中寧一中特長班籃球隊訓練學期計劃
時間流逝得如此之快，又迎來了一個全新的起點，是時候靜下心來好好寫寫計劃了。那么計劃怎么擬定才能發揮它最大的作用呢？下面是小編幫大家整理的中寧一中特長班籃球隊訓練學期計劃，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
一、總任務：
樹立我隊快、靈、準的風格，培養頑強，團結戰斗作風。以基本功和戰術訓練為重點，從技術入手狠抓五個環節（即體力素質，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓練，堅持大運動量訓練，爭取獲得好的成績。
二、訓練原則：
1、訓練工作中突出練思想，練作風。并強調籃球基本功練習。
2、戰術訓練要從難、從嚴，從是實戰出發，特別強調整體配合。
3、戰術訓練過程中，要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個隊員都能上場打球，充分發揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰術逐漸形成完整的.戰術體系。
4、每天的自練時間為一小時投籃練習。
5、“練”“戰”結合，每周訓練四次，以練為主（練防守），打教學比賽兩次。
6、全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，要區別對待，作到揚長避短。
三、訓練內容：
1、身體訓練：
（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。
（2）速度耐力：專項素質結合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。
2、投籃：
（1）罰籃。
（2）近距離籃底擦板投籃。
（3）三秒線外中投。
（4）中鋒要掌握轉身投籃動作。
（5）各鋒、衛隊員要有自己的熟悉投籃點。
3、籃板球：
（1）強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。
（2）提高彈跳力，學會先擋人后搶籃板球。
（3）注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。
4、積極防守：
（1）提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調位的防守技術。
（2）掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動速度要快，學會揚開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。
（3）掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。
（4）注意戰術的變化，鞏固和提高區域聯防（2—3、2—1—2）
5、快攻和防快攻：
（1）注意培養學生發動快攻的時機，并打成功率。（搶到籃板球后的發動、對方得分底線球和發邊線球出現緊逼的情況）
（2）長傳快攻和短傳快攻相結合。
（3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。
（4）快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合。
6、陣地進攻：
（1）增強個人進攻能力，首先要敢主動進攻。
（2）陣地進攻內外結合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。
（3）多運用小配合練習（掩護、策應）。
（4）組織后衛的發動配合。
四、訓練階段劃分：
1、第一階段：（提高個人基本技術）
（1）移動、滑步
（2）傳接球、斷球
（3）如何運球
（4）投籃、跳投
（5）個人防守、集體防守
（6）搶藍板球、夾擊
（7）三步上籃、變向運球上籃
（8）如何提高彈跳力
2、第二階段：（提高強度訓練）
（1）籃球隊員的速度訓練方法
（2）籃球隊員的力量訓練方法
（3）籃球隊員的恢復訓練方法
（4）籃球隊員的專項身體訓練內容
（5）訓練中鋒位置、中鋒原地投籃
（6）訓練前鋒位置（大、小前鋒）
（7）訓練后衛位置（控球、得分）
3、第三階段：（提高技戰術、訓練）
（1）滑步防守
（2）如何搶斷
（3）跨下變向運球
（4）突破運球、接后轉身投籃
（5）行進間運球時的投籃
（6）擠過、繞過配合
（7）交換防守、掩護配合
4、第四階段：（針對比賽技戰術、訓練）
（1）聯防技戰術、訓練（二一二等）
（2）進攻技戰術、訓練（快攻等）
（3）集體技戰術、訓練
（4）調整訓練（針對比賽計劃）
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