　　2.三伏天不要吃太多生冷的食物，過多食用冷食會使腸胃溫度下降，引起腹瀉等不適，損傷脾胃，影響食欲，吃了冷的東西，體內的內陽可能無法抵御食物的寒氣，不僅會導致濕留體內，還可能會引起腸胃紊亂。

　　3.三伏天要保持身體不要脫水，注意鹽分的合理攝入。出汗多的原因，會導致氯化鈉大量喪失，一定要記得補充水分同時注意補充鹽分，每天飲用一些鹽開水較好，從而保持體內水電解質代謝平衡和滲透壓的相對穩定。

　　4.三伏天很多人在晚上睡覺時會特意把腳露在被子外，對著風扇、空調吹。還有人喜歡用涼水沖腳，殊不知這些行為，對身體損害很大。

　　足底有許多重要的神經、穴位，它們對外界刺激極其敏感。腳部受涼，會使身體的抵抗力下降，許多疾病會隨之而來。

　　5.三伏天的到來由于氣溫高，出汗增加，身體缺水速度也會加快。很多人習慣在口渴的時候大口大口地喝水，但這樣會讓水分快速進入血液，使血液稀釋，血量增加，原本心臟功能不佳的人很容易出現胸悶、氣短的情況，嚴重者甚至可能導致心梗。

　　6.女性在穿衣方面，也要注意盡量不要穿露臍裝、低腰褲。我們上半身分布有眾多的經脈，包括總督陰陽的督、任兩脈。如果胸背受涼，風寒邪氣容易侵入經絡，從而引起腸胃、呼吸道以及心血管系統的疾病。

　　7.三伏天天氣炎熱，人的汗孔肌腠處于開泄狀態，此時用涼水洗澡，寒氣、濕邪極易侵襲人體，導致陽氣暗損，可以見到的病癥有手足發冷、小腿轉筋、雙目視物不清，甚至產生原因不明的熱癥。

　　三伏天禁忌什么

　　1、忌不開窗通風

　　三伏天不少人怕熱，閉窗室內吹空調。

　　其實，潮濕悶熱、通風差的室內易引發中暑，而且使用空調不開窗換氣，空氣質量會變差，反而致病。

　　建議：每天開窗通風兩次以上，每次15～30分鐘。

　　2、忌只吃水果

　　三伏天身體出汗多、消耗大，易疲勞、沒胃口，不少人選擇吃點果蔬了事。吃不好，營養不夠，免疫力降低，就可能導致疾病。

　　建議：果蔬不能少：多吃點富含鉀的蔬菜水果，如香蕉、香瓜、西紅柿、南瓜、豆類、土豆及芹菜等。

　　來點湯開胃：菜湯、肉湯、魚湯、蛋湯等，餐前少量飲用還能增加食欲。

　　蛋白質一定有：適當吃些瘦肉、魚、豆奶、雞蛋等。

　　谷物不可少：出汗會丟失B族維生素，而谷類是B族維生素的良好來源。

　　3、忌冷風對著吹

　　空調冷風，頸椎對著空調吹，使頸背部肌肉受寒，造成頸部持續痙攣、后背酸痛等。

　　建議：室內空調溫度不要低于26℃，肩背部不要直對著空調，或者搭個披肩。

　　4、忌大口急喝水傷心臟

　　大口大量喝水，水分會快速稀釋血液，使血量增加，加重心臟負擔。對于冠心病患者尤為危險。

　　建議：每次喝水別超200毫升左右，以溫開水為佳，不要等到“口渴”再喝水，而是少量多次補水為宜。

　　5、忌冷飲不離手

　　冰淇淋、冷飲適當吃解暑，大量吃會傷身。長期過量的冷食物進入胃，會使胃黏膜下血管收縮，粘膜層變薄，出現粘膜水腫和糜爛。

　　建議：少喝冷飲，白開水才是解暑的最佳飲品。

　　6、忌直接沖冷水澡

　　炎熱的'夏季，不能用冷水洗澡。人體經過冷水的刺激，會產生心跳加速、血壓升高、肌肉收縮、精神緊張等一系列刺激反應，對心臟、血壓產生不利影響。

　　建議：運動完后，最好先休息30分鐘，待身上熱量散發后，或用毛巾擦拭，再洗澡。水溫不要太高，以36~39℃為好。

　　7、忌整天不出汗

　　養生要適應大自然的規律，該出汗時就出汗，因為出汗既能排走體內毒素，又能調節體溫。

　　建議：傍晚出門走一走，不要整天泡在空調房，微微出汗對身體好。

　　8、忌中午不休息

　　三伏時節應晚睡早起，但晚睡不是熬夜，也最好在24點前。

　　因天氣炎熱，睡眠會受到一定影響，建議有條件最好睡個午覺，也能有效預防冠心病、心梗等心臟疾病的發生。

　　建議：午睡以15～30分鐘為宜，午睡后可以輕微活動，喝一杯水，以稀釋血液黏稠度。

　　9、忌情緒激動

　　炎炎夏日，人難免會心浮氣躁，但激動情緒傷身體。比如生氣時，血壓會上升，我們的臉會漲紅，血管以及心臟部位所承受的壓力比正常情況下高出3倍以上。過分激動，對心臟也是有傷害的。

　　建議：當情緒激動時，要理智消解，通過轉移注意力等方法來消除怒氣，使心情得以平靜。

三伏天注意事項3

　　一、什么是三伏天

　　三伏天是出現在小暑與立秋之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。伏即為潛伏的意思。“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”。即所謂的“六邪”(指“風、寒、暑、濕、燥、火”)中的暑邪。所謂的“伏天”，就是指農歷“三伏天”，即一年當中最熱的一段時間。

　　夏天入伏后，地表濕度變大，每天吸收的熱量多，散發的熱量少，地表層的熱量累積下來，所以一天比一天熱，進入三伏，地面積累熱量達到最高峰，天氣就最熱。另外，夏季雨水多，空氣濕度大，水的熱容量比干空氣要大得多，這也是天氣悶熱的重要原因。七八月份副熱帶高壓加強，在副高的控制下，高壓內部的下沉氣流，這時天氣晴朗少云，有利于陽光照射，地面輻射增溫，天氣就更熱。

　　二、三伏天時間計算

　　每年入伏的時間不固定，中伏的長短也不相同，需要查歷書計算，簡單地可以用“夏至三庚”這4字口訣來表示入伏的日期，即從夏至后第3個“庚”日算起，初伏為10天，中伏為10天或20天，末伏為10天。我國古代流行“干支紀日法”，用10個天干與12個地支相配而成的60組不同的名稱來記日子，循環使用。每逢有庚字的日子叫庚日。庚日的“庚”字是“ 甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸”10個天干中的第7個字，庚日每10天重復一次。從夏至開始，依照干支紀日的排列，第3個庚日為初伏，第4個庚日為中伏，立秋后第1個庚日為末伏。當夏至與立秋之間出現4個庚日時中伏為10天，出現5個庚日則為20天。看來，庚日出現的早晚將影響中伏的'長短，所以，出現了有些年份伏天30天，有些年份伏天40天的情況。

　　三、三伏天飲食調理

　　中醫認為“夏季暑濕，適宜清補”

　　三伏天飲食 。夏天酷熱高溫，人們喜冷飲，喝水多，導致濕氣侵入人體，而外濕入內，使水濕固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能產生障礙，出現積水為患，引起食欲不振等。暑濕對脾非常不利，而味苦的食物具有瀉燥的功能，不宜多食，因此日常飲食中應適當多食甘涼或甘寒為宜。且夏季歸心，而心喜涼，宜食酸，所以夏季應適當地多吃一些酸性的食物。比如可常吃些小麥制品、李子、桃子、橄欖、菠蘿、芹菜等。中醫注重天人合一，陰陽互補，因此，在夏季人們要多吃酸甘的食物外，盡量不吃辛辣溫燥食物。還要避免生食冷飲過度導致傷及人體內的正氣而誘發疾病。

　　在烹調方面，涼拌、清炒是夏季最佳吃法，能最大程度地保持蔬菜的營養;再輔以適量的醋、醬、蔥、姜、蒜和芥末，可促進食欲和消化外，還抑菌、降脂、調血壓。西瓜、苦瓜、冬瓜、黃瓜、絲瓜、番茄等瓜茄類果蔬有利尿補水的作用，是首選祛暑食物。此外，入伏飲食還要注意增加營養，食物以易消化為宜，少吃油膩和辛辣的食物，少飲酒、少抽煙。

　　此外，夏天大量流汗會引起鹽分大量流失，使血液中形成胃酸所必需的氯離子儲備量減少，從而影響胃液中鹽酸的生成，不利于鐵和鈣的吸收，所以要及時補充水分和鹽。補水湯茶飲料是個不錯選擇。湯類含有大量的水分和鈉、鉀、鎂等有機鹽，而茶水可生津提神，減輕疲勞。不過，這些湯茶熱著喝才最能起到解暑的功效，因為溫熱的茶飲能通過舒張汗腺將體表溫度降低1～2℃，消暑效果遠優于冷茶。

　　四、三伏天防暑常識

　　一、夏天不提倡進行爬山等在室外、白天進行的劇烈活動，建議可選擇游泳、早晚慢跑等體育活動。

　　二、要多喝白開水，并且要定時飲水，不要等口渴時再喝，口渴后不宜狂飲。應少喝果汁、汽水等飲料，其中含有較多的糖精和電解質，喝多了會對胃腸產生不良刺激，影響消化和食欲。

　　三、不宜過量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱，而濕熱過盛又是誘發皮膚發生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒，更會助熱生濕，無異于火上澆油。

　　四、飲食不宜過于清淡。夏天人的活動時間長，出汗多，消耗大，應適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養食品，以滿足人體代謝需要。夏天的時令蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高;新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80至90%，都可以用來補充水分。

　　五、午睡時間不宜過長。午睡時間過長，中樞神經會加深抑制，腦內血流量相對減少會減慢代謝過程，導致醒來后周身不舒服而更加困倦。

　　六、忌受熱后“快速冷卻”。炎夏，人們外出或勞動歸來，喜歡不是開足電扇，就是立即去洗冷水澡，這樣會使全身毛孔快速閉合，體內熱量反而難以散發，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈目眩。

