男士增重的6個注意事項須知

　　很多男士都希望能增重，身形健碩一點，看起來更加強壯有力，線條更結實。有的人或許會以為增重很容易，多吃一點就可以了。其實，體重的增加并不代表人更加強壯。

　　當我們吸取的卡路里比消耗多的時間，多余的能量就會轉化成脂肪，儲存在皮膚下層。如果單靠增加食量，增加的磅數很可能只是脂肪，導致肥胖。

　　那么如何可以健康地增重？最好方法就是運動，尤其是一些負重運動，透過訓練肌肉而增加肌肉的體積及重量。進行負重運動時要留意姿勢及方法，給予肌肉適當刺激，否則容易受傷，還要有充分休息及睡眠，好讓肌肉有足夠時間恢復及生長。

　　飲食習慣固然很重要。很多過輕的人士都有偏食習慣，所以身體沒有足夠的營養去維持正常新陳代謝。所以必須養成均衡飲食的習慣及定時進食，少吃低營養的'零食如糖果、汽水等。

　　也有研究指出，運動再配合足夠的蛋白質可以令肌肉量增加更多。上期提過一些高蛋白質的食物，例如豆類，肉類、奶類及蛋類，想要增加肌肉量的人士可多吃一點。你也可以請營養師為你評估體重情況，提供意見及按你的需要，為你度身訂做健康的增重計劃，以及定期評估進度。

　　此外，情緒也會影響體重。如果長期壓力過大，身體會處于緊張狀態，減低食欲及引致消化不良。因此，保持心境開朗有助健康增重。偶爾來一次全身按摩，更可有助減壓，令身心得以放松。

　　如果發現體重突然下降，可能是身體狀況出現問題，要立刻求醫，檢查是否患上疾病。始終要有健康的身體，才可以實行增重計劃。

　　男士增重的注意事項

　　1、需要看看是不是病理瘦弱。一般認為脾胃功能低下，氣血不足會導致身體瘦弱。中醫認為脾為后天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。采用中藥治療，會有很好的效果。

　　2、一些情緒容易亢奮的人，由于內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。

　　3、不良的飲食習慣也會造成身體瘦弱。比如有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物。此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。

　　4、有充足良好的睡眠對于增加體重也尤為重要。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。

　　5、要注意個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關系則有助于增肥。

　　6、適當運動對于那些長期坐辦公室的瘦人來說也是尤為必要的。每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進廢退”，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。

　　健身增肌計劃

　　星期一練手臂 星期二練胸，星期三休息，星期四背部，星期五腿部，星期六練瘦臂，星期天休息。

　　練胳膊動作：站立杠鈴彎舉，窄握推，啞鈴彎舉，小飛鳥橫杠彎舉，仰臥杠鈴臂屈伸伸。

　　練前胸動作：啞鈴飛鳥，杠鈴握推，坐姿啞鈴側平舉，啞鈴握推，坐姿推舉杠鈴。

　　練后背動作：屈腿硬拉，v型坐姿下拉，引體向上，trx站立拉背，羅馬椅三羊挺身，單臂啞鈴劃船。

　　練大腿動作：杠鈴深蹲俯臥彈力帶彎舉小腿，單腿深蹲，剪蹲，上臺階。

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