關于減肥的七大禁忌

　　減肥的七大禁忌

　　1、飲食-攝入熱量過多

　　飲食仍然是影響體重的一個很重要的因素。大多數人長胖，就是因為他們從食物中攝取的熱量比身體需要的多。所以，少吃多運動仍然是減肥的好方式。

　　2、缺覺-肥胖可能性最大

　　每天睡眠在4小時以下的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73％。研究表明，睡眠不足的人，體內促進食欲因子的水平也要高。

　　3、親友-肥胖也會“傳染”

　　如果一個人的朋友是胖子，那他患肥胖的可能性會增加57％。原因在于，如果自己的朋友或親戚肥胖，會改變一個人對合理體重的接受標準，影響他的飲食結構和生活方式。

　　4、空調-調節熱量機制受阻

　　空調讓我們總是待在恒溫的環境里，所以我們不用調節自己體內的熱量。但如果氣溫很低，我們的身體就會自動消耗脂肪，以保持溫暖；如果天氣很熱，我們的食欲就會降低。使用空調的人，熱量調節機制受阻，更容易肥胖。

　　5、感冒-病毒可增加脂肪

　　研究人員發現，一種引起感冒和喉嚨發炎的病毒可以導致肥胖，該病毒使體內的脂肪細胞迅速增加。

　　6、基因-變異體導致高體重

　　英國科學家已經發現了一種調節體內脂肪量的基因變異體。擁有這種基因變異體的人，要比沒有這種基因變異體的人平均重1.2公斤。

　　7、激素-控制饑餓感

　　科學家研究指出，人體中存在一種瘦素，也稱抗肥胖因子，是降低饑餓感的主要激素，它控制了我們對于食物的.喜好。缺乏瘦素的人喜歡所有的食物，而且吃得很多，因此最后成為超級大胖子。

　　節食減肥的誤區

　　長期節食減肥者，每天吃的食物不足以抵抗身體消耗，就會使代謝產物中酮體增加。早期可能沒有明顯的癥狀，隨著酮體的增加，血液酸化，嚴重者會出現類似糖尿病酮癥的相關癥候群。

　　五一前夕是求職的最后一波高潮，21歲女大學生為給面試加分，長時間節食減肥，結果出現了酮癥酸中毒，幸虧及時就醫，才避免了嚴重后果。

　　某應屆畢業生，1.63米的身高，體重106斤，體型剛剛好，可她一直嫌自己太胖，沒找到工作也怨自己胖。于是她開始制定減肥計劃，每天堅持只喝一碗白粥，晚上吃水果。不到一周她就瘦了5斤，心里還在竊喜。

　　前晚，她在家跳減肥操時，突然感到胃部不適，還出現了頭暈、嘔吐的癥狀，家人立即將她送到市中心醫院，確診為饑餓酮癥，隨著體內酮體增加，繼而出現了酸中毒的癥狀。

　　專家解釋，長期節食減肥者，每天吃的食物不足以抵抗身體消耗，就會使代謝產物中酮體增加。早期可能沒有明顯的癥狀，隨著酮體的增加，血液酸化，嚴重者會出現類似糖尿病酮癥的相關癥候群。

　　日常如何減肥

　　1、適當控制主食與甜食

　　很多女生胖都是因為胃口很好，或是控制不住嘴巴，看見美食就想去嘗一嘗，結果就停不下來，那么可以通過調節主食遞減法來控制飲食，每天減少一點點食物，將每餐的主食控制在300g左右，然后多吃一些五谷雜糧，盡量保證只吃到七八分飽左右就好了。

　　另外女生都是很喜歡吃甜食，比如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，這一類的食物一定要少吃或是不吃，還有一些含脂肪過好的食物，比如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節制，平時最好多吃一些瘦肉、魚肉、蛋類、黃豆制品和含糖量低的蔬菜水果。

　　2、多喝水和多喝湯

　　常喝湯保健康這是常聽的一句老話了，喝湯對于人體健康是很有好處的，而且可以有效的控制食欲增加飽腹感，平時就餐的時候多喝湯或是吃主食前喝一碗湯，都能減少主食的攝入量，從而達到減肥的效果。

　　常喝水的話可以促進腸胃蠕動和加速新陳代謝，不喜歡喝礦泉水的話，那么也不要喝飲料，可以喝一些水果汁或是蔬菜汁，加速新陳代謝效果很不錯。

　　3、睡前五小時禁食

　　減肥的最大禁忌就是睡覺前吃東西，睡眠的時候身體是不會運動的，自然也就不會燃燒脂肪的，如果你睡前吃了食物的話，那么只會轉換成脂肪，如果你實在餓的受不了的話可以吃少量的水果或是蔬菜沙拉。

　　4、飯后站立半個小時

　　不要求你每天去運動跑步散步之類的，只要求你飯后站立半小時，這樣可以活動到你的腸胃，可以完美的消除贅肉和促進腸道蠕動。

　　5、膳食纖維減肥

　　這種纖維素被人體吸收了后可以阻止食物被胃吸收，這樣可以減少食物的攝入量加強飽腹感，而且可以控制你對于食物的欲望，同時吸收大量膳食纖維的話還能夠幫助身體排出代謝物，當然在進食的時候也要慢慢的吃，這樣效果會更加贊的哦。

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