　　七、空調室內外溫差不宜太大。使用空調室內外溫差不超過5度為宜，即使天氣再熱，空調室內溫度也不宜到24度以下。

　　八、不宜佩戴金屬首飾。金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水，所接觸到的皮膚可能出現微紅或瘙癢等癥狀，容易引發接觸性皮炎。

　　九、夏天出門記得要備好防曬用具，最好不要在上午10點至下午4點時在烈日下行走。如果此時必須外出，一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，最好涂抹防曬霜。

　　十、生活起居要規律，不經常熬夜，保證充分的睡眠也是預防中暑的有效措施。睡眠時注意不要躺在空調的出風口和電扇下。

　　十一、出門還要隨身攜帶防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、風油精等，以防應急之用。

三伏天注意事項4

　　三伏天飲食注意事項

　　三伏天應養成好的飲食衛生好習慣：要選擇一些衛生食品，膳食最好現做現吃，盡量避免過剩;如果吃一些新鮮的果蔬一定要清洗干凈;做涼拌菜時，加入醋蒜，既可調味，又可殺菌，且能增進食欲;飲食不可過度的貪涼，以防病原體趁虛而入。

　　三伏天飲食不要吃過于生冷的食物，天太熱的時候應該適當吃一些冷飲不能吃太多。冷飲是用牛奶、蛋粉、糖等制成，營養雖好，但過食會使胃腸溫度下降，引起腹瀉等不適。各種飲料如汽水、可樂等，大都營養價值不高，還是少飲為好，多飲會損傷脾胃，影響食欲，可能引起腸胃紊亂。

　　三伏天包含注意鹽分的合理攝入，保持身體不要進入脫水。由于出汗多，氯化鈉會造成大量的喪失，一定要在補充水分的同時注意補充鹽分，每天飲用一些鹽開水，以保持體內水電解質代謝平衡和滲透壓的相對穩定。至于維生素的補充，熱天宜吃西瓜、黃瓜、西紅柿、豆類及其制品、動物肝腎等等，還可飲用一些水果汁。

　　三伏天怎樣養生

　　三伏天養生方法——飲食清心防暑，多吃蔬菜

　　夏季飲食調養以清心防暑、滋陰生津為主。此外，夏季食欲減退，脾胃功能較為遲鈍，如果過食肥甘膩補之物，則致損胃傷脾，影響營養消化吸收，有損健康。因此，綠豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹等，均是夏季最好的食品。

　　三伏天還要多吃蔬菜。吃一些涼性的蔬菜，可以清熱解暑，并且也可以排毒清便，如：苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜等都屬于涼性蔬菜。

　　此外，瓜類的蔬菜是最佳的選擇，它們的共同特點是含水量都在90%以上。冬瓜含水量居眾菜之冠，高達96%，其次是黃瓜、金瓜、絲瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等。

　　還可以吃一些殺菌的蔬菜，夏季的溫度是很高的，并且細菌會很容易滋生的，所以可以吃一些殺菌的蔬菜，這樣可以維持好自己的健康。能殺菌的蔬菜主要有：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥、香蔥等。

　　三伏天養生方法——多酸多甘

　　古代學者認為“夏季暑濕，適宜清補”。夏天酷熱高溫，人們喜冷飲，喝水多，導致濕氣侵入人體，而外濕入內，使水濕固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能產生障礙，出現積水為患，引起食欲不振等。按中醫養生學的觀點，暑濕對脾非常不利，而味苦的食物具有瀉燥的功能，不宜多食，因此日常飲食中應適當多食甘涼或甘寒為宜。并且，夏季歸心，而心喜涼，宜食酸，所以夏季應適當地多吃一些性酸的食物。如：菠蘿、西瓜等。

　　三伏天養生方法——補氣去火

　　炎炎夏日不僅帶給我們身體上的不適，還容易導致越來越多的人火氣上升，表現出情緒煩躁、焦慮、易激動、失眠等，這些癥狀在醫學上稱為“夏季情感障礙”。因此，“去火”也是夏日食補的必備功課。夏日祛火的食物，上佳選擇：苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果，同時，牛奶性微寒，可以補水、滋陰、解熱毒，也是“去火”良品。鴨肉更是夏季大補之良方。

　　三伏天養生方法——新鮮干凈

　　中醫認為，胃為后天之本。夏季人們常感食欲減退，脾胃功能較為遲鈍，此時不妨吃些新鮮蔬果。新鮮蔬果營養素的構成，一般是纖維素和糖分的含量各半，不僅可以有效地補充人體必須的能量和水分，其清爽的特質也會讓人久食而不厭。

　　胡蘿卜、檸檬、莧菜是其中首選;時令的野菜蔬果，多食更是大有好處。但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。

　　三伏天養生方法——補水養生

　　中醫理論講究“陰陽五行”、“天人一體”，冬為陰，夏為陽，夏季為陽盛陰衰之季，也正是人體陽氣旺發之時，人體陽氣，在夏季有欲升欲旺的趨勢，體內凝寒之氣處于易解的狀態。三伏天，人稍勞作或運動，就大量出汗，接著產生強烈的口渴感。因此，補水養生便成為三伏天的重中之重。

　　三伏天養生方法——天熱常飲保健茶

　　飲食小常識指出，盛夏酷暑，人們在工作之余，如果能喝上一杯甘涼可口的保健茶，頓時會覺得心曠神怡、渾身涼爽、暑熱即消。常飲的保健茶很多，其中以鹽茶、菊花茶最常用。

　　三伏天養生方法——多吃新鮮的蔬菜和水果

　　營養學家告訴我們，夏季蔬菜營養豐富、種類齊全，而且大多有清涼祛暑的作用，所以應該多吃一些。以冬瓜而言，其味甘淡而涼，有清熱解毒、利水化痰、消暑解渴之功效。冬瓜的營養價值很高，無論是炒菜、做湯或做餡，都十分清淡，味美適口。

　　其他如番茄、絲瓜、南瓜、黃瓜、西瓜等都可多食。此外，在食用新鮮水果蔬菜前，一定要清洗干凈。因為瓜果在收獲、運輸和貯存過程中常會遭受各種微生物致病菌、寄生蟲卵的污染。因此，在吃瓜果之前，一定要認真清洗，然后再用開水燙一燙，以殺滅病菌或蟲卵，防止腸道傳染病和寄生蟲病。

　　三伏天吃什么最好?

　　三伏天出現在小暑和立秋之中，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。三伏是中原地區在一年中最熱的三、四十天，三伏是按農歷計算的，大約處在陽歷的7月中下旬至8月上旬間。那么三伏天吃什么最好呢?

　　一、頭伏餃子二伏面，三伏烙餅卷雞蛋

　　民以食為天，一到伏天，老百姓最惦記的就是：三伏天，吃什么?有句老話：“頭伏餃子二伏面，三伏烙餅卷雞蛋”。

　　伏天吃餃子、烙餅、面條的意思，除了夏收小麥之后糧食充足的喜悅之情以外，主要是提醒人們，夏天飲食不可太湊合，要經常慰問自己一下。因為夏天溫度高，出汗多，會損失不少蛋白質氨基酸，更損失大量的B族維生素和鉀、鈉等礦物質，吃面更有利于補充營養。

　　在餃子、面條、烙餅這三種面食當中，以烙餅的烹調方式最好。因為烙餅不需要水煮，也不需要過水，各種可溶性維生素和礦物質的損失最小。餃子和面條都需要水煮，其中的'可溶性養分，如維生素B1、B2、葉酸、尼克酸、鉀、一部分鎂等會溶到面湯當中，溶出的營養成分比受熱損失的營養成分數量更大。故而，老人們常常提醒兒孫們，吃餃子的時候，不要忘記把餃子湯喝掉。

　　“六月伏日食湯餅，名為辟惡。”五月是惡月，六月亦沾惡月的邊兒，故也應“辟惡”。這是迷信說法。用新小麥磨成面粉煮湯吃，吃后出一身汗，新糧營養豐富，發汗可以驅病，六月食湯餅是有科學道理的。

　　伏天除了喝熱湯面，還可以吃過水面。將煮好的面條用涼水過出，拌上蒜泥，澆上鹵子，不僅刺激食欲，而且“敗心火”。伏里還可以吃“炒面”。所謂炒面，是用鍋將面粉炒干、炒熟，然后用水加糖拌著吃。這種吃法漢代已有。唐宋時更為普遍，不過那時是先炒熟麥粒，然后再磨面食之。唐代醫學家蘇恭說，炒面可“解煩熱，止泄，實大腸”。

　　北方在伏天多吃面，在頭伏吃餃子也成為傳統習俗了;而南方人入伏時吃的東西不象北方那樣整齊劃一，而是各有不同，略舉一二：上海“頭伏餛飩二伏茶”，杭州“頭伏火腿二伏雞”南昌“頭伏吃雞二伏鴨”，湖南與江西比鄰，頭伏也是吃雞。上海人平時就喜歡做大餛飩吃，入伏了還是吃大餛飩，顯示了其節儉的民風。杭州人吃的是鼎鼎有名的浙江金華火腿，也在情理之中。

　　二、飲食清心防暑，多吃蔬菜

　　入伏后應該吃什么?不能因貪圖涼快就吃太多冰冷的東西，這樣會損壞脾胃。這時候應適當多吃一些味甘、宜脾的食物，如山藥、薏米、菠蘿、西瓜等。

　　夏季飲食調養以清心防暑、滋陰生津為主。此外，夏季食欲減退，脾胃功能較為遲鈍，如果過食肥甘膩補之物，則致損胃傷脾，影響營養消化吸收，有損健康。因此，綠豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹等，均是夏季最好的食品。

　　三伏天還要多吃蔬菜。吃一些涼性的蔬菜，可以清熱解暑，并且也可以排毒清便，如：苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜等都屬于涼性蔬菜。

　　此外，瓜類的蔬菜是最佳的選擇，它們的共同特點是含水量都在90%以上。冬瓜含水量居眾菜之冠，高達96%，其次是黃瓜、金瓜、絲瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等。

