有關男性睡前的注意事項

　　首先，要養成按時入睡和起床的良好習慣，遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規律。這樣，就能穩定睡眠，避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞。嚴格的作息制度對于象睡眠和覺醒這類生理過程來說意義也是很大的。

　　嚴格遵守作息時間能使我們的睡眠和覺醒過程——甚至有可能象條件反射那樣——來得更自然，進行得更為深刻。

　　另外，睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。性格易于興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。晚飯不要過晚，也不應吃得過飽。應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。調料不宜用得過重。晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利于再次入睡。眾所周知，睡前刷牙，洗臉是必要的。但還要養成用溫水洗腳的習慣，這能促進下肢血液循環，有利于很快入眠。有條件時，可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去外衣，內衣要適時換洗，有條件的話，可以穿用寬松的外衣，被褥要保持干凈，要經常晾曬，以保持干燥和殺滅細菌。

　　男子睡前“三宜三忌”一個男人的一生中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。正常良好的睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，翌日會使男人頭昏腦脹、全身無力。由此可見，睡眠與健康、工作和學習的'關系甚為密切。要想晚間獲得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。

　　三宜是：

　　1、睡前散步。

　　2、睡前足浴，“睡前燙腳，勝服安、眠藥”。睡前用溫水洗腳15－20分鐘，使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。

　　3、睡前刷牙。

　　“三忌”是：

　　1、忌飽食，晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。

　　2、忌娛樂過度。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

　　3、忌飲濃茶與咖啡。以免因尿頻與精神興奮影響睡眠。此外，要注意夜間環境舒適，臥室整潔，空氣流通，以有益于健康。

　　男性睡前做什么事情好

　　1、男性睡前可按摩涌泉穴

　　涌泉穴在我們的腳心處，男性睡前，可以先泡一下腳，然后好好地按摩自己的涌泉穴，這個地方主要是可以用你的一個腳趾去刺激另一個腳心的涌泉穴，達到按摩的效果。用腳趾去搓，只需要讓你被搓的那只腳，感覺到有溫熱的現象時，再換成另一只腳。這樣交替進行下來，你的大腦的注意力，就會集中到了腳心處。而慢慢地，你的大腦就會被放空，然后人就累了，就有了困意，你就進入到夢鄉中，這種的不僅能提升你的睡眠質量，還會起到保健，以及護腦的效果。

　　2、男性睡前可梳頭強神經

　　男性睡前，一定要保持梳頭的習慣。你本身就是短發，梳頭的機會也少，所以，如果你一直不梳頭，你的腦處的血液的刺激也不會如女性那相頻繁，就會讓你的頭腦受到傷害，出現不清醒等毛病的。所以，如果你想改善你的健康，促進你的睡眠，以及提升你的睡眠質量的話，都記得，在睡前，可以用固定的十分鐘時間來梳你的頭發，盡量按摩到頭皮，如果你覺得時間長，可以改到五分鐘。

　　3、男性睡前適量有氧運動

　　當然了，你也可以適量地進行一些有氧運動的，這個就是讓你在睡前的六個小時前，進行三十分鐘的有氧運動的話，起到的作用就是平衡你的身體的機理，刺激你的身體的一些器官的功能，也會有效地保護你的健康的。一般，建議你有氧運動，選擇快步走三十分鐘，則會有更好的養生的效果的。當然，如果你的身體挺好，則可以用慢跑來代替快步走。

　　4、男性睡前可用熱水泡腳

　　專家也指出男性一天走的路量大，而且下肢的傷害性也較大，所以，是極適合用熱水來泡腳的。如果你更想養生的話，找中醫去給你專門配一些適合來緩解壓力或者是減少疲勞的中醫進行光腳。

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