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解決方法

后腿很硬的具體解決方法

時間:2021-03-28 19:29:40 解決方法 我要投稿

關(guān)于后腿很硬的具體解決方法

  后腿主要是用到你的腰和跨跟。

  腰的軟度練習(xí):空腰,躺在一個圓形的.器具上面,就這樣待著,時間一長就把腰部環(huán)節(jié)都拉開了,然后反復(fù)做幾次(期間起來的時候要注意抱頭下蹲,回腰,讓腰收放得當(dāng))

  腰部力量練習(xí):

  1、快速下腰:雙腳自然分開,與肩同寬,下腰,摸地就起,反復(fù)練習(xí),效果明顯!

  2、腹背肌:仰臥起坐,十個一組,一次五組。背肌的練習(xí)是趴在地上,手腳同時抬起,越高越好,保持三分鐘,反復(fù)三次!

  練習(xí)后跨根的開度:跨分為小跨和大跨,小跨應(yīng)該比大跨難練。

  小跨:坐或者躺在地上,雙腳蹬墻,雙腿垂直于墻面,小腿與大腿要保持90度。兩條大腿在一條線上,然后叫人幫你壓兩個膝蓋。注意:腰挺直,壓的時候要兩面同時進(jìn)行,不要一面一面下,不要用猛力,一下一下的逐漸用力。

  大跨:面對墻下橫叉,雙腿伸直,找人靠在你的后背上,慢慢往里推你的身體,直到拉平,橫叉到180度。還可以躺下打開橫叉,兩腿伸直,兩邊同時向下壓,直至腳挨地。多堅持一會,時間越長,越開。

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