　　還可以吃一些殺菌的蔬菜，夏季的溫度是很高的，并且細菌會很容易滋生的，所以可以吃一些殺菌的蔬菜，這樣可以維持好自己的健康。能殺菌的蔬菜主要有：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥、香蔥等。

三伏天注意事項5

　　三伏天灸注意事項

　　1.天灸貼藥部位多在頸背部、腹部、腰部，建議穿寬松、深色的衣服，女士建議不穿連衣裙。

　　2.天灸藥物為芳香走竄的藥物，皮膚有色素沉著、潮紅、微癢、燒灼感、疼痛、輕度出水泡等表現屬于正常反應。如感到灼痛，可隨時撕除。去除貼藥后，如局部出現水泡乃正常現象，輕者可自抹萬花油;若水泡潰破可自行涂紫藥水，結痂后待自然去痂，注意預防感染，若局部反應嚴重者，請到醫院處理。治療當天最好不要洗冷水澡，宜用溫水洗澡。>>>消熱安暑過三伏

　　3.接受治療的當天，戒食牛肉、燒鵝、鴨、花生等易化膿食物，避免生冷食物或者進食蝦、蟹。

　　特殊人群需知：

　　病患：感冒發燒者、患有惡性腫瘤、皮膚病、肺結核、支氣管擴張、急性咽喉炎、感染性疾病等病患者不適合進行天灸。>>>小暑節氣從穴位入手護佑脾胃

　　少兒：建議3歲以上的孩子貼藥，孩子肌膚腠理疏松更容易吸收，因此貼藥的時間也只需要成人的1/4左右，即一般只需貼1/2～1小時即可。

　　女性：孕婦和正處經期且月經量多者不可進行天灸，月經量少或處于月經末期的經期女性，可進行天灸。

　　貼藥幾次治病保健效果最好

　　如果隨便增加次數、自定時間，不就成了日常的穴位敷貼了嗎?另外，天灸到底做多少次才合適?是否次數越多效果越好?對此，專家認為，按特定時間敷貼是“三伏天灸和“三九天灸有別于日常穴位敷貼之處，這種療法一般選初、中、末伏三個時間點最宜，而因中伏和末伏大多間隔長達20天左右，為提高保健治療效果，所以中間會增一次加強灸以鞏固和提高效果。也就是說，三伏期間一般貼四次藥就夠了，并無研究證明在此期間接受敷貼的次數越多效果越好。>>>炎夏，人體陽氣旺盛?

　　現象：

　　天灸時間令人眼花繚亂

　　“三伏天灸，以前有中伏加強灸和末伏加強灸，今年怎么又冒出個初伏加強灸?今年的初伏天本該是今天，往年很多醫院的天灸治療基本是從初伏這一天開始的。以往，廣州只有幾間大型中醫院開展天灸治療，而現在已經是遍地開花，大小西醫院、私人診所、社區醫院、療養院等都在開展天灸，治療時間也讓人眼花繚亂。

　　以今年為例，有不少細心的街坊發現：早在10天前，一些醫院就已開始推出伏前灸、預伏灸、初伏加強灸，每一個伏天都衍生出加強灸，有的干脆將治療時間擴展成7月4日至8月22日，更加寬泛。對此，有街坊叫好，認為時間上更靈活、便利，但也有街坊感到困惑：如果隨便定時間，那還能叫“三伏天灸嗎?

　　另外，令不少一直熱捧天灸的老街坊感到無所適從的是，以往每年只要貼三四次，但現在一些醫院的預告已增加至五六次，究竟要接受多少次治療才合適?>>>專家談冬病夏治

　　提醒：

　　一般貼四次就夠了

　　對此，專家認為，按特定時間敷貼是“三伏天灸和“三九天灸有別于日常穴位敷貼之處。“三伏是指初伏、中伏、末伏三個庚日，三伏天是全年中天氣最熱、氣溫最高、陽氣最盛的階段，在這一階段，人體腠理疏松，經絡氣血流通，有利于藥物的滲透與吸收，是溫煦肺經陽氣、驅散內伏寒邪的最佳時機。

　　“其實三伏天貼藥一般在初、中、末伏三個時間點最宜。專家介紹，而由于中伏和末伏一向時間間隔較長，一般都在20天左右，中間增一次加強灸，有助于提高保健治療的'效果。也就是說，三伏期間一般貼四次藥就夠了，如果不是因時間趕不上漏了敷貼，基本無需在初伏或末伏過后特別加強。目前也無研究證明三伏期間接受敷貼的次數越多效果就一定越好。

　　三伏天灸能治療哪些疾病

　　第一類：哮喘、小兒痙攣性支氣管炎、慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等肺部疾患。

　　第二類：久病陽虛證如五更泄、虛寒胃痛、腎虛腰痛。

　　第三類：過敏性鼻炎、虛人感冒等由體虛、免疫功能低下而引起的疾病。>>>知名老中醫提醒你 夏季“三伏貼別亂貼

　　例如慢支和哮喘均是呼吸道系統疾病，臨床上同時患有慢支和哮喘也不少見。慢性支氣管炎，以咳嗽、咯痰為主要癥狀，伴有喘息，每年發作累計3個月，并持續2年或2年以上。支氣管哮喘，臨床上反復陣發性支氣管痙攣而致氣急、咳嗽、咯泡沫痰，中醫認為這與肺、脾、腎三臟有關。“肺為貯痰之器，即是說肺氣虛弱，痰貯藏于肺內，咳和喘與痰停聚于肺有關。脾為生痰之源，脾運化人體水濕，脾氣虛弱即運化失常，水濕停滯于體內而生痰。腎陽虛的人，則水液代謝失常，留于體內，積聚生痰，痰停留于肺則喘咳。腎氣虛則不納氣，呼出氣多，吸入帶有氧氣的空氣少，就上氣不接下氣。內臟的虛弱，功能低下，這是致病的內在條件，這與機體免疫功能低下有關。>>>三伏天中藥泡浴有效治皮膚頑疾

　　這些疾病一般寒冬季節發作較頻繁，癥狀明顯，這時，常以治標緩解癥狀為主，不便從本質進行治療。但到了夏天，這類疾病發作較少，或基本不發，正是根治的好時機。通過一些特殊的治療來補益人體元氣，增強抗病能力，以預防冬季來臨時舊病復發，或減輕其癥狀。這就是中醫所說的“冬病夏治。

　　結語：總的來說，三伏天灸還是可以給人帶來很大的好處的，但是也不要盲目的進行三伏天灸，也不要過多的進行三伏天灸，一般來說在三伏天貼四次藥就可以了，希望大家可以注意。

三伏天注意事項6

　　三伏天注意事項

　　1、不貪涼。三伏天是一年中最炎熱的時候，這時候人體的毛孔處于張開狀態，如果過度地吹空調、喝冷飲，會使人體表面的溫度驟降，血管出現驟縮，毛孔關閉，體熱無法散出。

　　2、不熬夜。夏日的時候晝長夜短，高溫會導致人體的新陳代謝加速，三伏天熬夜的話，就容易引起氣血不足。

　　3、忌濕氣。一年中三伏天算是最悶熱的，這期間的濕熱之邪以及暑濕都易侵入人體，就會導致人們出現疲乏無力、胃口不佳、脾胃不適等癥狀。

　　4、防中暑：三伏天非常容易中暑，因此要保持室內適當通風，室外溫度過高時盡量減少外出，做好防護措施，防止中暑。

　　頭伏飲食注意事項

　　諺語說“頭伏餃子，二伏面，三伏烙餅攤雞蛋”。伏日吃面食的習俗，至少三國時期就已經開始了。此時，新麥剛收月余，帶著麥香的面食可以增加食欲，排出“熱邪”。伏天里晝夜溫差小，容易休息不好，活動量不要太大；飲食要清淡，不要增加腸胃工作量；注意夏季衛生，避免夏季傳染病；伏天是食物霉變高發期，要注意食物保質、保鮮。

　　防暑是人們永遠需要重復的話題。露天工作者和老人、嬰兒、病人是最需要注意防暑的。其實只要注意采取措施，暑熱是完全可以避免的。多喝茶水、綠豆湯，多食清淡食物，勤洗澡、勤換衣，保障充足的睡眠，外出采取防曬措施，活動不要過量，避開中午時段活動，注意勞逸結合，避免疲勞駕駛。

　　三伏天時皮膚腠理開泄，機體代謝旺盛，因此古人在三伏天貼藥，藥性最容易由皮膚滲入穴位經絡，起到疏通經絡、調節臟腑、治病強身的功效。

　　2023三伏天來臨該如何養生

　　“入伏”后空氣濕度增大，再加上持續高溫，極易發生“中暑”現象。中醫認為“夏季暑濕，適宜清補”。夏天酷熱高溫，人們喜冷飲，喝水多，導致濕氣侵入人體，而外濕入內，使水濕固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能產生障礙，出現積水為患，引起食欲不振等。暑濕對脾非常不利，而味苦的食物具有瀉燥的功能，因此日常飲食中應適當多食甘涼或甘寒為宜。

　　在烹調方面，涼拌、清炒是夏季最佳吃法，能最大程度地保持蔬菜的營養；再輔以適量的.醋、醬、蔥、姜、蒜和芥末，可促進食欲和消化外，還抑菌、降脂、調血壓。西瓜、苦瓜、冬瓜、黃瓜、絲瓜、番茄等瓜茄類果蔬有利尿補水的作用，是首選祛暑食物。此外，入伏飲食還要注意增加營養，食物以易消化為宜，少吃油膩和辛辣的食物，少飲酒、少抽煙。

　　此外，夏天大量流汗會引起鹽分大量流失，使血液中形成胃酸所必需的氯離子儲備量減少，從而影響胃液中鹽酸的生成，不利于鐵和鈣的吸收，所以要及時補充水分和鹽。補水湯茶飲料是個不錯選擇。湯類含有大量的水分和鈉、鉀、鎂等有機鹽，而茶水可生津提神，減輕疲勞。不過，這些湯茶熱著喝才最能起到解暑的功效，因為溫熱的茶飲能通過舒張汗腺將體表溫度降低1～2℃，消暑效果遠優于冷茶。

