高溫防暑注意事項
高溫天氣如何注意防暑降溫，隨著天氣越來越炎熱，他在日常生活當中要注意好防暑，特別是戶外工作的人員，以下是小編給大家帶來的高溫防暑注意事項，希望對大家有幫助。
高溫防暑注意事項
1、不宜多吃冷食
炎熱夏季，如果胃腸受到大量冷食的刺激，會加快蠕動，縮短食物在小腸里的停留時間，影響人體對食物營養的吸收。同時，由于夏季氣溫高，體內熱量不易散發，胃腸內的溫度也較高，如果驟然受冷刺激可導致胃腸痙攣，引起腹痛。
2、洗冷水澡“降溫”是誤區
很多人認為用冷水“沖涼”讓人更舒服，又能起到降溫的作用。但事實上，大汗淋漓時用冷水“沖涼”會使全身毛孔迅速閉合，使得體內的熱量不能散發而滯留體內，從而易引起各種疾病。
正確的做法，應該是選擇溫水浴，因為洗溫水浴散熱更快，而且浴后會讓人感覺通體清爽。
3、電風扇、空調等制冷工具別吹過久
電扇吹得過久會破壞出汗的均衡狀態，使人感到頭痛、頭昏、腿酸手軟、全身不適，嚴重者還可能誘發其他疾病。盛夏之夜開著電扇入睡，更容易受涼。尤其老年人和兒童更應注意。
很多人認為，在高溫天氣，室內空調開得越低越舒服。可事實上，空調開得過低，會使室內室外溫差過大，容易中暑。
4、在密封的室內潑水降溫不科學
很多人喜歡在室內潑水降溫。事實上，用潑水的方法，的確會使水汽蒸發，帶走一些熱量，因此，剛潑完水時，室內氣溫會暫時下降。但是，如果室內通風透氣不好，空氣不流通，在地面上潑水，蒸發的水汽難以向外散發而滯留在空氣中，就會使室內空氣濕度不斷增大，而且，時間稍長，室內氣溫又會上升，這時，就會使人感到室內更悶熱，從而引發中暑。
此外，由于夏季溫度高，水分蒸發快，室內的細菌和塵埃隨著水汽進入空氣中，使空氣比潑水前更混濁。
5、保持必要的午睡
夏季晝長夜短，氣溫高，人的新陳代謝旺盛，消耗量也大，容易疲勞。加上夜間炎熱，睡不安穩，導致睡眠不足。因此，中午睡上一二個小時，對健康大有裨益。可使身體各系統得到休息，也是防止中暑的一項好措施。
6、切記不用飲料代替白開水
汽水、果汁、可樂等冰凍飲料成為夏天受歡迎的飲品。這些飲料中含有較多的糖精及電解質，會對胃產生不良刺激，影響消化和食欲，如大量飲用，還會增加腎臟過濾負擔，影響腎功能。而且過多攝入糖分會增加人體熱量，使人肥胖。
7、口渴不宜急飲
夏天出汗較多，一下子喝進很多水，會增加心臟的負擔，使得血液濃度下降，甚至會出現心慌、氣短、出虛汗等現象。夏天補水不能等到渴了才喝，而且渴極了應先喝少量的水，過一會兒再喝。
8、注意飲食搭配適當
少吃辛辣、油炸食品，多吃蔬菜、水果，多飲水或清熱飲料如綠茶、桑菊沖劑等，保證足夠的有效循環量，達到活血化瘀，清火排毒的目的。
9、中暑后應該喝淡鹽水或者鮮果汁，而不是大量白開水。
很多人中暑后會喝大量的白開水。雖然在中暑時喝白開水可以補充水分，但是，人在失水狀態下，喝下太多的白開水，就會產生“排出去”的反應，結果反而又回到失水狀態。正確的做法，應該是喝些淡鹽水或者鮮果汁。
10、大量喝綠豆湯、涼茶需謹慎
為了防暑降溫，很多人喜歡喝綠豆湯和涼茶。綠豆湯和涼茶雖好，但不要多喝，更不能當水喝。
從中醫的角度看，屬于寒涼體質的人，例如有四肢冰涼、腹脹、腹瀉便稀等癥狀者，不能多喝綠豆湯和涼茶，否則會加重癥狀，甚至引發其他疾病。特別是處于月經期的女孩子，不宜喝綠豆湯和涼茶，以免傷害身體引發痛經。
11、不宜坐木，不宜夜晚露宿
