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減肥的禁忌

　　導讀：不吃早餐能減肥嗎？很多想減肥的朋友都不吃早餐，他們認為每天少吃一餐，會減少能量的攝入從而幫助減肥。不吃早餐能減肥嗎？下面一起來了解一下吧！

　　想要減肥，或者擁有完美的身材和健康的身體，那么早餐是你生活中比不可少的一餐，千萬不要想著少吃一餐就會瘦很多，不吃早餐反而不會瘦，會變胖，腰部會屯集脂肪，并且嚴重威脅你的健康，想想這些我們早上還是吃早餐吧！

　　之所以越減越肥是因為不吃早餐，他們以為不吃早餐就可以達到減肥的效果，其實這是錯誤的想法，因為不吃早餐會讓你變成易胖體質，不但不能減肥還會對身體造成很大的傷害，下面就來看早上經常不吃早餐的危害！

　　加速衰老

　　不吃早餐，人體只能動用體內儲存的糖原和蛋白質，久而久之會導致皮膚干燥、起皺和貧血，加速衰老。

　　易引起便秘

　　如果經常不吃早餐，胃結腸反射的動作會逐漸減弱，最后引起便秘。

　　易患消化道疾病

　　不吃早餐影響胃酸分泌和膽汁排出，這樣就會減弱消化系統功能，誘發胃炎、胃潰瘍、膽結石等消化系統的疾病。

　　影響學習和工作能力

　　大腦運轉需要調用血液中的葡萄糖，即血糖，這也是大腦能夠利用的唯一的能源儲備。如果不吃早餐或早餐營養不足，血糖水平就會相對降低，從而不能及時為神經系統的正常工作輸送充足的能源物質。

　　加大患慢病的幾率

　　不吃早餐就展開一天的工作，空著肚子的身體為了取得動力，就會動用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類的腺體，去燃燒組織，除了造成腺體亢進之外，更會使體質變為酸體質，加大患慢病的幾率。

　　易發心肌梗塞

　　美國的心血管病專家也向不吃早餐者頻頻發出警告：如果早晨胃中沒有食物的話，人體血液里就會形成更多的B型血栓球蛋白，這是一種能導致血液凝固，使人易患心肌梗塞的蛋白質。

　　要減肥需要注意

　　1、冰箱要囤貨

　　囤積食物？難道我們是在說增肥嗎？讓冰箱空著的結果卻是外出大買特買、大吃狂吃。給冰箱囤貨大有講究。

　　無論是水果蔬菜還是蛋奶肉類，都要以新鮮、健康為第一標準。例如奶制品是蛋白質和鈣質的主要來源，作為零食也很不錯，但記得選擇清淡的低脂系列（脫脂口感單薄，不容易滿足口腹的“進食”欲望），而在分量上，千萬別購買經濟節省的家庭裝或促銷裝，小份的4連杯足夠了。

　　記得再多買些雞蛋，早餐吃1~2個水煮蛋，不但有飽腹感，而且科學證明有助燃燒卡路里。

　　2、永遠記得吃早餐

　　不吃早餐？饑餓感會纏繞你一上午，基礎代謝變緩，中午又容易報復性吃過頭。吃自己做的果醬（不放糖），或將一小塊黑巧克力用微波爐融化后涂在2片全麥面包上，可以滿足對食物（甚至甜食！）的渴望，當然調換不同種類的谷物麥片也是早餐極佳的選擇。再沒時間，也該從冰箱里拿上一只蘋果來吃（看，冰箱囤貨多重要！）。

　　3、可以吃零食

　　這個“騙術”確實經過證實！把小零食放在辦公室的抽屜、汽車座或健身包里，一兩次的零食時間可以提高人體代謝，有效幫助擺脫饑餓感。當你特別想吃咸的、甜的、或是辣的時候，高纖谷物條、豆泥、一根牛肉條都是傍身法寶。別產生罪惡感，它們同樣在幫助你的新陳代謝。

　　4、不要過慮午餐

　　不管你喜歡堂吃外賣還是自備盒飯，一頓好的.午餐可以讓人心情大好（這同樣也會消耗卡路里）。為了避免在下午33點又窺視甜品，全面營養和充足的蛋白質在午餐時必不可少。烤雞胸加綠色沙拉、蛋白雞蛋餅加蔬菜和薯條、火雞全麥漢堡和沙拉都是西式咖啡餐廳的不錯選擇。如果你自備午餐，那么西紅柿、生菜、豆腐該經常成為最佳配角出現。

　　5、絕緣售貨機

　　把自己當作莎士比亞小說里的女主角吧，想象你從來都不認識自動售貨機。讓那些花花綠綠的飲料和點心和你永遠保持友好距離。如果可以的話，你也可以自動止步在那個叫做“便利店”的建筑物之外。

　　6、在過度進食前，先進食

　　正餐前喜歡把零食先吃個飽？從到家到吃飯前的這段時間，盡量處理其他各種事情，上網查郵件、逗逗小狗，忘記你的壞習慣。實在忍不住，一個蘋果、幾根胡蘿卜條、幾顆藍莓或者一根腌黃瓜可以讓你停止抓狂，之后請自動回到淑女狀態。