　　三伏天如何防暑降溫

　　1、口渴后不宜狂飲

　　勞動和運動大量出汗后，不宜大量飲用白水，應適當補充些淡鹽(糖)水，因為大量出汗后使人體內鹽分丟失過多，如不及時補充鹽分，則使體內水、鹽比例嚴重失調，導致代謝紊亂。

　　2、不宜過量飲酒

　　人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱，而濕熱過盛又是誘發皮膚發生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒，更會助熱生濕，無異于火上澆油。

　　3、常備防暑藥物

　　盛夏酷暑，高溫燥熱，常使人們食無味、睡不香，容易出現頭暈、頭痛、乏力，甚至惡心、嘔吐等癥狀，為了安全度夏，家庭應準備一些防暑藥物，常見的藥物和食物有：十滴水、藿香正氣水、清涼油、金銀花、菊花、荷葉、西瓜。

　　4、學會睡好午覺

　　夏日，日長夜短且天氣悶熱，睡眠時間少，睡眠質量差。如能午后稍睡片刻，猶如給大腦充電，有利體力恢復。

　　5、濕度運動

　　“生命在于運動”，但是年老體弱和平時缺少運動者，萬萬不可劇烈運動，否則有害無益。世界共識，最好的運動是步行。

　　6、熱茶比冷飲效果好

　　醫學研究表明：防暑降溫，熱茶比冷飲效果好，而且維持的時間更長。茶中含有豐富的鉀。夏天出汗增多，常使鉀離子丟失過多，鉀與鈉共同維護細胞內外正常滲透壓和酸堿平衡，對神經、肌肉功能，特別是心肌的正常運動有重要影響，體內鉀不足時，常覺疲乏無力，食欲減退，耐熱能力下降，甚至導致中暑。夏日常飲茶，可補充人體鉀元素，提高耐熱能力，有效地預防中暑的發生。

　　2023年三伏天時間表

　　初伏開始與結束的時間：2023年7月11日-2023年7月20日，共10天；

　　中伏開始與結束的時間：2023年7月21日-2023年8月9日，共20天；

　　末伏開始與結束的時間：2023年8月10日-2023年8月19日，共10天。

　　伏天的伏是什么意思

　　“伏”就是天氣太熱了，宜伏不宜動。但是三伏天之所以稱之為“伏”，是因為也有不少寒冷因素在內。三伏是中原地區在一年中最熱的三、四十天，三伏是按農歷計算的，大約處在陽歷的7月中下旬至8月上旬間。

　　文言講，伏即為潛伏的意思。“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”。即所謂的“六邪”(指“風、寒、暑、濕、燥、火”)中的暑邪。在夏日里暑邪會逐漸的深伏于體內，而不為人知。如暑邪不除，到了秋天，火邪克金，而傷肺氣，導致人的免疫力下降，而患感冒、咳嗽、發熱等疾病。而進入冬季以后，這些病會反復發作，“……秋為痃瘧，奉收者少，冬至重病。”

　　因此，黃帝內經明確指出要“使氣得泄，若所愛在外”。不要因怕出汗而躲在空調房里。冷飲不但消不了暑氣，反而會傷了脾胃。要知道茶是解暑的最佳飲品。一杯熱茶喝下去雖會出一些汗，但隨之而來的是一陣陣的清涼。凡事不能只看眼前，眼光放遠些。養生必須從當下做起。

三伏天注意事項7

　　三伏天注意事項

　　1、不貪涼。三伏天是一年中最炎熱的時候，這時候人體的毛孔處于張開狀態，如果過度地吹空調、喝冷飲，會使人體表面的溫度驟降，血管出現驟縮，毛孔關閉，體熱無法散出。

　　2、不熬夜。夏日的時候晝長夜短，高溫會導致人體的新陳代謝加速，三伏天熬夜的話，就容易引起氣血不足。

　　3、忌濕氣。一年中三伏天算是最悶熱的，這期間的濕熱之邪以及暑濕都易侵入人體，就會導致人們出現疲乏無力、胃口不佳、脾胃不適等癥狀。

　　4、防中暑：三伏天非常容易中暑，因此要保持室內適當通風，室外溫度過高時盡量減少外出，做好防護措施，防止中暑。

　　伏天的伏是什么意思

　　“伏”就是天氣太熱了，宜伏不宜動。但是三伏天之所以稱之為“伏”，是因為也有不少寒冷因素在內。三伏是中原地區在一年中最熱的三、四十天，三伏是按農歷計算的，大約處在陽歷的7月中下旬至8月上旬間。

　　文言講，伏即為潛伏的意思。“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”。即所謂的“六邪”(指“風、寒、暑、濕、燥、火”)中的暑邪。在夏日里暑邪會逐漸的深伏于體內，而不為人知。如暑邪不除，到了秋天，火邪克金，而傷肺氣，導致人的免疫力下降，而患感冒、咳嗽、發熱等疾病。而進入冬季以后，這些病會反復發作，“……秋為痃瘧，奉收者少，冬至重病。”

　　因此，黃帝內經明確指出要“使氣得泄，若所愛在外”。不要因怕出汗而躲在空調房里。冷飲不但消不了暑氣，反而會傷了脾胃。要知道茶是解暑的最佳飲品。一杯熱茶喝下去雖會出一些汗，但隨之而來的是一陣陣的清涼。凡事不能只看眼前，眼光放遠些。養生必須從當下做起。

　　三伏天怎樣養生

　　1、早睡早起：三伏天合適的睡眠時間為：22：00—23：00，早上起床時間為5：30—6：30。

　　2、合理飲食。三伏天在飲食上也要注意解熱防中暑，要少吃辛辣油膩的食物，要多吃一些含苦味的食物來健脾開胃，比如瘦豬肉、雞鴨肉等肉制品也有滋陰養胃的效果。

　　3、適當運動：適當的運動可以激發人體的陽氣，促進氣血的運行，而且適當的流汗可以排出體內的寒氣。但是要記得不能進行太過劇烈的運動，建議選擇瑜伽、慢跑、太極等較輕緩和的運動。

　　4、三伏貼、三伏灸等：一年中陽氣最為旺盛的當屬三伏天，人們常說冬病夏治，因此這時候進行伏貼治療可以借助外界的陽氣起到最好的調理功效。

　　三伏天養生吃的食物

　　1、蓮子

　　熱天心臟最脆弱，暑熱逼人，易煩躁、傷心。蓮子芯的味道雖苦，但可清心火，還有降血壓作用，適宜體質虛弱、心慌、失眠多夢的人食用。但大便干結、腹脹者，最好少吃。

　　2、菊花

　　清香宜人的甘菊花瓣中含有17種氨基酸，還富含維生素及多種微量元素，可清熱解毒，適用于防治風熱感冒及咽喉腫痛。體質偏寒的人要少喝。

　　3、海帶

　　海帶有助于清除體內的'積熱，還可以對付因出汗過多導致的體力透支。夏天是心腦血管疾病的高發季節，海帶中含有的多種營養物質，具有輔助降低血壓、降低血液黏稠度的作用，對心腦血管疾病患者大有裨益。但海帶性寒，脾胃虛寒者忌食。

　　4、綠茶

　　夏天午后，喝杯綠茶，不僅清熱消暑，還能解毒、止渴。喝綠茶具有堅固牙齒、保護毛細血管及提神作用。另外，大量出汗后喝綠茶可以幫助身體補充流失的鉀元素，提高耐熱能力。綠茶性偏寒，胃不好的人喝容易脹氣。

　　5、白菜

　　白菜性平寒、味甘，有清熱、養胃、解毒的功效，尤其適宜脾胃虛弱或病后體虛者食用，并有防治習慣性便秘的作用。白菜煮熟后，別放置過久，以免滋生細菌。

　　6、羊肉

　　中醫認為，大暑天氣雖熱，但人體容易為暑、濕、邪所侵，營養學家也對此進行過深入研究，結果顯示，羊肉在伏天吃營養程度最高。三伏天，人體內積熱，此時喝羊湯，同時把辣椒油、醋、蒜喝進肚里，必然全身大汗淋漓，這汗可帶走五臟積熱，同時排出體內毒素，極有益健康。

　　三伏天怎么樣預防中暑

　　1、少吃多餐：一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產生代謝熱量也就越多，特別注意少吃高蛋白的食物，它們產生的代謝熱量尤其多;

　　2、吃辛辣食物：醫生認為，盡管大熱天里吃這些東西難以想象，但辛辣食物可以刺激口腔內的熱量接收，提高血液循環，導致大量出汗，這些有助于降低體溫;

　　3、溫水沖澡：最好是用稍低于體溫的溫水沖澡或沐浴，特別是在睡前進行;

　　4、多喝水：醫生建議少飲酒多喝水，因為酒精可能導致身體缺水，礦泉水或低糖汽水是更好的選擇;

　　5、避免劇烈運動：劇烈活動將激活身體能量，增加內部溫度;

　　6、使用冰袋：可重復使用的冰袋是很好的降低皮膚溫度的工具，里面預充的液體有降溫效果;

　　7、選好枕具：使用羽毛或絨毛枕頭，枕套最好是棉質的，合成纖維的枕套會積累熱量;

　　8、日間小睡：研究表明，人體對“白日夢”的反應之一就是降低身體溫度;

　　9、喝菊花茶：菊花茶能夠降溫醒腦;

　　10、涼水沖手腕：每隔幾小時用自來水沖手腕5秒，因為手腕是動脈流過的地方，這樣可降低血液溫度。

三伏天注意事項8

　　三伏天是出現在小暑與立秋之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。伏即為潛伏的意思。“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”。即所謂的“六邪”（指“風、寒、暑、濕、燥、火”）中的暑邪。所謂的“伏天兒”，就是指農歷“三伏天”，即一年當中最熱的一段時間。

　　按規定，從“夏至”日開始算起的第3個“庚日”為入伏，并作為“頭伏”的第1天，第4個“庚日”定為“中伏”第一天；從“立秋”開始算起的第1個“庚日”為“末伏”的始日，第2個庚日定為出伏，即伏天結束。