俗話說：“冬不坐石，夏不坐木”。夏天氣溫高，濕度大，木頭，尤其是久置露天里的木料，椅凳等，露打雨淋，含水分較多，太陽一曬，溫度升高，會向外散發出濕熱，使人易患皮膚病、風濕和關節炎等。
盛夏時節，身上的汗腺不斷向外分泌汗液，以散發體內的熱量，睡著后，機體處于放松狀態，抵抗力暫時下降。此時如果正值夜晚，氣溫下降，再遇冷風襲來，露水加身，容易導致頭痛、腹痛、關節不適，并引起消化不良和腹瀉。夜晚露宿還易被蚊蟲叮咬，可能染上疾癥，如大腦炎等病。
12、不要防曬霜太厚或涂滿清涼油
很多人誤以為，防曬霜能防曬，自然也能防中暑，所以每逢外出都涂上厚厚的一層，或者全身涂滿清涼油來降溫。其實，這些做法不僅不防暑，反而會導致人中暑。
分析認為，厚厚的防曬霜覆蓋在皮膚上，會影響汗液排出，自然會導致散熱慢。同樣，在全身涂滿清涼油，由于有一種涼涼的感覺，也會減少汗液的排出。
13、不要戴過深或過淺的太陽鏡
太陽鏡能避免紫外線對眼睛的損傷，但鏡片顏色過深，會因視物不清而影響視力；鏡片顏色過淺，紫外線仍可透過鏡片損傷眼睛。
因此，夏季選擇太陽鏡應允許15%-30%之間的可見光線穿過灰色或綠色的鏡片，不但可抵御紫外線，而且視物清晰度最佳。切勿為了圖好看而選擇顏色過深或過淺的太陽鏡。
14、不是顏色淺的衣服既散熱又涼快
從衣服的顏色上，一般人都認為夏天穿白色、淺色衣服會涼快，其實白色或太淺的顏色會反射紫外線，易傷害皮膚。而紅色光波最長，可大量吸收日光中的紫外線，而其他顏色就相對較弱，所以夏天穿紅色衣服能阻止紫外線，防止皮膚被曬傷。如果是在室內或是陰天時穿黑色衣服，會發揮它散熱快的功能，能快速排走皮膚表面的熱量，讓人感覺涼快不少。
此外，選購衣服時，應選擇質地柔軟的棉布衣服，另外款式寬松、色彩鮮艷的衣服能起到涼爽、愉悅心情的作用。
15、不要樂觀相信夏季多出汗能減肥
天氣炎熱，稍稍走動便汗流不止，不少愛美女士心里竊喜：是不是我的脂肪在燃燒了？
真相：出汗減肥，沒有科學依據。據了解，人的身體分布著約300萬個汗腺。當熱引起血管擴張時，血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面，然后隨汗水蒸發，將熱傳到周圍環境中，在高溫環境下，人體的出汗量可高達每天8-12升。夏天出汗只是身體調節溫度的一種生理現象，和燃燒脂肪關系不是很大。
高溫防暑注意事項
1.多喝水
在炎熱的天氣里,你或許想要一杯冰鎮啤酒。最好少喝酒,因為酒精可能導致身體缺水。礦泉水或低糖汽水是更好的選擇。此外,咖啡或是可樂等含有咖啡因的飲料也盡量少喝,它們都會增加體內的代謝熱量。
2.外出的要注意遮陽降溫
選擇透氣好、淺色天然面料的衣服，不要赤膊，長時間暴露在烈日下最好穿寬松的長袖長褲，避免皮膚曬傷。出門要做足防曬準備，戴太陽鏡、遮陽帽或使用遮陽傘。
3.多吃降溫防暑的食物
夏天要多吃瓜，這是因為，瓜類大多能清熱利濕，幫助排除毒素，是降溫防暑的好食物。比如：黃瓜、絲瓜、苦瓜、冬瓜等，它們是含水量最高的食物，而且富含礦物質和維生素，能有效補充夏日流失的大量水分。同時它們幾乎不含脂肪，能量低，大部分有降脂降糖的功效。
除了多吃芹菜、百合、西紅柿、黃瓜等富含維生素C的蔬菜，還要適當吃點苦瓜、龜苓膏等苦味食物，有助利尿祛濕、消炎退熱。
4.保證室內植物綠化
