冬泳的注意事項(xiàng)
冬泳確實(shí)很適合在冬季進(jìn)行，但畢竟也是一項(xiàng)有危險(xiǎn)性的鍛煉運(yùn)動(dòng)，在進(jìn)行冬泳的過(guò)程當(dāng)中，有些注意事項(xiàng)是要了解的！那么究竟冬泳要注意什么呢？希望對(duì)冬泳感興趣的小伙伴要好好的看下！
自然水域最佳
自然水域是冬泳最適合的場(chǎng)地，包括河流、湖泊、人工水庫(kù)、室外游泳池等水域。由于室外環(huán)境中日光充足，空氣清新，水質(zhì)清潔，能很好地利用空氣、日光和水進(jìn)行鍛煉。應(yīng)該注意的是：首先要了解水質(zhì)情況，有無(wú)污染，還要弄清水下情況，包括水深、水閘地區(qū)、急流動(dòng)向、水下有無(wú)雜物和水草等。其次，在結(jié)冰期間注意不要以身體接觸金屬物體，在冰上行走應(yīng)穿拖鞋等以防劃傷或凍傷。在海域中游泳應(yīng)選擇有沙灘、無(wú)礁石的岸邊。由于海水冰點(diǎn)比淡水低，在北方地區(qū)往往水溫低于零度仍不結(jié)冰，因此在嚴(yán)冬季節(jié)冷刺激比淡水還要強(qiáng)烈，在水中停留的時(shí)間應(yīng)相對(duì)減少。
中午冬泳最好
選擇冬泳的時(shí)間，根據(jù)個(gè)人的生活和鍛煉習(xí)慣、工作條件因人而異。由于冬天天寒，以中午游泳最為合適。此時(shí)日光充足，氣溫相對(duì)偏高，對(duì)于在職的愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，利用午休時(shí)間進(jìn)行冬泳比較方便。應(yīng)注意飯后冬泳不宜過(guò)于劇烈，以免影響消化。
早晨冬泳的優(yōu)點(diǎn)是空氣新鮮，水凈浪緩，河岸和海濱負(fù)氧離子含量較高，但缺點(diǎn)是氣溫較冷、日光不充足，水溫也是一天中最低的。夜間冬泳光照不足，易發(fā)生事故，應(yīng)特別小心。
特別注意頭部保暖
冬泳時(shí)在水中游進(jìn)盡量使身體保持水平狀態(tài)，泳姿以平穩(wěn)游進(jìn)的蛙泳為最好。當(dāng)水溫很低時(shí)，采取抬頭蛙泳的姿勢(shì)，以免頭部受到冷水刺激，對(duì)體弱和老年人更為重要。
對(duì)于全年進(jìn)行戶(hù)外游泳的'人來(lái)說(shuō)，在較暖的季節(jié)里，采用多種姿勢(shì)要比單一泳姿好，可以延長(zhǎng)游泳距離，同時(shí)使身體肌肉及心肺功能得到全面鍛煉。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，應(yīng)該盡量避免跳躍入水，以免因瞬間加快心率和增高血壓而導(dǎo)致疾病。另外，當(dāng)水溫接近零度時(shí)，入水應(yīng)采取漸進(jìn)方式，即：腳、下肢、腰、胸逐步入水。腳先接觸冷水，可引起皮膚、內(nèi)臟和肌肉溫度的升高，使機(jī)體獲得良好的預(yù)刺激，緩和冷水刺激的突然性。
游泳注意事項(xiàng)：
(1)游泳時(shí)，必須注意安全。凡患有傳染性疾病或有開(kāi)放性傷口時(shí)，都不宜參加游泳，女性月經(jīng)期一般也不應(yīng)游泳。
(2)飯后、酒后或劇烈運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓時(shí)，不宜立即下水游泳。
(3)游泳前應(yīng)做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)，包括徒手操、模仿練習(xí)和拉長(zhǎng)肌肉韌帶的練習(xí)等。
(4)激烈游泳后，應(yīng)在水中放松，調(diào)整好呼吸以后再出水。但如果在游泳時(shí)出現(xiàn)頭暈、惡心、冷顫或抽筋不止等異常情況時(shí)，應(yīng)及時(shí)出水。
(5)游泳結(jié)束后，最好能及時(shí)淋浴或擦干身體，并注意穿衣保暖。
(6)在天然浴場(chǎng)游泳時(shí)，最好結(jié)伴同行，并注意選擇水質(zhì)清潔的地方。要注意水的深度、流速。不要在有污泥、亂礁、樹(shù)樁、急流、漩渦、雜草叢生、污染嚴(yán)重和船只來(lái)往頻繁的水域游泳。
99藥劑桑溫馨提示冬天游泳不能跟夏天游泳一樣隨意，即使你抗寒冷能力再?gòu)?qiáng)，也要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，要準(zhǔn)備好保暖措施。
冬泳注意事項(xiàng)
空腹游泳會(huì)影響食欲和消化功能，也會(huì)在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會(huì)影響消化功能，還會(huì)產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。
冬泳要量力而行，對(duì)于有心臟病等不適于游泳的不能冬泳，小孩子不能冬泳，感冒也盡量不要冬泳。冬泳前要做好熱身預(yù)備活動(dòng)，比如放松腰、肩、腿等，跳躍運(yùn)動(dòng)，伸展運(yùn)動(dòng)，避免抽筋。
即便是體質(zhì)好的人要進(jìn)行冬泳，也應(yīng)有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，從秋季開(kāi)始，使身體逐步適應(yīng)。連續(xù)游泳不要間斷，才不會(huì)對(duì)身體形成危害，但是霧天、風(fēng)天、雷雨天不要冬泳。
冬泳的好處
冬泳能增強(qiáng)對(duì)冷剌激的適應(yīng)能力，冬泳能提高自身的免疫力，在冷水刺激下的體表毛細(xì)血管收縮，可以增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)支配皮膚血管收縮和舒張的靈活性，也就在極大程度上加強(qiáng)了人體適應(yīng)溫度變化和抵御寒冷的能力。
冬泳像血管體操一樣，增加血管彈性，加速血流速度，可以減少與沖刺沉積在血管壁上的脂肪顆粒和膽固醇，減少與推遲動(dòng)脈硬化，預(yù)防血栓的形成和冠狀動(dòng)脈梗塞。
對(duì)于心血管系統(tǒng)疾病的預(yù)防和治療在有好處，冬泳后心肌收縮力增強(qiáng)，血液循環(huán)加速，長(zhǎng)期進(jìn)行游泳鍛練的人的心肺功能較好。
不能冬泳的人
癲癇史：無(wú)論是大發(fā)作型或小發(fā)作型，在發(fā)作時(shí)有一瞬間意識(shí)失控，如果在游泳中突然誘發(fā)，就難免“滅頂之災(zāi)”。
高血壓患者：特別是頑固性的高血壓，藥物難于控制，游泳有誘發(fā)中風(fēng)的潛在危險(xiǎn)，應(yīng)絕對(duì)避免。
心臟病：如先天性心臟病、嚴(yán)重冠心病、風(fēng)濕性瓣膜病、較嚴(yán)重心律失常等患者，對(duì)游泳應(yīng)“敬而遠(yuǎn)之”。
中耳炎：不論是慢性還是急性中耳炎，因水進(jìn)入發(fā)炎的中耳，等于“雪上加霜”，使病情加重，甚至可使顱內(nèi)感染等。
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