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鍛煉身體計劃推薦度：
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鍛煉身體計劃（通用7篇）

　　時間過得可真快，從來都不等人，相信大家對即將到來的工作生活滿心期待吧！現在的你想必不是在做計劃，就是在準備做計劃吧。想學習擬定計劃卻不知道該請教誰？下面是小編整理的鍛煉身體計劃，希望對大家有所幫助。

鍛煉身體計劃（通用7篇）

　　鍛煉身體計劃篇1

　　為了使鍛煉收到良好的效果，應合理安排鍛煉的時間、內容及方法。鍛煉計劃的制定應包括：選擇有益的鍛煉內容，合理安排鍛煉的次數、時間和運動負荷，列出注意事項等。

　　選擇有益的鍛煉內容

　　鍛煉的內容要根據鍛煉者要達到的目的去選擇。如為了提高心肺功能和發展耐力素質，可選擇走、跑、跳繩、騎自行車、游泳、滑冰等練習。為了增強肌肉力量，促進肌肉發達、體形健美，可選擇用啞鈴、實心球、聯合健身器械進行力量性練習。

　　鍛煉的次數

　　鍛煉的次數是指每周鍛煉的次數。安排每周至少鍛煉3～4次，即隔日一次，運動負荷較大時，兩次間隔時間可長一些。此外，在鍛煉時可進行自我監督，身體出現異常時應及時調整運動負荷或者停止鍛煉。

　　鍛煉的時間

　　每次鍛煉持續的時間，一般為20～60分鐘。鍛煉時間與運動負荷有關，運動負荷大則鍛煉時間短，運動負荷小則鍛煉的時間應相對長一些。每次鍛煉的'程序安排如下：首先做準備活動10分鐘，然后再進行慢跑有氧運動20分鐘（心率達到110～130次/分鐘），接著做柔軟體操5分鐘，進而做提高腹肌力量的仰臥起坐5分鐘，最后10分鐘做放松體操及走步等整理活動。

　　運動負荷

　　一般常用運動中的心率來測定運動負荷。一個做法是用220（或200）減年齡，作為運動中心率數。但比較精確的是采用最大心率的60%～90%作為運動中適宜心率，相當于57%～78%的最大耗氧量的心率值。健康人在鍛煉時的心率應達到最大心率的60%～90%。

　　而對于青少年學生而言，制定體育鍛煉計劃，除了以上依據，還應與體育課的內容相結合，與自己的愛好和特長相結合，科學地安排鍛煉項目的先后順序，合理地安排鍛煉的時間。課外安排以球類為主的練習項目，另外安排一些身體素質練習等。

　　鍛煉身體計劃篇2

　　一、指導思想及目標

　　全面貫徹黨的教育方針，積極推進素質教育，努力實現“以德育教育為首，以藝術教育為特色，以提高學生綜合素質為根本”的辦學目標。以學生為重點深化體育課堂、體訓隊教學改革，提高體育教學質量，加強出操、集隊、集會紀律，做好出操、集隊、集會常規訓練，做好田徑隊、籃球隊的選材與訓練工作，切實提高體訓隊員體能、運動技能、競賽能力和心理素質；以德育教育為核心，在體育教育教學中注重思想教育，培養學生樹立遠大理想，注意加強提高學生團結協作能力，增強學生集體主義觀念，樹立集體主義榮譽感，培養不怕苦、不怕累、頑強拼搏、積極進取的個性，提高學生克服困難、戰勝困難的能力，為適應未來社會生活和激烈競爭奠定基礎。

　　二、工作任務及要求

　　1、抓好“兩課兩操一活動”，增強學生組織紀律觀念，有效提高學生身體素質。

　　“兩課兩操一活動”是學校體育工作的重點，“兩課兩操一活動”質量的好壞將直接影響學生身體素質的好壞和健康況狀的好壞。因此，首先要求每位體育教師都要樹立抓好“兩課兩操一活動”的思想觀念；其次要求體育教師認真鉆研體育教材，努力提高業務水平，做到寫好學期計劃、授課教案，多花時間備課，不打無準備之仗，向四十分鐘要質量，切實提高教學質量；第三是配合學校抓好早操、眼保健操工作，加強兩操紀律，增強學生組織紀律觀念，樹立遠大理想，營造良好校風、學風；第四是認真組織課外活動，要求每一位體育教師在值周期間保證課外活動時間、認真安排好課外活動內容、積極發放體育器材、充分利用現有場地器材，督促學校保障每生每天有一小時足夠活動時間和注重激發學生參加體育鍛煉，全面提高身體素質。

　　2、抓好工作，注重新教材的培訓學習，注重領會新教材中推進素質教育的意義，注重結合我校學生實際情況進行教學改革，確保達標率、優秀率穩步提高，切實提高我校學生身體素質。