陽臺庭院綠化,栽樹種花,不僅有很高的觀賞價值,而且有調節小氣候的作用,會使空氣清新、涼爽宜人。因為綠色植物既能遮陽, 又通過葉面蒸發水分達到降溫作用。
5.合理啟閉門窗
如果在早晚涼爽之時開啟門窗通風,讓空氣流通,而在白天尤其中午將門窗關閉,以隔絕室外熱空氣的侵襲,并拉上淺色窗簾,阻擋陽光,反射熱幅射,就能使居室變得較為涼快。
高溫防暑注意事項
1、定時飲水
夏天防暑最重要的一件事就是及時補充水分，要保持體內有足夠的水分可以消耗，建議多喝白開水、淡鹽開水和茶水，但應少喝飲料，因為飲料含有大量的糖精和電解質，喝多了會對腸胃產生不良影響。
2、多吃含水量高的蔬菜水果
含水量高的蔬菜有：冬瓜、黃瓜、西紅柿、絲瓜、苦瓜
含水量高的水果有：西瓜、檸檬、橙子、梨
炎炎夏日是人體抵抗力最虛弱的時刻，這時候就需要多吃蔬菜水果來補充維生素和水分以提高免疫力和預防疾病的發生。并且還要多吃肉類食物，如雞、鴨、鵝、魚，以促進身體的新陳代謝。
3、不要劇烈運動
夏天是人體體溫最高的時候，而此時如果劇烈運動后立即停下來休息，會導致血壓降低的發生，有可能還會引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白或休克昏倒等癥狀。要預防此事件的發生，就應在劇烈運動后做些小運動量的動作，使呼吸和心跳慢慢恢復到正常狀態后才可停下來休息。
高溫防暑注意事項
進入夏季后，由于太陽光強烈照射、氣溫高溫，人身體中的水分容易大量散失。當水分不能得到及時補充時,容易導致中暑的發生。為防止高溫中暑、保護從業人員的職業健康，建議做到以下幾點勞動保護措施：
一是改善工作條件，配備防護設施、設備。如果勞動崗位在車間或廠房內的，可以采取隔熱、通風降溫等措施，如采用安裝水箱和使用隔熱材料進行隔熱，采用天窗、風扇、安裝空調設備進行通風等。
二是積極穿戴好個人防暑降溫防護用品，如配備耐熱、透氣好的工作服，隔熱面罩和防熱服。
三是合理安排勞動休息時間，在高溫下盡量縮短工作時間，工作盡量避開中午高溫時段，增加工作休息次數，休息地點應遠離熱源，有條件的可在休息室安裝空調或采取其他的防暑降溫措施。
四是發放防暑降溫藥品，常見的防暑降溫藥有藿香正氣水、十滴水、人丹、清涼油和風油精。
五是飲食不宜過于清淡，要適當補充雞、瘦肉、蛋類等營養食品，大量出汗后，人體水分丟失過多，要及時補充水分，多喝白開水或淡鹽（糖）水。
高溫防暑注意事項
一、高溫天作業安全注意事項
1、合理安排作息時間，避開高溫時段，趁早晚較為涼爽的時間抓緊施工。
2、夏季高溫露天作業應嚴格按要求佩戴好安全帽。
3、從業人員要學習夏季安全施工知識，掌握相關預防及防護技能。
4、在封閉(半封閉)空間內的高溫作業場所，要采取恰當措施，搞好通風和降溫，避免中暑。
5、高溫天氣應做好壓力容器防高溫、防曬處理。
6、夏季高溫要注意個人衛生，不吃不潔食物；防蚊蟲叮咬，預防季節性疾病。
7、夏季施工天氣炎熱，多存在穿拖鞋、赤膊上崗的情況，這些情況應嚴格禁止并加強對勞動防護用品正確使用和佩戴的檢查。
8、夏季施工應做好防火措施，氧氣乙炔瓶在使用過程中應嚴格遵守安全操作規程，做好防曝曬工作。
二、夏季防暑應急處理
1、有中暑先兆及輕癥者：立即離開高溫作業環境，到陰涼、安靜、空氣流通處休息，松解衣服，飲用清涼飲料（淡鹽水或濃茶）。
重癥或高熱型者需進行急救：
① 迅速降溫，置病人于涼爽通風處，解開衣服。
② 可在病人頭部、兩腋下、腹股溝區等處放置冰袋。