　　注：當夏至與立秋之間出現4個庚日時，中伏為10天，出現5個庚日時，中伏則為20天。2015年夏至與立秋之間是4個庚日，所以“三伏天”是30天。

　　1、宜在清晨鍛煉

　　三伏天雖然很熱，但早晨的空氣還比較清新，氣溫相對來說較為涼爽，可以選擇在早晨6時至8時之間進行鍛煉，避開11時至16時這段陽光強烈的時間。

　　2、戶外健身較好

　　老年人鍛煉時應該選擇有蔭涼的戶外，如公園、湖邊、河邊、社區健身園等地，最好不要在密不透風的室內進行。如果條件允許，也可以選擇在通風較好、寬敞的室內健身場所進行鍛煉。

　　3、鍛煉項目應輕緩

　　隨著年齡增長，老年人的身體機能自然衰退，對高溫環境的耐受性比較差。這時期進行健身，運動量一定要減少，不要進行大汗淋漓的項目，以身體舒適為宜。健身前先做些準備活動，如扭扭腰、抬抬腿，活動活動關節，以免驟然運動引起意外傷害。然后做些輕柔舒緩的活動，如散步、太極拳、慢跑、廣播操，也能達到強身健體的目的。強度太大的運動會讓老年人消耗大量的.體力，容易引發中暑或心腦血管方面的疾病。

　　4、運動時間不要長

　　每次鍛煉的時間不宜超過一個小時。在炎熱的環境下，每運動20分鐘就應該休息一次。如果遇到連續的“桑拿天”，老年人最好暫停運動，尤其是體弱、患有慢性疾病的老年人，更要以靜制動，注意休息，以免誘發疾病。

　　了解了三伏天老人可以鍛煉嗎以及相關的內容，小編提醒您，老年人平時要注意自己的身體健康，養成良好的生活習慣，才能健康的渡過三伏天。

三伏天注意事項9

　　立秋未入秋 提防“秋老虎”

　　“立秋”，標志著秋天的開始，是一年中氣溫由升溫向降溫的轉折期，此后濕氣逐漸減弱，之前讓人難以忍受的“桑拿天”逐漸減少。但立秋不是真正秋天的到來，炎夏的余熱未消，處暑節氣也將在8月23日接踵而來，“秋老虎”也虎視眈眈，天氣逐漸轉向干熱。

　　所以立秋節氣后雖早晚會比較涼、溫差變大，白天尤其是午間依然悶熱。此時人易倦怠、乏力，清熱解暑要繼續，但相對炎夏要有所變化。要多喝水、淡茶、菜湯等，以清熱祛暑。老年人在此時易發生心腦血管意外，所以要特別注意防暑降溫。清熱解暑類食品既能消暑，還能增進食欲，因此喝些綠豆湯或吃些蓮子粥、百合粥和薄荷粥很有益處。

　　立秋后 當心腹瀉和感冒侵襲

　　立秋后，雖沒有了桑拿天帶給人的黏熱之感，但氣溫仍會很高，暑氣一時難消，在這樣的天氣里，極易發生腹瀉和感冒。

　　養生專家指出，立秋后逐漸下降的氣溫，適宜一些致瀉病原微生物的生長，是細菌性痢疾、大腸桿菌腸炎等腸道疾病的多發季節。所以，立秋后要格外注意飲食衛生，養成良好的衛生習慣。尤其要注意飲食調理，注意氣候冷熱變化，加強鍛煉，增強體質。

　　此外，經過炎熱的夏季后，人體內耗較大，導致免疫力下降。隨著氣溫降低，病毒乘虛而入，因此初秋時節還要預防普通感冒和病毒性感冒的侵襲。飲食上可多吃一些滋陰潤燥的食物，如一些甘味和酸味果蔬，如梨、香蕉、橘子、柚子、橙子、葡萄等。防感冒可常用冷水洗鼻子，每日晨、晚養成用冷水洗臉、熱水泡足的習慣，有助于提高身體抵抗力。

　　最易貼秋膘 怕胖別貪食

　　立秋后人的脾胃功能逐漸恢復，比起夏季來食欲明顯好轉，而秋季又是收獲的.季節，好吃的食物也特別多，所以立秋后也是貼秋膘的好時候。但這也是體重增加最快的時候，所以肥胖者、要控制體重的人這時要注意節制飲食、適量運動，以免體重增長過快。

　　立秋過后飲食講究也很多。寒涼飲食適當少，慎食秋瓜防壞肚。西瓜、黃瓜等不能像盛夏一樣毫無顧忌地大吃特吃了，都要適可而止。民諺“秋瓜壞肚”就是指立秋后繼續生食大量瓜類水果易引發胃腸道疾患。夏天時大量吃瓜雖不至于造成脾胃疾患，卻已使腸胃抗病力有所下降，立秋后再大量生食瓜果，勢必更助濕邪，損傷脾陽。脾陽不振則不能運化水濕，腹瀉、下痢、溏便等急慢性胃腸道疾病就隨之發生。因此，立秋之后應慎食瓜類水果，脾胃虛寒者尤應禁忌。

　　夏天里人的心火強肺氣弱，而在立秋后人的肺氣逐漸強壯。為避免肺火上升，立秋后要少食用辛辣的食物，少吃蔥、姜等，以免咳嗽、喘。可適當食用酸味的水果和蔬菜，如橘子、檸檬、獼猴桃和番茄等。還可進食些具有潤肺生津、養陰清燥作用的食物，如藕、百合、板栗、紅棗、銀耳、山藥、荸薺等。同時，精神調養上也應做到內心寧靜、心情舒暢，切忌悲憂傷感，以適應秋天容平之氣。還要加強室外活動，比較適宜的運動有跑步、打球等。

三伏天注意事項10

　　三伏天注意事項

　　1、忌過量吃肉

　　很多人喜歡吃肉，甚至每頓飯都要肉，沒有肉就吃不下。雖然說適當吃肉是可以幫助身體補充蛋白質等物質，但是吃多了可不好，尤其是油膩膩的肥肉。

　　如果每天吃肉過多的話，人們會變得非常容易生氣，而且整個人還會變得非常暴躁。還有一點就是，肥肉吃多了，會導致體內血脂偏高，從而造成血管出現斑塊、硬化等情況，進而影響血管的健康。

　　2、忌過量吃燥烈的食物

　　三伏天非常熱，這是大家都感受到了的。因為氣溫高，很多人在這個時候會大量出汗。要知道汗液排出量過多的話，很容易耗氣傷陰的。屬于氣虛或陰虛體質的人，若是平常不注意的話，就容易出現身體乏力、頭暈情況。

　　為了避免不良情況出現，人們在三伏天的時候，要記住少吃燥烈的食物，以免損耗體內更多的陰液。比如說羊肉、辣椒、韭菜、胡椒等等。同時為了彌補身體因為出汗多而損耗的陰液，應該多吃一些蓮藕、山藥等益氣養陰的食物。

　　3、忌過量吃冷食

　　三伏天相當熱，很多人難以忍耐酷熱，為了給自己降溫，就會選擇進食冰冷的食物，比如說冰西瓜、冰淇淋等等。這些食物雖然說相當解渴又解暑，但是吃太多了卻不行。

　　因為這些都是很寒的食物，吃多了會導致身體內的寒氣大量增加，不僅容易損傷脾胃，還容易造成女人們宮寒。宮寒問題輕則造成女人們經期出現痛經，重則造成不孕不育。這可是關乎生育的大事，千萬不要重視。

　　所以說，三伏天再熱也別吃太多的冰冷食物，同時冰鎮過后的飲料，加了冰塊的飲料等等，都應該少喝。解渴還是喝，綠茶或者說菊花茶、白開水之類的，這些才是健康的飲料。

　　3、忌辛辣油膩

　　三伏天很熱，很多人都喜歡晚上的時候，約出去喝酒吃燒烤，吃海鮮。雖然說很愜意，但是整天吃燒烤吃海鮮并不好，因為這些食物往往加入了大量的辣椒等辛辣調味料，這些刺激性的食物，吃多了，容易造成濕熱蘊結問題，進而致使你的臉部出現大量的粉刺、痤瘡。

　　想要身體好，在三伏天應該堅持清淡的飲食，比如說清燉鴨湯、清炒木耳、苦瓜湯等等。

　　三伏天如何養生調理

　　1、三伏天不宜吃燥熱食物

　　在夏天一定不能吃太多太熱的'食物，例如羊肉。現代醫學認為，夏季炎熱的刺激，令神經中樞處于緊張狀態，內分泌腺的活動水平亦會有改變，引致消化能力不佳，胃口變差，不想進食。所以夏天最好多吃一些清淡少油的食物， 這樣會較易消化，而太過油膩的食物則不適宜，會令胃液分泌減少，胃部排空減慢。身濕季節，多進食清熱除濕的食物，有助預防體內受濕熱困擾，對解暑生津頗有幫助。相對而言，煎炸燥熱的食物，則應少吃為妙。

　　2、三伏天應注意祛除濕氣

　　三伏天的時候，天氣悶熱潮濕，人體很容易被濕氣侵蝕。所以說，在三伏天期間，飲食一定要注意排出濕氣。那么在日常生活當中，哪些食物可以幫助人體排出濕氣呢?其實，我們常見的可以幫助身體排濕的食物是有很多的，像是薏米、紅豆、綠豆等食物，都是很不錯的排濕食物。

　　3、三伏天應盡多食新鮮蔬果

　　中醫認為，胃為后天之本。夏季人們常感食欲減退，脾胃功能較為遲鈍，此時不妨吃些新鮮蔬果。新鮮蔬果營養素的構成，一般是纖維素和糖分的含量各半，不僅可以有效地補充人體必須的能量和水分，其清爽的特質也會讓人久食而不厭。

　　小白菜、油菜、柿子椒、西紅柿等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果，富含維生素C，具有抗病毒作用；胡蘿卜、莧菜等黃綠色蔬菜，富含維生素A，具有保護及增強上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細胞的功能；卷心菜、菜花等富含維生素E，可有效提高人體免疫功能，增強人體抗病能力；尤其是一些如“野菜、桃子、西瓜”等時令的夏季蔬果，多食更是大有好處。但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。