　　推行工作是我縣剛進行的`體育教學改革，目前我校已按上級部門要求配備相關器材，但是對新教材內容的了解是初步的，對新教材中所體現出的推行素質教育意義還不夠深入，更談不上對新教材的研究，更缺乏新教材的教學經念。因此，本學期體育工作的重心放在注重新教材的培訓學習，注重領會新教材中推進素質教育的意義，注重結合我校學生實際情況進行教學改革，探索適合我校學生身體生長發育和探索適合我校學生身心健康成長之路。

　　3、抓緊抓好業余運動隊訓練，有效提高運動技能和競賽水平。

　　長期堅持運動隊的業余訓練是我校的基本辦學宗旨，也是提高我校學生積極參加體育運動興趣和技能的基本手段。業余訓練能培養學生吃苦耐勞，能使運動員養成良好的鍛煉習慣，能推動學校體育的發展，能促進學生運動技能的提高；競賽能有效發展學生團結協作、頑強拼搏和勝不嬌、敗不妥的個性，競賽能增強學生集體榮譽感，競賽能展現運動員的體育才能。因此，必須抓緊抓好運動隊的訓練。

　　三、具體工作安排及要求

　　1、期初召開體育教師會議，討論分工體訓隊教練人員和討論如何開展本學期體育教研活動及對本學期體育的其他工作作安排。

　　男籃一隊教練：

　　女籃一隊教練：

　　田徑隊教練：

　　男籃二隊教練：

　　女籃二隊教練：

　　2、籃球一隊要在第四周前選拔好運動員，并組隊開始訓練。

　　3、田徑隊也要盡快物色好運動員，盡快組隊進行訓練。

　　4、籃球二隊要在第六周以前組隊訓練。

　　5、期初進行新教材和新廣播操培訓。

　　6、十月中旬進行新廣播操比賽。

　　7、學校第十三屆田徑運動會決定在十一月中旬舉行。田徑隊教練要負責擬好競賽規程發送到各班，并組織有關人員編排，保證按期舉行運動會。

　　8、期中組織體育教師利用電腦、電腦網絡、電視進行體育觀摩學習。

　　9、十二月中旬開展體育教學公開課。

　　鍛煉身體計劃篇3

　　一、基本信息：

　　這學期在教八年級六個班，每個班45人左右，男生女生差不多一個半。大多數學生身體健康，沒有運動技能障礙。學生喜歡運動，但身體協調性差，肥胖，學習動作不協調。學生身體素質的硬指標如速度、力量、耐力、柔韌性較差；敏感性、協調性等軟指標明顯不足。個體發展不平衡

　　根據我校的實際情況，有目的、有計劃地開展體育教學，傳授身體保健的基本知識和技能，培養良好的衛生習慣；掌握科學體育鍛煉的基本方法和體育文化知識，在教學中滲透思想道德教育。讓每個學生都發展成為德、智、體、美、勞全面發展的好學生。

　　教材包括：體育與健康基礎知識；田徑：跑、跳、投；體操、球類：籃球、足球；健身運動。

　　教材重點：跑的快；跳躍中的跳躍跳高；體操中的單杠動作；球類運動中的控球技術；

　　教材難點：蹲起；跳躍中的起跳環節；球類運動中的人球結合。

　　二，教學目標和要求

　　1、讓學生認識自己的身體，掌握簡單的體育鍛煉知識和方法，學習一些體育保健和安全知識，培養認真鍛煉身體的態度。掌握眼保健操和新的無線電練習。

　　2、學習田徑、體操、球類等基本功。掌握簡單的運動技能，進一步發展學生的素質，提高他們的基本身體活動能力。

　　3、“以學生為本，健康第一”是我們的目標。我們會在體育比賽中不斷嘗試和體驗，練習和思考，互相學習和評價，感受體育的樂趣和益處，體驗戰勝困難、取得進步的成功喜悅。

　　三、教學措施

　　1、及時了解和分析學生的學習信息。

　　2、營造符合學生年齡特點、有利于學生學習的體育環境。

　　3、根據學生的年齡特點，采用有趣、多樣化的教學方法和手段，充分發揮游戲和競賽的動態作用，允許學生在自主游戲中練習，充分體現學生的主體地位。

　　4、根據學生的實際，不斷改變練習方法，激發學生的練習興趣。

　　5、發展學生的個性，培養勇敢、頑強、朝氣、進取的精神，啟迪思維，培養學生的`主動性和創造性。

　　四、學生：

　　1、學習目的明確，積極自覺上好體育課。積極學習掌握必要的體育基礎知識和技能以及科學的體育鍛煉方法，逐步養成自覺鍛煉的習慣。

　　2、穿著輕便合身，上課穿輕便運動鞋。請勿攜帶首飾、學生卡、手機等。與體育課無關。

　　五、德育滲透：

　　體育活動在培養學生的適應性方面發揮著獨特的作用。在體育教學中，應特別注意營造友好和諧的課堂氣氛，自覺融入德育，既能鍛煉學生的意志，又能培養學生的愛國主義和集體主義精神，培養學生服從組織、遵守紀律、誠實、機智、進取的心理素質。

