暑假假期訓練計劃和注意事項
時光在流逝，從不停歇，很快就要開展新的工作了，是時候寫一份詳細的計劃了。相信許多人會覺得計劃很難寫？下面是小編為大家收集的暑假假期訓練計劃和注意事項，僅供參考，大家一起來看看吧。
一、項目分析
中考項目分為身高體重（9分）肺活量（9分）立定跳遠（6）50米跑（12）女仰臥起坐（6分）男引體向上（6分）女800米（12）男1000（12分）坐位提前屈（6分）
加分項目女仰臥起做52個滿分多做一個加0.6分做到62個加滿6分
男引體向上15個滿分多做一個加0.6做到25個加滿6分
女800米2分24滿分男生1000米3分40滿分
所以要想掙到60分著重練習這個加分項目。
二、訓練計劃
這個假期的訓練分兩部分時間為7月8日到30日第二階段為8月1到8月底
第一階段的內容俗稱打底子階段全面提高孩子的身體素質和體能
1.力量素質（下肢力量決定著50米和立定跳遠的成績上肢力量決定著引體向上的成績）的練習
2.耐力素質（決定最著長跑的成績）的練習
3.柔韌素質（決定著體前屈仰臥起做）的各種練習
4.靈敏素質速度素質（決定著50米）的各種練習
周一速度靈敏周二耐力柔韌周三力量周四周五周六重復以上的一二三第二階段的內容根據中考項目進行相應專項的'練習
三、訓練要求
1.態度認真，聽課認真，嚴格按照要求來
2.有事請假
3.高質量的完成訓練任務
四、訓練注意事項
1、穿著方面運動鞋短衣短褲帶一件換洗的干衣服（訓練完了換完衣服在走）
2、飲食方面
a帶保溫杯盡量不要喝瓶裝水
B多吃蛋白質牛奶之類的營養物質
C這兩個月期間盡量少喝飲料特別是冰鎮雪糕冰鎮西瓜以防吃壞肚子前面的吃的苦都等于白吃了
d切勿訓練回家后對著空調風扇直吹盡量還是不開（危害自己百度）
E保護好自己對身體盡量不要感冒發燒腸炎
3、路上安全一定注意交通安全
【暑假假期訓練計劃和注意事項】相關文章：
英語暑假假期計劃作文10-08
暑假期末評語07-28
家長假期注意事項10-17
最新假期家長注意事項10-17
小朋友假期注意事項10-17
例假期間注意事項10-15
備考托福口語都有哪些注意事項和訓練方法10-06
初二暑假假期隨筆02-28
2016假期暑假實踐報告07-31
暑假升級訓練答案09-07