　　三伏天該怎么吃？

　　三伏天顧名思義就是一年當中最熱的一段時間，因此咱們要想明白在這段時間具體吃什么東西好，長那么應該先明白該怎么吃？

　　①：在三伏天這段時間咱們吃的東西應該盡可能都首選能清熱降火、補水利尿的食物，當然也要多喝水。

　　②：其次由于夏季本身身體受熱高，容易出汗，蚊蟲叮咬比較嚴重，一旦被叮消腫還很慢，因此咱們在三伏天還需要多吃高蛋白的食物，如雞肉、魚肉、瘦肉、牛肉等肉類，雞蛋以及牛奶等蛋白質、鈣質高的食物，方便身體消腫或傷口愈合更快。

　　③：另外由于三伏天本身身體更熱更容易排汗，因此建議大家吃的食物盡量不要太油膩，盡可能避免油炸、燒烤、啤酒飲料等油脂高或者高糖類食物。

三伏天注意事項11

　　1、三伏天飲食清淡忌肥甘厚味

　　1.1、飲食清淡:夏季陽氣鼎盛而陰生,意思是說夏季陽氣最旺盛,但物極必反,陰氣開始增生。此時飲食需要清淡,多食苦味食物以達到消暑解熱的目的。除此之外,平時也可以喝一些綠豆湯、荷葉梗粥來。這樣既可以充饑,也可以解渴防暑。但因為中老年人腸胃功能減弱,所以不宜多吃,更不宜冰鎮過后食用,以免造成腹瀉、肚痛。老年人大都有一些高血壓、高血脂等老年性疾病,

　　1.2、適度喝水。夏季炎熱,人體所需的水也會增大,但老年人三伏時節不宜過度飲水,因為老年人腸胃功能減弱,如果過度飲水,會造成胃液過度被稀釋,無法殺菌,容易引發疾病。除此之外,老年人可以適度補充一些鹽水,多吃一些含鉀元素比較多的食物,如蕎麥、玉米、紅薯、大豆、香蕉、菠菜、莧菜、香菜、油菜、甘藍、芹菜、大蔥、萵筍、海藻類、鮮豌豆、毛豆等。

　　2、三伏天老年人可以多進行戶外活動補充陽氣

　　三伏天陽氣旺盛,老年人可以多進行一些戶外鍛煉,補充陽氣,強身健體。老年人鍛煉可以選擇打太極拳、散步、慢跑、釣魚、揉揉腿、拍拍手來舒經活血,但切記不可過度疲勞,夏季炎熱,日照時間長,所以老年人鍛煉最好選擇清晨,此時空氣清新,氣溫適宜,對老年人健康十分有益。專家表示老年人應避免炎熱的時段出門,以免中暑。

　　3、夏主養心,需靜心養氣

　　自古有夏季養心的說法,三伏時節,天氣炎熱,日照延長,人難免會心浮氣躁。容易使人精神緊張,心理、情緒波動起伏,加上高溫使機體的免疫功能下降,病人很可能出現心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況,即便是健康人,也可能出現情緒暴躁等現象。所以養心也是防止情緒起伏,甚至預防疾病發生的好辦法。老年人三伏養生宜心靜。

　　4、早起晚睡中午補覺

　　三伏時節應晚睡早起,以順應自然界陽盛陰虛的變化,除此之外,適當的午睡可以補充睡眠的不足,也能有效預防冠心病、心梗等心臟疾病的發生。《黃帝內經》云:“陽氣盡則臥,陰氣盡則寐。”從中醫的角度來說,子時和午時都是陰陽交替之時,也是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候,有利于養陰及養陽,三伏時節既需要養陽也需要護陰,老年人養生睡眠很重要。

　　5、老年人夏季不宜冷水洗澡

　　老年人在炎熱的夏季也不能用冷水洗澡,人體經過冷水的刺激,會產生心跳加速、血壓升高、肌肉收縮、精神緊張等一系列刺激反應,這對身體相對虛弱的老年人來說,這些反應有可能導致心臟停止、血壓過高等不良后果。

　　老年人三伏天飲食原則

　　1、面食更利于補充營養

　　俗話說,“頭伏餃子二伏面,三伏烙餅卷雞蛋”。中醫專家說:“這主要是提醒人們夏天飲食不可太湊合,要多吃點蛋白質和B族維生素豐富的食品。”因為夏天溫度高,出汗多,會損失不少蛋白質氨基酸,更損失大量的B族維生素和鉀、鈉等礦物質,吃面更有利于補充營養。具體到吃什么,主要掌握五個要點:多酸多甘、補氣去火、新鮮干凈、補水養生。

　　除了以上內容,下面小編繼續為您介紹三伏天老人吃什么。

　　2、多酸多甘

　　夏天酷熱高溫,人們喜冷飲,喝水多,導致濕氣侵入人體,而外濕入內,使水濕固脾,引起脾胃升降,令消化功能產生障礙,引起食欲不振等。按中醫養生學的.觀點,暑濕對脾非常不利,因此日常飲食中應適當多吃些性酸的食物。如菠蘿、西瓜等。

　　3、補氣去火

　　炎炎夏日不僅帶來身體上的不適,還容易導致越來越多的人火氣上升,表現出情緒煩躁、焦慮、易激動、失眠等,這些癥狀在醫學上稱為“夏季情感障礙”。因此,“去火”也是夏日食補的必備功課。夏日去火的食物,上佳選擇屬苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果,牛奶性微寒,可以補水、滋陰、解熱毒,也是“去火”良品。狗肉、鴨肉更是夏季大補良方。

　　4、新鮮干凈

　　中醫認為,胃為后天之本。夏季人們常感食欲減退,脾胃功能較為遲鈍,此時不妨吃些新鮮蔬果。新鮮蔬果營養素的構成,一般是纖維素和糖分的含量各半,可以有效地補充人體必需的能量和水分,胡蘿卜、檸檬、莧菜和各類時令的野菜蔬果是其中首選,多食更是大有好處。但要注意飲食衛生,不要貪食生、冷或不潔的食物,以免染上痢疾、腹瀉等。

　　5、多喝水

　　三伏天是一年之中氣溫最高的時候,天氣熱自然就容易出汗。出汗一多,身體就容易脫水,那么就應該大量的補水來避免體液的濃縮。很多研究證實,在缺水的時候,人體容易疲勞,注意力難以集中,工作能力明顯下降。對于老年人來說,缺水還是不少疾病發作的誘因之一。因此,三伏天老年人要注意多補充身體的水分。

　　老年人三伏天鍛煉注意事項

　　1、“冬練三九,夏練三伏”,是前人在長期鍛煉過程中總結出來的經驗,雖然有一定的科學道理,卻也因人而異。對于老年人和體質較弱的人而言,一味強調“夏練三伏”不太適宜。

　　2、三伏天是一年中最熱的時節,氣溫高、氣壓低、濕度大、風速小,這樣的氣候條件,對人體健康有明顯的不利影響,尤其是對體弱多病者和老年人,當最高氣溫在30到33攝氏度時,老年人要減少運動量,時間以半個小時以內為宜。三伏來臨時,老年人要停止一切劇烈活動,以靜制動,并保持充足的飲水;同時,身邊還要存放一些十滴水、清涼油、藿香正氣水等常規的防暑藥品。

　　3、老人早晨鍛煉也要注意防曬,上午10點到下午4點要避免戶外活動。

三伏天注意事項12

　　了解下三伏貼有何作用：

　　一、治療咽部疾病。如果您有哮喘、急慢性支氣管炎等咽喉疾病，那么建議您貼上三伏貼。因為，三伏貼不僅能緩解這些癥狀，而且還有完全治愈這些疾病的可能。

　　二、冬病夏治。有的男人患有老寒腿，頸椎、腰腿疼痛等怕見風的疾病，若是在伏天貼上三伏貼，對這些疾病都有很好的緩解及治療的功效。所以，伏天貼三伏貼有什么作用?冬病夏治。

　　三、壯陽。伏天貼三伏貼有利于補腎強骨的功效，腎一補，陽自壯。所以，男人不可小瞧三伏貼的功效。

　　四、提高免疫力。三伏貼又被稱作“天灸”，從名字便可知是針灸的一種。而針灸最大的功效就是提高免疫力，伏天貼三伏貼自然也不例外。

　　三伏貼貼敷前注意事項：

　　三伏貼貼敷前注意事項首先最好忌用辛辣、寒涼的食物1—2個星期，如海鮮、辣椒、大蒜、牛羊肉、新鮮荔枝，涼菜、冷飲等也應盡量避免，少吸煙、不飲酒，以免減弱藥效。

　　其次，要注意保護和清潔皮膚，特別是貼敷穴位的皮膚。外出前做好防蚊準備，防止因蚊蟲叮咬引起皮膚紅腫或感染。貼敷前一天，要用溫和的沐浴產品洗個澡，去除皮膚表面的油脂。

　　最后，如果貼敷前發現所貼穴位處的皮膚有破口，或出現發燒、頭痛、腹瀉嘔吐等急性感染的癥狀，則需推遲第一貼的時間。劉德泉說：“不能按時貼敷也不必擔心，貼敷時間前后相差一兩天，效果不會受影響。”此外，如果女性在月經期出血量較多，也可適當推遲進行貼敷。

　　三伏貼貼敷時注意事項：

　　三伏貼貼敷時注意事項要寬松穿衣防過敏。去貼敷時最好身穿寬松透氣、舒適吸汗的純棉衣物，不要穿緊身的化纖衣物。為了防止藥膏染臟衣服，當天穿深顏色衣服最好。第一次貼敷或者皮膚特別敏感的人，可以事先在家里試試自己對膠布是否過敏，如有過敏癥狀在貼敷前一定要告訴醫生，改用防過敏膠布。如果是特別怕熱、易出汗的人，也可事先和醫生溝通，他們會根據情況在固定時少貼幾層膠布，讓您感覺舒服些;或者選擇下午晚些時候去醫院貼敷，不要趕在天氣最熱的`時候。