　　這學期的德育滲透包含在教學的各個方面：

　　1、課堂規則：讓學生按照規定行事，遵守規定。

　　2、組織教學：培養團結友愛，培養遵守紀律的集體觀，培養他們熱愛勞動、愛護公物的良好品質。

　　3、根據教材內容安排德育內容。

　　(1)安排基礎知識，激發學生刻苦鍛煉的意識。培養學生的自尊心、自豪感和社會責任感。

　　(2)在游戲中，安排教育學生遵守紀律、公平正直、積極主動、團結友愛的內容。

　　(3)田徑編排訓練學生頑強的毅力和毅力。

　　(4)安排球類運動中團結協作等培養集體主義精神的內容。

　　(5)在體操教學中，安排訓練互助合作意識的內容

　　總之，在教學過程中，要激發學生積極參與體育活動的興趣，樹立終身體育的習慣。

　　鍛煉身體計劃篇4

　　一、指導思想

　　嚴格執行學校規章制度，樹立“健康第一”的指導思想，實施《學校體育工作條例》，推進新課程標準實施，注重教學質量，更新觀念，提高教學質量和管理水平，認真組織實施《學生體質健康標準》，促進體育健康發展。

　　二、工作目標

　　1、堅持“以人為本，健康第一”的教學理念。

　　2、培養學生的“終身體育”意識。

　　3、加強自學和反思，不斷更新教學方法，探索更有效的教學方式

　　4、體育備考中考，協助初中老師做好中考，積累經驗準備明年。

　　5、和小組中的老師一起組織第六屆體育藝術節。

　　6、積極參加教育局和教研室組織的教育教學活動。

　　三、工作安排

　　二月：提前準備一周的`課，總結上學期，規劃這學期。報到后檢查運動器材。

　　三月：籌備地區運動會(田徑、集體項目)

　　四月：參加區運動會，體育聯考，學校七年級八年級體育期中考試。

　　五月：學校第六屆體育藝術節

　　六月：七年級和八年級體育期末考試

　　這學期對于八年級的學生來說，進入了一個關鍵時期。如果能按計劃順利進行，對中考有很大幫助。這學期以跑步為主，重點培養學生的速度。中考項目的重點是立定跳遠和排球墊球，輔助練習實心球，運用各種教學方法幫助學生提高運動成績，為初三打下堅實的基礎。

　　鍛煉身體計劃篇5

　　一、學術條件分析

　　我們學校四年級有八個班。我在1-4班教書，有近200名身體素質不同的學生。因為四年級學生面臨中考，學習壓力很大。如何調整他們的心理，處理好學習和活動的安排，讓他們在體檢中取得好成績，是這學期的首要任務。此外，考慮到男女之間的巨大差異，他們的身體素質是不同的：男生活潑好動，有很強的表現欲，能更好的鍛煉身體；_傾向于安靜不主動，上課要經常和他們交流，利用好情況，盡快轉變觀念，讓男生開車_，培養積極參加體育鍛煉的習慣。以期在中考中取得優異成績。

