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解決方法

老人睡不著的解決方法

時(shí)間:2021-04-04 11:18:46 解決方法 我要投稿

老人睡不著的解決方法

  老人睡不著的解決方法和技巧

  國(guó)際精神衛(wèi)生組織將每年的3月21日定為“世界睡眠日”。今年的主題是:關(guān)注失眠,改善抑郁。

  失眠可分為三類(lèi)

  隨著年齡增長(zhǎng),人的睡眠能力會(huì)逐漸下降,睡眠時(shí)間也會(huì)漸漸縮短,睡眠質(zhì)量也會(huì)越來(lái)越差。

  失眠癥一般可分為三類(lèi):第一類(lèi),是“一過(guò)性失眠”,指老人只是偶爾幾個(gè)晚上失眠。第二類(lèi),是短期失眠,指老人一天至數(shù)天持續(xù)失眠,常由各種心理創(chuàng)傷、工作環(huán)境刺激、疼痛等引起。第三類(lèi),是連續(xù)一個(gè)月每周失眠3個(gè)晚上以上,這常與身體或心理疾病有關(guān)。

  失眠原因是什么

  影響老年人正常睡眠的原因主要有以下幾點(diǎn):第一,心理因素引起的失眠。心理因素是造成老年人失眠的主要原因。有統(tǒng)計(jì)表明大約90%的`抑郁癥患者均有失眠,70%的失眠者失眠的真正原因可能是抑郁。比如,老年人對(duì)健康過(guò)度擔(dān)心,害怕自己患病,從而造成抑郁、焦慮。喪偶或家庭不和、子女不孝順、經(jīng)濟(jì)壓力過(guò)大等問(wèn)題,也會(huì)成為老人的心理負(fù)擔(dān)。這些心理問(wèn)題,都是老人失眠的原因。

  第二,對(duì)睡眠的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)導(dǎo)致失眠。有些老年人對(duì)睡眠時(shí)間要求過(guò)高,誤認(rèn)為睡眠時(shí)間短于8小時(shí)就是失眠。有些老年人往往對(duì)入睡時(shí)間估計(jì)過(guò)長(zhǎng),對(duì)睡眠時(shí)間又估計(jì)太短,常常是“越怕失眠越失眠”。這些不良暗示是導(dǎo)致失眠的重要原因。

  第三,環(huán)境因素引起的失眠。老年人退休后生活不規(guī)律、睡眠環(huán)境的突然改變、聲音嘈雜、燈光太亮、室溫過(guò)熱或過(guò)冷、濕度太大、床鋪不舒服、房間太擁擠等都會(huì)影響睡眠。

  第四,疾病與藥物因素引起的失眠。老年人易患病,疾病的痛苦如疼痛、呼吸困難、哮喘、頻繁咳嗽、心悸及腦部病變都能影響睡眠。如果老人服用中樞興奮藥物,或長(zhǎng)期服用鎮(zhèn)靜安眠的藥后突然停藥,也會(huì)出現(xiàn)失眠。

  怎么解決老人失眠

  老人失眠除了要在生活上及心理上進(jìn)行調(diào)整以外,還應(yīng)在醫(yī)生的幫助下找出引起失眠癥狀的原因,以便針對(duì)病因給予相應(yīng)的治療。老人的生活及心理調(diào)整可從以下幾個(gè)方面著手:第一,就寢和起床時(shí)間要有規(guī)律;第二,減少呆在床上的時(shí)間,除非是睡覺(jué),尤其不要在床上閱讀或看電視;第三,臥室不要放鬧鐘;第四,分散注意力,不要老是想著自己可能又睡不著了;第五,睡前應(yīng)避免喝咖啡、抽煙及飲酒;第六,合理地安排工作時(shí)間;第七,要積極培養(yǎng)業(yè)余愛(ài)好,豐富晚年生活;第八,寢室環(huán)境舒適,溫度適當(dāng),通風(fēng)良好;第九,早晨適當(dāng)接受日光照射;第十,要保持良好的情緒,盡量消除睡眠前的焦慮。

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