　　另外，三伏貼貼敷時注意事項，2歲以下幼兒不宜做貼敷，其一是因為他們的皮膚過于嬌嫩，可能無法耐受藥物的刺激;二是孩子太小，出現不舒服不能清晰地表述病狀，會影響到治療的安全性。一般來說，孩子貼三伏貼要貼敷半小時以上才能起效，臨床上建議孩子貼三伏貼以兩小時為上限;如果孩子皮膚特別敏感，很快就會有不適感如燒灼感、疼痛，此時則須提前取下。

　　三伏貼貼敷后注意事項：

　　三伏貼貼敷后注意事項時間不要自己延長。貼敷后應減少運動、盡量避免出汗，防止藥貼脫落。貼敷后會出現發熱等感覺，可以待在涼快的地方，但切不可貪涼。不要馬上進到溫度很低的空調房里，防止遇冷使毛孔收縮影響藥物吸收，更不要將電扇、空調直接對著貼敷部位吹。

　　最后，中醫專家提醒，第一次貼敷，成人一般保留6—8個小時，兒童2—3個小時。時間一到應按時揭下，忌私自延長貼藥時間，避免皮膚過敏。

三伏天注意事項13

　　什么是三伏天灸

　　三伏天灸是在三伏天的時候進行天灸治療疾病的方法，這是中醫時間醫學、針灸學與中藥外治相互結合的一種療法。

　　天灸療法是古代冷灸法的一種，屬現代的“穴位敷貼，是應用中藥貼于穴位上達到灸治效果的一種中醫外治法，最早見于南北朝(公元420～589年)宗懔《荊楚歲月記》。

　　1、何謂三伏

　　三伏是指初伏、中伏、末伏。三伏的日期是按節氣的日期和干支的日期相配合來決定。按農歷的規定，夏至以后第三個庚日(干支紀日法中帶“庚的日子稱為庚日)為初伏，也有人又稱它為頭伏。第四個庚日為中伏，有人稱為二伏。立秋以后第一個庚日為末伏，又稱為三伏。在干支紀日中，天干的十個數，從第一個庚日輪到下一個庚日相隔十天，故初伏與中伏相隔十天。但中伏到末伏相隔有十天和二十天兩種情況，這是因為末伏計算是立秋后第一個庚日。

　　伏者何也?據《藝文類聚》，“伏者金氣所藏之日也。古人顏師古說，“伏者謂陰氣將起，迫于殘陽而末得升，故謂藏伏，因名伏日也。自入伏到出伏，相當于陽歷七月中旬到八月中旬，正是我國夏季最熱的時候，從中伏到末伏氣溫最高。俗語云，“三伏不熱，也汗出。說明伏天汗腺分泌亢進，腺孔處于開放狀態，皮膚毛細血管擴張，機體代謝旺盛，此時貼藥更易吸收。這是伏天貼藥治療的有利因素。

　　2、何謂“冬病夏治

　　中醫學根據時序變遷、寒來暑往對人體的影響，運用陰陽學說提出了一系列的保健養生理論和臨床措施，如“春夏養陽，秋冬養陰、“冬病夏治，夏病冬治。它包括中醫的天人相應理論：“人與天相參也，與日月相應也。三伏天是陽盛于外，而虛于內。因此春夏之時保養人體陽氣。李時珍在《本草綱目?卷一》提到，夏月宜加辛熱之類藥物，如香薷、生姜等。長夏宜加甘苦辛溫之藥，如人參、白術等。故盛夏伏天保養人體陽氣過于外泄。據古書記載，三國時代，袁紹每年三伏天吃熱白粥解暑，以保養體內陽氣。伏天貼藥就是保養人體陽氣，扶正祛邪，治病求本的觀點。

　　3、何謂天灸

　　天灸最早文字記載于南北朝，即公元420～589年間，《荊楚歲時記》載八月十四日，民以朱水點額頭，名為天灸。《針灸資生經》記載：“鄉居人用旱蓮草推碎，置于三掌上一夫，當兩筋中，以古文錢壓之，系之以故帛，未久即起水皰，謂之天灸。尚能愈虐。《本草綱目?卷十七》毛良條記載：“仙人截虐，采藥貼寸口，一夜作泡如火燎，故呼為天灸，自灸。明末清初，張璐著《張氏醫通》載：“冷哮灸肺俞、膏盲、天突，有應有不應。夏月三伏中，用白芥子涂法，往往獲效。

　　三伏天灸的作用

　　早在清朝初期張璐的《張氏醫通》中即有夏日“三伏中，用白芥子涂法防止哮喘復發的記載。

　　三伏天灸是我國傳統中醫學中具有特色的伏天保健療法，它和現代醫學也有相似的地方。三伏天灸的具體做法是，通過利用一年中最熱陽氣最盛的三伏天，根據所要預防的疾病，在相應的穴位上貼中藥，最終達到艾灸治療的效果。

　　三伏灸的時間有嚴格規定，即初伏、中伏、末伏。“三伏是指三個農歷節日，古醫書載，伏日必是庚，庚屬金，與肺相配，祖國醫學認為，寒來暑往，時序變遷，對人體關系至大，《內經》提出，“春夏養陽可以預防冬天疾病的發生，哮喘、過敏性鼻炎和體質虛弱易感冒者等都屬于肺經范圍的疾病。

　　三伏灸，是利用“三伏天炎熱氣候，敷以辛溫，逐痰、走竄、通經平喘藥物，可以提高藥物效能，達到溫陽利氣，驅散內伏寒邪，使肺氣升降正常，溫補脾腎，增強機體抗病能力，預防這些疾病的發生。

　　哮喘、過敏性鼻炎是目前難治之癥，病程短則幾年，長則幾十年，且易反復發作，正氣虛時易誘發，所以，中醫認為：“邪之所湊，其氣必虛。因此，病員要有耐心堅持治療。各地天灸經驗認為貼藥年限長，次數多，則其療效高，效果就好，因此要堅持多年“三伏天貼藥。

　　三伏灸適應癥

　　三伏灸是利用“冬病夏治原理，在夏天治療冬天好發的疾病，以預防和減少病癥在冬季發作。

　　三伏灸是廣受好評的傳統中醫療法，但并不能包治百病，它主要適用于兩類疾病：一是過敏性疾病，如哮喘、反復呼吸道感染(咽炎、扁桃體炎、支氣管炎、支氣管肺炎等)、老年慢性支氣管炎及小孩冬天易得的感冒;一類是跟虛寒有關的疾病，如胃痛、結腸炎、關節痛、虛寒頭痛、腎虛引起的腰痛及其他疾病。

　　三伏灸療法雖然有較好的效果，但所用中藥有些為有毒之品，有些對皮膚有強烈的刺激作用，故孕婦、年老體弱、2歲以下的孩子(皮膚比較嬌嫩，容易引起感染)以及皮膚過敏等患者應慎用或禁用。

　　三伏天灸的神奇功效

　　隨著夏日的到來，三伏天灸的`時間也即將來臨。三伏天灸療法有二千多年的歷史，是我國特有的傳統療法，屬于“冬病夏治， 即在夏天治療冬天易患、易發作的疾病。

　　這種療法是將某些對皮膚有刺激作用的藥物制成膏狀，敷貼于人體特定的穴位，并持續刺激這些穴位，引起穴位局部皮膚充血，甚至起泡，通過經絡的調節作用，以溫陽利氣，驅散內伏寒邪，調節臟腑功能，既可改善臨床癥狀，又可提高機體免疫力。

　　適應癥：支氣管哮喘、過敏性鼻炎、慢性支氣管炎、感冒易患者、慢性胃腸炎、慢性腹瀉、頸肩背腰腿痛、骨關節痛、強直性脊椎炎、體虛怕冷等。

　　呼吸系統疾病：虛人感冒、哮喘、慢性支氣管炎、肺氣腫;

　　五官疾病：過敏性鼻炎、慢性鼻炎中耳炎、慢性鼻竇炎、慢性咽喉炎;

　　頸肩腰腿痛：頸椎病、肩周炎、腎虛腰痛、腰椎間盤突出癥、膝關節炎、風濕性或類風濕性關節炎。

　　消化系統疾病：胃痛胃脹、消化性潰瘍、慢性結腸炎;

　　婦科疾患：各種虛寒性婦科病如：月經不調、盆腔炎、卵巢功能萎縮、附件炎、白帶過多、腰酸酸軟;

　　其它：各種體虛、免疫力低下等而引起的各類疾病。廣州市中醫醫院針灸科李麗霞主任指出，在多年的臨床觀察中，發現三伏天灸能有效預防空調病。

　　數據調查：看看天灸到底有多神奇

　　哮喘：對三伏天灸患者進行調查，222人希望通過天灸治療哮喘疾病。42人(占18.9%)感覺效果很好;82人(占36.9%)認為療效好;44人(占19.8%)感覺療效一般;僅有0.9%(2人)的患者認為天灸對哮喘無效;另外23.4%(52人)對療效持中立意見。

　　過敏性鼻炎：1433名患者希望通過三伏天灸治療該病，755名患者感覺療效不錯，占52.7%，其中感覺很好的有222人，感覺好的有533人，分別占15.5%和37.2%;284名患者認為療效一般，占總人數的19.8%;38人認為療效無用，占2.7%;356名患者(24.8%)認為效果不好說。

　　反復感冒：362名患者認為三伏天灸對于治療反復感冒療效不錯，其中15%(98人)的患者認為療效很好，264人(40%)認為療效好，認為天灸療效不錯的患者占該人群的55.4%，而對療效持否定態度的僅有2%(13人)。

三伏天注意事項14

　　現在正處在三伏天，是一年中最熱的時節，其氣候特點是氣溫高、氣壓低、濕度大、風速小，這樣的氣候條件，對人體健康有明顯的不利影響。

　　研究表明，當環境氣溫達到33℃時，人在安靜的狀態下就會出汗，但尚能保持產熱與散熱的平衡。如果此時還進行體力活動，則出汗量就會大增，而較高的空氣濕度和較小的風速，又使汗液蒸發無法快速，人體散熱出現困難，體溫調節就受到限制，熱量積蓄在體內，就有可能引發全身發熱、頭暈、口渴、惡心等中暑癥狀。此外，高溫導致人體鹽分過多流失，水鹽代謝平衡失調，使得血液循環發生障礙，出現肌肉痙攣、尿量減少、脈搏加快等“熱痙攣”癥（也是“中暑”之一種）。因此，夏練三伏應注意以下幾個方面的問題：