　　二、指導思想

　　以新課程理念為指導思想，充分發揮學生的主體地位，培養學生的自主創新意識，爭創一流、優秀的.集體主義精神。保證每個學生都能積極參加體育鍛煉。

　　三、術語目標

　　1、養成良好的鍛煉習慣，掌握很多中考可能要考的項目。

　　2、收集和引導他們掌握更多的體育時事，豐富他們的知識，進行綜合能力測試。

　　3、讓他們體驗運動的樂趣，能夠在玩耍和學習的同時鍛煉和增強體質。

　　四、具體措施

　　1、利用課堂上或課后的時間與學生交流，改變他們的想法，變被動為主動。

　　2、認真備課，給班級45分效率，保證學生能在愉快的氛圍中參與每節課的學習。

　　3、在課堂上，參與到學生的中間，從而拉近與他們的距離，注重體育骨干的培養，發揮主導作用。課堂上經常使用競爭來激勵他們努力取得好成績。

　　4、課后及時反思總結。

　　五、商業學習

　　1、認真領會課程改革精神，精通各章節教材，加強商科理論學習，在教學實踐中提高自己的專業水平。

　　2、多聽課，多評課，多參加小組討論，彌補自己的不足，豐富自己的經驗。

　　3、充分利用多媒體、圖書館等。查閱教學和培訓材料，學習新的好的教學方法。

　　4、努力學習計算機知識可以制作出相應的教學課件。

　　5、與同行交流，共同討論，共同提高。

　　6、加強自我訓練，提高自身素質。

　　六、教學研究課題和研究措施

　　主題：享受體育教學

　　措施：

　　1、練習方法：以課堂為載體，精心設計每節課，讓學生邊學邊玩。

　　2、問卷調查法：通過調查反饋給學生，加以改進。

　　七、教育教學評價

　　通過考平安的實踐，老師或學生互相評價，分為優秀、良好、及格、還需努力四個等級：

　　1、學習態度和行為：能以積極的態度投入到體育鍛煉和體育課中去嗎？

　　2、身體素質和技巧：是否能正確掌握和運用動作。

　　3、溝通合作精神：能否正確處理與同行的合作關系。

　　八、教學和研究課程的安排

　　1、努力在精品課程評選中取得優異成績，以提高其教學水平。

　　2、在教師基本功大賽中取得好成績。

　　3、和其他同事一起做好校隊的訓練。

　　4、認真開展兩練習一課活動。

　　鍛煉身體計劃篇6

　　一，指導思想

　　采用新課程的教學理念，以教師為主導，以學生為本，注重學生的個性培養，創造力和實踐能力。

　　二，工作任務

　　1，辦好體育課堂，家庭體育課堂管理，提高體育教學質量，達到學生喜歡體育課堂的目的。

　　2，做好的課間廣播體操的教學訓練工作。

　　3，用教育成就學生的人生！激發學生的運動興趣，培養終身體育的思想意識。

　　三，具體工作步驟

　　1，以學生自身發展為中心，重視學生的主體地位。

　　2，努力提高團隊精神和道德修養意識，加強敬業精神，增強團隊的凝聚力和戰斗力。

　　（1）培養團隊合作精神，構建師德師風的良好氛圍。

　　（2）積累教學經驗，通過學習，溝通，不斷提高他們的思想素質。

　　（3）以促進學校體育工作，為進一步改善和發展的`前提下，不斷學習，不斷更新自己的教育教學觀念，發現、積累、收集體育教學經驗，開發自己的知識材料。

　　3，嚴抓體育課堂教學，有效提高體育教學質量。

　　（1）加強備課管理。

　　（2）認真、精密規劃新學期體育教學任務。

　　（3）認真貫徹落實《學校體育工作條例》，在工作當中逐步完善教學工作。

　　新的學年初中體育教學工作計劃大致如此，希望各班體育任課老師按照工作計劃要求，認真完成自身教學任務。

　　鍛煉身體計劃篇7

　　一、基本情況：

　　1、學生情況：初一年級六個班，每個班六十名學生。初二年級六個班。每個班六十多名，除每個班有1—2名特殊病生，不能從事體育運動鍛煉外，其余學生都健康，都能從事體育運動鍛煉。

　　2、技能情況：初一、二年級學生大部分都喜歡跑、跳、投、和球類游戲等體育活動。但是動作的協調性，連貫性，合理性，規律性還有待于逐漸提高。

　　二、教材分析：

　　根據義務教育初中體育階段，培養的目標。中學體育教材，以及我校體育器材，場地，學生的實際情況。有目的，有計劃地進行體育教育教學工作，學習基本的體育理論知識，基本技能和保健知識。在教育教學的過程中，對學生進行思想品德的教育。激發學生積極主動學習的興趣和愛好。培養學生良好的鍛煉身體的習慣。是每一位學生都能成為德、智、體、美、勞全面發展的好學生。

　　三、教學目的和要求：

　　1、使學生能夠根據自己的身體情況，合理地進行體育鍛煉。掌握基本知識和技能，學會一些體育衛生保健知識和安全常識。培養學生認真鍛煉身體的態度。

　　2、學習田徑、體操、技巧、球類等項目的基本技術和基本技巧進一步提高每一位學生的能力。

　　3、充分利用各種體育活動，提高學生鍛煉身體的興趣和積極性。培養頑強，拼搏、自覺遵守游戲規則，團結協作等優良品質。

　　四、主要工作：

　　1、認真備課，上課。突出學生的主體地位。培養學生愛學、樂學的好習慣，提高學生學習的質量。

　　2、開展好班級的體育活動，班與班進行，短區接力賽、立定跳遠、跳繩、仰臥起坐等體育項目的比賽。

　　3、寫課后反思，心得，總結等理論。

　　五、具體安排：

　　1、抓好七、八年級學生整體身體素質及基本技術的.提高。（立定跳遠、肺活量、握力，中長跑、短跑等）。

　　2、充分利用好早操對學生進行耐力訓練。

　　3、不斷改進教育教學方法，激發學生鍛煉身體的積極性，培養他們的興趣，根據學生的實際情況，進行不同層次練習，建立互幫，互學，相互鼓勵地共同進步的團體。