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《囚徒健身》讀后感

時間:2022-10-11 13:11:29 讀后感大全 我要投稿
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《囚徒健身》讀后感

  當賞讀完一本名著后,相信你一定有很多值得分享的收獲,不妨坐下來好好寫寫讀后感吧。現(xiàn)在你是否對讀后感一籌莫展呢?下面是小編精心整理的《囚徒健身》讀后感,希望能夠幫助到大家。

《囚徒健身》讀后感

  《囚徒健身》出版于20xx年10月,聽名字就是一本非常硬漢的書。

  本書是全彩印刷,又厚又重,實際上內(nèi)容非常簡單。我來帶著大家解讀一下,看看你是否需要深入這本書。

  全書分為三個部分:

  一、預備

  預備講的是囚徒健身為什么有效,為什么健身(免受欺負、給被控制的生活增加一點自我控制感),相比于器材健身的優(yōu)勢(成本更低、更符合人體肌肉群的運動規(guī)律(而不是比如卷腹這樣的單一肌肉運動而忽略了周圍肌肉的鍛煉))。

  簡單說,該部分講的是囚徒健身的歷史與方法論。

  二、六藝

  本書的核心就是六個肌肉群的鍛煉,每章開頭還會對六藝與現(xiàn)代健身姿勢進行比較,會說一些現(xiàn)代健身的缺點。我沒仔細看那些缺點——我也不練習那些動作嘛!我只需要跟著作者的六藝練習就好了。

  動作很簡單,要持續(xù)練習很難。特別是肩膀和手臂的力量——現(xiàn)代辦公室?guī)缀醪恍枰@些上肢力量。

  看難度,是橋和倒立撐最難(按章節(jié)編排順序);看器材需要,引體向上也很麻煩——畢竟不是誰家里都有一根堅硬的橫桿。我自我暴露一下,我放棄了引體向上和倒立撐,橋我預計我做到第二式、第三式的進階標準就滿足了。

  所以,也不必照著書來,畢竟我們不是在監(jiān)獄里,既沒有那么多時間,也沒有那么多毅力。

  為了不讓讀者覺得難,我只列出六藝每項中的前5個動作(難的動作會列的更少),并且不做詳細介紹。如果這5個動作沒難度的話,我建議你買這本書,繼續(xù)練習后5個動作。

  按照第三部分的訓練計劃,我打亂了六藝的順序,按照訓練計劃將其重新排序。

  (1)俯臥撐:胸肌與肱三頭肌

  第一式:墻壁俯臥撐;中級標準2組各25次;升級標準3組各50次。(很簡單)

  第二式:上斜俯臥撐;中級標準2組各20次;升級標準3組各40次。(需要高凳或堅固飯桌)

  第三式:膝蓋俯臥撐;中級標準2組各15次;升級標準3組各30次。(也叫跪姿俯臥撐)

  第四式:半俯臥撐;中級標準2組各12次;升級標準2組各25次。(髖部下放個足球籃球排球)

  第五式:標準俯臥撐;中級標準2組各10次;升級標準2組各20次。(胸部下放個棒球或網(wǎng)球)

  (2)舉腿:腹肌(仰臥起坐也不錯)

  第一式:坐姿屈膝;中級標準2組各25次;升級標準3組各40次。(簡單)

  第二式:平臥抬膝;中級標準2組各20次;升級標準3組各35次。

  第三式:平臥屈舉腿;中級標準2組各15次;升級標準3組各30次。

  第四式:平臥蛙舉腿;中級標準2組各15次;升級標準3組各25次。

  第五式:平臥直舉腿;中級標準2組各10次;升級標準2組各20次。

  加2個tips:① 腹肌是少見的可以每天都訓練的肌肉;② 六塊腹肌取決于精瘦程度,而非腹肌本身的形狀(腹肌被脂肪蓋住了,每個人都有六塊腹肌)。

  (3)引體向上:背肌和肱二頭肌

  第一式:垂直引體;中級標準2組各20次;升級標準3組各40次。(很簡單)

  第二式:水平引體向上;需要器材,如高凳、或結(jié)實的飯桌。

  第三式:折刀引體向上;需要橫桿,以下略。

  (4)深蹲:腿部肌肉

  第一式:肩倒立深蹲;中級標準2組各25次;升級標準3組各50次。(肩倒立我做不到啊(很多人都做不到吧),怎么會把這個動作作為入門!!!后面4個動作都不難)

  第二式:折刀深蹲;中級標準2組各20次;升級標準3組各40次。

  第三式:支撐深蹲;中級標準2組各15次;升級標準3組各30次。

  第四式:半深蹲;中級標準2組各35次;升級標準2組各50次。

  第五式:標準深蹲;中級標準2組各10次;升級標準2組各30次。

  (5)橋:脊柱力量

  第一式:短橋;中級標準2組各25次;升級標準3組各50次。

  第二式:直橋;中級標準2組各20次;升級標準3組各40次。

  第三式:嘿嘿,先做完前兩式再買書看哦。

  (6)倒立撐:肩膀

  第一式:靠墻頂立。初級標準30秒,升級標準2分鐘。

  很簡單(對我來說才不是),就是雙手和頭3點把身體撐起來靠墻。如果讀者能做到,我強烈建議你買這本書繼續(xù)深入練習。

  三、自我指導/訓練計劃

  囚徒們是尊重運動規(guī)律的。最基本的規(guī)律是,由淺入深,六藝中每項技藝都給了10個動作,作者建議讀者循序漸進,哪怕前一組動作看起來很簡單,但是也能鍛煉到周圍肌肉,為下一個動作做好充分的準備。

  訓練計劃也是由易到難,初級計劃是一周訓練2天(4個動作,沒有橋和倒立撐),休息5天——這也充分證實了休息的重要性。

  這本書從書名到內(nèi)容,都不是女性友好的。如果有男性恰巧讀到這篇文字,那我們是何其有緣哦。

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