　　1、因時而宜：“夏練三伏”不是要求在炎炎烈日之下鍛煉，一般應放在上午或傍晚，選擇比較陰涼而又通風的.地方。室內運動場地應有良好的通風降溫設備。遇上炎熱天氣體力消耗比較大時，可適當減小運動量和強度。當氣溫超過35℃，最好停止一切活動，以靜制動。

　　2、因人而異：老年人臟器功能減退，體內水分比年輕人少15%左右，因此抗熱能力遠遠低于年輕人，老年人在高溫天氣下發生中暑的概率也明顯高于年輕人。此外，老年人的血液濃度本來就比較高，患心腦血管病的也高，在炎熱天氣下鍛煉，體內的組織液和血液就會明顯減少，血液濃度就會進一步增高，血液黏度也隨之升高，因而較易誘發腦血栓、心肌梗死等重癥。從這個意義上說，老年人夏練三伏應慎行。

　　3、補足水分：夏天進行鍛煉，因出汗很多，丟失大量的水分和鹽分，很容易引起熱痙攣。若在休息時喝少量清涼消暑飲料及低糖含鹽飲料，不但可以補充體內因出汗而減少的鹽分，還可限制一部分水不致于大量排出。但應注意的是，在劇烈運動后，不宜吃冰棒等過冷的食物，以免發生胃腸功能紊亂，引起腹痛、腹瀉。

　　4、合理飲食：運動后消耗了大量體力、精力，這時需及時補充營養，飲食上應注意多食用易消化的食物。因為天熱運動，出汗多、飲水多，胃酸被沖淡，消化液分泌減少；應該多吃一些利水滲濕的食物；宜多食苦味酸味食物，苦味如苦瓜，可清熱健脾、增進食欲，酸味如番茄，可生津止渴、健胃消食。少吃生冷食物，少食冷飲，尤其是冰，以免導致腹痛等癥。

　　5、防止中暑：中暑是夏季健身最容易出現的運動傷害，如發現大量出汗、疲乏、惡心、頭昏等癥狀，有可能是中暑的先兆，應立刻停止鍛煉，迅速來到陰涼通風的地方休息，喝些解熱消暑的飲料、涼開水等。同時，身邊還要存放一些人丹、十滴水、清涼油、藿香正氣水等常規的防暑藥品。

三伏天注意事項15

　　1、合理選擇灸量

　　三伏天進行艾灸的時候要注意灸量的控制。如果是直接艾灸應該選擇小炷或中炷;間接灸則用中炷或大炷。另外還可以根據年齡、體質強弱等因素來選擇合適的灸量。

　　2、合理選擇體位

　　三伏天進行艾灸的時候要注意選擇正確、合理的體位。一般以舒適、自然,全身能夠放松的體位為宜。如果是體弱年老的人三伏天進行艾灸要避免選擇瘢痕灸以及天灸,來避免因為疼痛暈厥。

　　3、合理選擇時間

　　三伏天進行艾灸的時候要注意時間應該控制在3~5分鐘,一般說來,如果是四肢、胸部施灸時間要短一些,腹背部時間可以稍長一些;老人、小孩、婦女艾灸時間稍微短一些,青壯年時間可以稍微長一些。

　　4、合理艾灸順序

　　三伏天進行艾灸的時候要注意,一般的順序是先上后下,先背后腹,先頭部后四肢,在經脈選擇上是先灸陽經再陰經等等。要注意順序不可隨意顛倒,以免引發意外。

　　5、艾灸注意保暖

　　三伏天進行艾灸的時候要注意身體保暖,盡管三伏天天氣很炎熱,但是艾灸的時候仍然要避免著涼,特別是要在保持室內空氣流通的情況下避免穿堂風吹。

　　6、灸后正確調理

　　三伏天進行艾灸之后一定要正確進行調理,比如注意局部的清潔干爽。特別是在艾灸之后如果是出現了操作不當引起的局部燙傷一定要注意不要把瘡弄破,如果已經破潰要及時繼續消炎處理。

　　另外三伏天進行艾灸要注意飲食以清淡為主,忌食生冷油膩的食物。并且原則上愛久之后不宜馬上用冷水洗手或洗澡,也不宜馬上同房。

　　7、艾灸不可隨意進行

　　三伏天進行的時候要注意,不可隨意進行。一般面部不能進行艾灸以免燙傷;關節活動部位不宜采用化膿灸法以免化膿后不易愈合;重要臟腑部位、大血管處等位置不可直接艾灸;經期、妊娠期婦女不可以隨意進行腰部、腰骶部艾灸等等。

　　三伏灸常用穴位

　　1、后天之本，氣足之源——足三里

　　足三里位于小腿前外側,當犢鼻下3寸,距脛骨前緣一橫指,按壓有明顯的酸漲感。足三里是人體穴位中運用最多的穴位,是脾胃作為后天之本,氣血生化之源的穴位代表。在臨床中,氣虛血虛首選足三里、消化疾病首選足三里。

　　2、任脈穴位關元

　　關元在下腹部,前正中線上,當臍下三寸。簡便取穴,四指并攏,置于臍下橫量,在小手指的.下緣處取穴。

　　關元穴的作用:溫腎陽、提性欲,補虛,壯陽的作用。關元穴是小腸經的募穴,也是脾經、肝經、腎經、任脈的交穴。位于下焦,內有腎臟、小腸、膀胱、婦胞宮、前列腺等臟腑組織,故有統治三陰經、任脈諸經疾病。

　　具有補腎壯陽、溫通經絡、理氣和血、補虛益損,補一身之元氣等作用。是男子藏精、女子蓄血之處。從古到今都把此穴作為保健要穴。

　　3、人體先天之本源，生命之根蒂——神闕

　　神闕,也就是我們俗稱的“肚臍眼”。我們知道,胎兒在母體的時候,是靠臍帶連接到胎盤接受母體的營養,古今以來,大家都十分注重神闕的保養,稱神闕為人體的“先天之本源,生命之根蒂”。

　　本穴能溫通元陽、復蘇固脫、調和脾胃、益氣養血。對消化不良、腹泄、下痢、虛喘等有防治作用。還有提高免疫力、調節臟腑功能,延緩衰老的作用。

　　4、一切脾胃之疾，無所不療——中脘穴

　　中脘在上腹部,前正中線上,當臍上4寸。簡便取穴,自己手臍上四橫指。中脘穴為腑會穴,同時又是胃的募穴,因此對于六腑的功能均有調節作用。

　　尤其是對于胃的各種疾病具有良效,總之以治療消化系統為主,如胃痛、腹痛、腹脹、嘔吐、反胃、食不化、腸鳴、泄瀉、便秘、便血,現在常說的胃炎、胃潰瘍、十二脂腸球部潰瘍等一切脾胃之疾無所不療。

　　三伏天艾灸有什么作用

　　1、解暑，祛濕，祛寒，降火

　　因為艾灸補充的的是元陽之氣。到了夏季,許多人怕熱,這是因為體內寒、濕氣重的緣故。中醫講:“虛火、邪火之根是寒濕之邪,有寒必有火,有火必有寒。”這就是容易上火的朋友,容易引發炎癥的根本原因,比如婦科炎癥、咽喉炎、鼻炎等。

　　在中醫里治療各類炎癥的根本方法是祛寒除濕,才是有效治療,才能根治。而不是一味的降火消炎,火越降越旺,炎越消越多。寒邪不祛,炎癥不愈。艾灸的純陽與天時的陽氣最旺之時,雙重陽氣注入體內,將寒濕邪排出后,人在炎熱的環境里是不悶熱,不煩躁的。

　　2、身心舒暢無比

　　這就是元氣陽氣充足,夏不怕熱,不喜歡吹冷風、空調、吃冷飲之類。冬不怕寒冷,火力充 足,精力旺盛,耐力很強,耐痛,抗壓 力、抗打擊力強。總之,元氣充足的表現就是正能量很強的人,是真正意義的健康 特征,是身心健康寧靜所表現出的感染 力、影響力的強大能量場和安全感的人。這種感覺是其他任何治療、調理、保健、 補品等無法體會到的。所以說,古大德醫 家常用“神奇”比喻艾灸的功效和作用。

　　3、祛病愈病快速，根除一切疾病根源

　　寒是萬病之根,濕是萬病之母,風是萬病之首,火是萬病之華。在陽氣最旺的夏季艾 灸,與艾火的純陽,雙重陽氣作用于人體病灶,祛除一切寒濕,打通經絡。

　　4、 延年益壽

　　太醫竇材在《扁鵲心書》中云:“夫人之真元乃一身之主宰,真氣壯則人強,真氣弱則人病,真氣脫則人亡,撫陽保命 延壽之法,艾灼第一。”真元乃元氣、陽 氣,所以,元氣是生命之本,是健康之本,長壽之本,福德之本。

　　5、修心養性

　　從因果的角度講,人的脾氣不好,容易生氣,害怕、膽小,計較、嫉妒、不容人,自私自利,煩躁不安,無緣無故發火,莫名其妙煩惱,疾病纏身,慢性病、疑難病,長期依賴藥 物疾病,身體有說不清的難受卻查不出原因…事業障病,冤親債主病。

　　從中醫的角度講,是風寒濕暑燥火等邪氣所致,那么,夏季艾灸,人體正處于散發的時令, 天時的陽氣與艾灸的純陽之氣,進入人體,那么,風、寒、濕、暑、燥、火等邪 氣被天地之雙重陽氣趕出體外,因此,血液越來越清凈,身體得以輕松,心胸逐漸開闊,病痛逐漸解除,理解力逐漸增強, 智慧越來越多,身心清凈,身體輕松,寧靜自然。人體是小乾坤,清凈的身心與天地感通。所以,三伏天艾灸即能祛病、又 能強健身心,真正意義的修心養性。

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