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《囚徒健身》讀后感
當賞讀完一本名著后，相信你一定有很多值得分享的收獲，不妨坐下來好好寫寫讀后感吧。現在你是否對讀后感一籌莫展呢？下面是小編精心整理的《囚徒健身》讀后感，希望能夠幫助到大家。
《囚徒健身》出版于20xx年10月，聽名字就是一本非常硬漢的書。
本書是全彩印刷，又厚又重，實際上內容非常簡單。我來帶著大家解讀一下，看看你是否需要深入這本書。
全書分為三個部分：
一、預備
預備講的是囚徒健身為什么有效，為什么健身（免受欺負、給被控制的生活增加一點自我控制感），相比于器材健身的優勢（成本更低、更符合人體肌肉群的運動規律（而不是比如卷腹這樣的單一肌肉運動而忽略了周圍肌肉的鍛煉））。
簡單說，該部分講的是囚徒健身的歷史與方法論。
二、六藝
本書的核心就是六個肌肉群的鍛煉，每章開頭還會對六藝與現代健身姿勢進行比較，會說一些現代健身的缺點。我沒仔細看那些缺點——我也不練習那些動作嘛！我只需要跟著作者的六藝練習就好了。
動作很簡單，要持續練習很難。特別是肩膀和手臂的力量——現代辦公室幾乎不需要這些上肢力量。
看難度，是橋和倒立撐最難（按章節編排順序）；看器材需要，引體向上也很麻煩——畢竟不是誰家里都有一根堅硬的橫桿。我自我暴露一下，我放棄了引體向上和倒立撐，橋我預計我做到第二式、第三式的進階標準就滿足了。
所以，也不必照著書來，畢竟我們不是在監獄里，既沒有那么多時間，也沒有那么多毅力。
為了不讓讀者覺得難，我只列出六藝每項中的前5個動作（難的動作會列的更少），并且不做詳細介紹。如果這5個動作沒難度的話，我建議你買這本書，繼續練習后5個動作。
按照第三部分的訓練計劃，我打亂了六藝的順序，按照訓練計劃將其重新排序。
�。�1）俯臥撐：胸肌與肱三頭肌
第一式：墻壁俯臥撐；中級標準2組各25次；升級標準3組各50次。（很簡單）
第二式：上斜俯臥撐；中級標準2組各20次；升級標準3組各40次。（需要高凳或堅固飯桌）
第三式：膝蓋俯臥撐；中級標準2組各15次；升級標準3組各30次。（也叫跪姿俯臥撐）
第四式：半俯臥撐；中級標準2組各12次；升級標準2組各25次。（髖部下放個足球籃球排球）
第五式：標準俯臥撐；中級標準2組各10次；升級標準2組各20次。（胸部下放個棒球或網球）
�。�2）舉腿：腹�。ㄑ雠P起坐也不錯）
第一式：坐姿屈膝；中級標準2組各25次；升級標準3組各40次。（簡單）
第二式：平臥抬膝；中級標準2組各20次；升級標準3組各35次。
第三式：平臥屈舉腿；中級標準2組各15次；升級標準3組各30次。
第四式：平臥蛙舉腿；中級標準2組各15次；升級標準3組各25次。
第五式：平臥直舉腿；中級標準2組各10次；升級標準2組各20次。
加2個tips：① 腹肌是少見的可以每天都訓練的肌肉；② 六塊腹肌取決于精瘦程度，而非腹肌本身的形狀（腹肌被脂肪蓋住了，每個人都有六塊腹肌）。
（3）引體向上：背肌和肱二頭肌
第一式：垂直引體；中級標準2組各20次；升級標準3組各40次。（很簡單）
第二式：水平引體向上；需要器材，如高凳、或結實的飯桌。
第三式：折刀引體向上；需要橫桿，以下略。
�。�4）深蹲：腿部肌肉
第一式：肩倒立深蹲；中級標準2組各25次；升級標準3組各50次。（肩倒立我做不到�。ê芏嗳硕甲霾坏桨桑趺磿堰@個動作作為入門�。。『竺�4個動作都不難）
第二式：折刀深蹲；中級標準2組各20次；升級標準3組各40次。
第三式：支撐深蹲；中級標準2組各15次；升級標準3組各30次。
第四式：半深蹲；中級標準2組各35次；升級標準2組各50次。
第五式：標準深蹲；中級標準2組各10次；升級標準2組各30次。
�。�5）橋：脊柱力量
第一式：短橋；中級標準2組各25次；升級標準3組各50次。
第二式：直橋；中級標準2組各20次；升級標準3組各40次。
第三式：嘿嘿，先做完前兩式再買書看哦。
�。�6）倒立撐：肩膀
第一式：靠墻頂立。初級標準30秒，升級標準2分鐘。
很簡單（對我來說才不是），就是雙手和頭3點把身體撐起來靠墻。如果讀者能做到，我強烈建議你買這本書繼續深入練習。
三、自我指導/訓練計劃
囚徒們是尊重運動規律的。最基本的規律是，由淺入深，六藝中每項技藝都給了10個動作，作者建議讀者循序漸進，哪怕前一組動作看起來很簡單，但是也能鍛煉到周圍肌肉，為下一個動作做好充分的準備。
訓練計劃也是由易到難，初級計劃是一周訓練2天（4個動作，沒有橋和倒立撐），休息5天——這也充分證實了休息的重要性。
這本書從書名到內容，都不是女性友好的。如果有男性恰巧讀到這篇文字，那我們是何其有緣哦。
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