冬天練瑜伽注意事項介紹
事實上，體位法、呼吸法都應(yīng)該因氣溫的高低而不同。原因很簡單，天冷時要做到讓肌肉放松，進而做到深度的伸展比較不易，更何況一大早做呼吸法，氣溫仍低，冷空氣吸進去后并不舒服，不是嗎？
天冷要怎么做？
大部分的瑜伽練習(xí)者多半認(rèn)為，做瑜伽應(yīng)該要流汗，若流汗不夠好象運動量不夠，效果比較差一樣。而冬天冷到幾度，有時候一節(jié)瑜伽做下來，除非穿長袖上衣，否則要流很多汗是很難的'。因此，要怎樣做到讓大家不要覺得太冷，有做到瑜伽的感覺，就是老師們的挑戰(zhàn)了。
另外還有一點就是在暖身之前，喝些溫開水，讓體溫上升一些，接下來不管做暖身或進入主要體位法，都會比較快進入狀況。天冷的暖身最好以大動作、重復(fù)大塊肌肉動作較多，比如：站立做腿肌訓(xùn)練的動作，會比較快讓身體熱起來。暖身雖然不一定要流汗，但若像汽車暖身不夠就上路，天冷時會覺得很多動作做得辛苦的。
接著就是體位法的部份，要想讓自己不要太冷，只有兩個方法：呼吸配合動作、做得更深入些。您可以用Ujayyi呼吸法（吸氣到肺腔底，橫隔膜外突，并發(fā)出嘶嘶聲音），或者腹式呼吸法（吸氣到腹腔，腹部突出）。只要您專注在動作與呼吸的配合，會發(fā)現(xiàn)充足的氧氣會讓我們?nèi)紵酂崃浚瑫容^讓自己快速進入狀況。
而讓自己做得深入些是指：當(dāng)您停留在某個體位法時，不是只有停在原地，而是要不斷的拉長或扭轉(zhuǎn)，把這個體位法做得更深一點。但是在大休息時，請記得一定要做好保溫，否則剛剛流一些汗，毛細(xì)孔張開時，很容易著涼的。
呼吸法的練習(xí)在冬天適合做什么呼吸法呢？一般來說，以左右鼻孔呼吸法和快速吐氣法能讓身體微微發(fā)熱，較適于冷天練習(xí)。
左右呼吸法就是用右手的大拇指和無名指來輪流按、放兩個鼻孔。吐氣時用無名指按著左鼻孔，用右鼻孔吸氣。兩維持相同姿勢用右鼻孔吸氣。吐氣時換邊，大拇指按住右鼻孔，同時放開左鼻孔。吸氣時也維持相同姿勢。吐氣換邊做。如此輪流兩鼻孔一吸一吐，做五到十分鐘即可。
接下來您可做快速呼吸法。深吸一口氣后，無名指按住左鼻孔，從右鼻孔快速吐氣20下。吐完后再由右鼻孔深吸一口氣，換成大拇指按住右鼻孔，從左邊快速吐氣20下。最后放開兩鼻孔，同時從兩邊吸氣，再快速地從兩鼻孔吐氣20下。做完后調(diào)息一陣后，兩做一回合。每次可練習(xí)三回合即可。
在呼吸法和體位法的配合下，大冷天做瑜伽不用覺得痛苦。我知道有不少人為了讓自己快些流汗，甚至在冷天大汗淋漓的感覺而選擇做熱瑜伽，但我比較不建議這種在高溫、干燥的房間內(nèi)，和一堆人擠著揮汗，吸著微薄的氧氣。據(jù)我知道有不少人練習(xí)過程中或之后覺得身體不適，想要享受瑜伽，實在要選擇健康一點的方法吧？
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