③ 用冰水、冷水、酒精擦身或噴淋降低身體溫度至38℃左右。
④ 按摩四肢，防止血液淤滯。
2、中暑人員每次飲水不宜超過300毫升，切忌狂飲不止，因為大量飲水不但會沖淡胃液，進而影響消化功能，還會引起反射排汗亢進。造成體內的水分和鹽分大量流失，嚴重者可以促使熱痙攣的發生。
3、熱痙攣者除了按上述步驟進行急救外，還應給病人飲用適量的含鹽飲料，有條件的靜滴500～1000ml生理鹽水。
4、病情嚴重的病人，應盡快把病人送往醫院。
高溫防暑注意事項
一、飲食注意事項
1.首先我們不能過量吃冷飲，多吃冷飲會影響食欲，也對我們的消化不好，大熱天里我們不妨多吃些涼開水西瓜之類就可以了，可以消暑，還可增加營養。
2.要做到干凈、衛生，因為夏季的環境致病微生物很容易滋生，如果沒有把飯菜進行充分的加熱和制熟，很有可能會引起感染性、腸道性的疾病而造成腹瀉。
3.最后我們不要過度貪涼，天氣熱，我們身體的抵抗力下降，過度貪涼也是導致疾病高發不可忽視的重要因素。
二、出行注意事項
1.穿透氣性好的、淺色的棉質或真絲面料衣服。
2.出門時別忘了戴太陽鏡、遮陽帽或使用遮陽傘，避免曬傷。
3.出發時應提早，中午需休息，盡量避開最熱的時間出行。
4.隨時喝水，不要等口渴了再喝；出汗過多時，應適當補充一些鈉和鉀。鈉可以通過食鹽、醬油等補充；含鉀高的食物有香蕉、豆制品、海帶等。
5.從事戶外活動時要放慢速度；隨身攜帶防暑藥物，如人丹、清涼油、萬金油、風油精、十滴水、薄荷錠等。
三、用電注意事項
1.不要超負荷用電
各種家用電器頻繁使用，往往發生超負荷用電，造成電線發熱加劇，絕緣老化加速，容易引起電器火災和人身電擊事故。多個大功率電器盡量不要同時使用，特別是在用電高峰時段。空調、烤箱等用電設備，應當使用專用線路。電線不能亂拉亂接，多臺電器不能用同一個插座。開空調的同時應關好門窗，盡量減少不必要的能耗。
2.不用濕手接觸帶電電器
夏天人體易出汗，手經常是濕的，不要用濕手觸摸帶電的家用電器，也不能用濕布擦拭使用中的家用電器。進行家用電器修理必須先停電。用手移動家電時，要切斷電源，以免觸電。
四、防中暑做到“三要，三不要”原則
1.三要
要多喝水，特別是在高溫環境下工作、運動時，應每小時喝500到1000ml涼白開。如果是在烈日下長期暴曬，還應喝一些淡鹽水或含有鉀、鎂等微量元素的運動型飲料，補充流失的電解質。
要清淡飲食并充足休息。高溫天氣下，日常飲食需清淡，建議多食用新鮮的瓜果蔬菜，不要過多食用油膩油炸食物，同時保證充足的睡眠。
要選擇室內活動，如果室內溫度高于35℃，則可考慮使用空調降溫，但要注意合理使用空調，適時打窗，通風透氣。
2.三不要
不要飲用高糖或含有酒精的飲料，冷凍飲料會引起胃痙攣，也不宜多喝。
不要在高溫時段外出，尤其是中午到下午兩點這個時間段，正是太陽最曬的時候。一般建議早晨或傍晚出門，盡可能選擇在陰涼處活動或休息。另外，外出時最好選擇輕薄、寬松、透氣、淺色的服裝，隨身攜帶遮陽工具與防暑藥物。
不要忽略自身健康狀況，如果在高溫環境下有頭暈、惡心等中暑癥狀，應當即刻停止活動，轉移至陰涼處休息，同時補充水分。若癥狀不能緩解，應及時就醫。
最后希望大家注重防暑，多喝水，多吃水果，保護自己，平安度過夏天!
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