　　7、想瘦飲水飽

　　我們都知道每天喝8杯水對身體好，但我們真的能做到嗎？把帶糖的飲料杯放下吧，喝喝中國傳統的綠茶、花茶、烏龍茶甚至是你從沒喝過的白茶或其他品種，買一套中式茶具，靜下心來品茶本身就對身心有益。如果剛開始不習慣，那么就在饑餓時把鮮榨果汁混入蘇打水或純水喝（而不是喝純果汁），這既增加了水分又多了好口味。

　　8、在家吃飯瘦

　　把自己開始減肥的消息告訴家里的每一個人，無論反饋如何他們都會緊緊看著你的筷子。在家做飯同樣可以控制好食物和調味料的使用，就算一不小心做得多了，你也可以大方地分給其他成員。當然，一套新的小號餐具也是減肥利器。

　　9、不要怕派對

　　關鍵是要帶上理智和智慧一起。參與者拿包而不是帶鏈子的背包，這樣你只有一只手可以拿飲料，而不能同時再拿食物了！去派對前就先吃點，不但能避免吃錯吃多還能顯得更優雅。把小食看作每份100卡，如果后面還有宴會正餐就只吃1份，如果是雞尾酒派對，那么4份也足夠了。

　　10、奇妙佐餐酒

　　在“瘦女孩”雞尾酒還沒有推廣之前，我們依然建議你在餐廳點氣泡礦泉水最好。它的氣泡會避免你接下來的暴飲暴食。別小看佐餐白葡萄酒，不知不覺你會喝掉大半瓶，還不如點你有些怕怕的龍舌蘭酒加冰塊，或者是調味伏特加。擔心醉酒的心理因素會讓你把喝的速度與量大大降低。

　　常見減肥五大誤區

　　1、吃辛辣食物可以減肥

　　這是很多人持有的觀點。認為吃辣容易流汗，吃一點點已令人有飽的感覺。吃辣是有一定的減肥作用，但是，若長久下去會影響胃部機能，嚴重者有胃痛甚至胃出血的危險。而且吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙，長暗瘡，反而得不償失。

　　2、與脂肪“絕緣”

　　脂肪類食品耐消化、抗餓，進食后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥起積極作用。有些減肥者為了控制食量用零食充饑，致使體重有增無減。另外，含有單不飽和脂肪酸的玉米油和橄欖油具有降低低密度脂蛋白的作用，是減肥健美的理想食用油。所以說，攝取適量的脂肪不僅不影響體型，而且對健美有益。

　　3、飲水會使身體發胖

　　其實，只有飲水不足才會引起人體不斷積儲水分作為補償，并使體內更容易積聚脂肪，導致肥胖。飲水不足還可能會引起人體新陳代謝功能的紊亂，致使能量吸收多，釋放少。所以對減肥者來說，飲水不足不僅達不到減肥目的，而且還會對健康造成更為嚴重的損害。

　　4、不吃早餐可以減肥

　　不少人誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達到減肥的目的，殊不知，不吃早餐對人體傷害極大，無益健康，還會影響一天的工作和生活。所以，一定要吃早餐，而且還要吃好，不能隨便吃。

　　5、緊身衣、桑拿、按摩器可以減肥

　　一些用塑料制造的“減肥緊身衣”，實質上只會增加被包裹身體部位的流汗程度，而流汗排出的只是水分，并非脂肪。蒸桑拿會大量排出汗水，令體重出現虛幻的下降。可惜減去的只是水分而非脂肪，一旦補充水分，便會恢復原來體重。美容院采用的電療按摩器，原理是透過電流刺激令肌肉結實有彈性，而非直接消耗脂肪，對于要減肥的人來說，作用不大。

　　科學減肥5個方法

　　1、減少熱量的攝入

　　如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個星期后減肥4公斤。

　　2、改變飲食結構

　　不減少飲食量，而相應改變飲食的結構。用各種水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外，可以用流質食物代替日常膳食，但要注意選擇的食物應充分提供給你所需的營養素。

　　3、戶外運動

　　每周進行3~5次戶外運動是消耗體內脂肪，提高活力的好方法，但每次時間應在30分鐘以上。也可步行減肥，每周至少5天，每天走45分鐘，行程約5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。

　　4、舉重運動

　　靠力量鍛煉也能使你減肥，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發達，人體新陳代謝就越快。力量訓練不太適合年紀較大的人，為避免受傷，最好請教練。

　　5、多喝水

　　喝水可以加速體內代謝循環，促進脂肪的燃燒。此外要少喝飲料，飲料中糖分過高，對身體健康不利。

　　事實證明，均衡營養配合適當的運動是科學減肥的唯一途徑。人之所以肥胖主要是由于營養不均衡，某些營養成分攝入過多，如高熱量的脂肪，而有些能促進脂肪燃燒和降解的營養素攝入不足，加上不注意運動，導致脂肪代謝失調，引起了肥胖。