更年期補鈣注意事項介紹

　　更年期補鈣注意事項

　　一、多吃蔬菜有利于骨骼健康

　　不少人偏愛動物食品，卻很少注意補充蔬菜。他們以為蔬菜里面只有些膳食纖維和維生素，與骨骼健康無關。實際上，蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸堿平衡，減少鈣的流失，本身還含有不少鈣。

　　二、喝碳酸飲料不利于補鈣

　　飲料中大多含有磷酸鹽，而磷酸鹽會嚴重地妨礙鈣的吸收，促進鈣的流失。飲料中的精制糖也不利于鈣吸收。所以，凡是需要補鈣的人，都要嚴格控制飲用甜飲料。茶水含有豐富的鉀離子，其中含磷量低，還有促進骨骼牙齒堅固的氟元素，因而喝茶對骨骼健康是有益無害的`。

　　三、不是喝任何牛奶都能滿足補鈣需求

　　牛奶中的蛋白質含量僅有3%而已，水分含量卻高達87%。普通牛奶每100克中含有104毫克以上的鈣，如果要達到每天額外需要補充的量的話，要喝5到6杯。當然也可以選擇經過營養強化并富含維生素D的高鈣配方奶，每天2杯即可滿足鈣質所需。

【更年期補鈣注意事項介紹】相關文章：

女性更年期的注意事項介紹04-22

兒童補鈣吃什么最好及注意事項介紹03-25

老人補鈣吃什么鈣片及注意事項介紹04-05

孕婦補鈣的注意事項01-07

兒童補鈣的注意事項07-02

寶寶的補鈣注意事項07-03

科學補鈣的注意事項07-30

孕婦補鈣注意事項06-05

老人補鈣的注意事項05-30