心情極度郁悶的解決方法

　　心情極度郁悶的解決方法

　　正面宣泄

　　心情極度郁悶怎么辦，直面造成郁悶的糾結(jié)點(diǎn)，分析令自己郁悶的事件，是否能夠通過自己的努力而得到緩和。如果答案是否定的話，就對(duì)著令人郁悶的事把自己的郁悶吼出來吧，宣泄過后，就算對(duì)它做了一個(gè)了結(jié)，從此將它遺忘在記憶的角落里塵封起來。

　　移情他處

　　生活中也有很多事是讓人無法一時(shí)就能冷靜面對(duì)的，這時(shí)選擇暫時(shí)的“逃避”不乏是一個(gè)解決心情極度郁悶怎么辦的好辦法。不如暫時(shí)把郁悶放在一旁，看看喜劇電影、學(xué)習(xí)一些新鮮事物、或者為自己制定一個(gè)旅游計(jì)劃，都能讓人把煩惱拋到腦后。

　　心理疏導(dǎo)

　　也有一些人不知道心情極度郁悶怎么辦，當(dāng)情緒低落消沉的時(shí)候，毫無對(duì)策，于是不良情緒在心里日漸堆積起來，漸漸變?yōu)閲?yán)重的心理問題。這時(shí)，就需要心理疏導(dǎo)的介入了，通過心理醫(yī)生對(duì)郁悶問題的分析，學(xué)會(huì)如何應(yīng)對(duì)各種容易產(chǎn)生心理問題的事件，并且掌握如何通過自己的行動(dòng)增加強(qiáng)化和生活滿意度的方法。從而為避免抑郁癥等心理問題的出現(xiàn)早做預(yù)防。

　　培養(yǎng)良好的人格

　　一個(gè)人應(yīng)付精神刺激的方式與他的人格特點(diǎn)密切相關(guān)，表現(xiàn)為對(duì)問題的評(píng)價(jià)是否符合實(shí)際;對(duì)問題的解決是否恰當(dāng);有了憂郁情緒是尋求社會(huì)支持還是酗酒或是濫用藥物。有的人要么把精神刺激過分夸大，產(chǎn)生過度憂郁反應(yīng);要么在精神刺激后逃避現(xiàn)實(shí)，酗酒或?yàn)E用藥物，自欺欺人，自我傷害，使現(xiàn)實(shí)困難和憂郁情緒長期存在。如果一個(gè)人有良好人格，面對(duì)精神刺激會(huì)積極尋求外界幫助，增強(qiáng)自信心，提高處理繁雜問題的實(shí)際技能，避免外界刺激對(duì)自己造成嚴(yán)重的心身損害。

　　交一批好朋友

　　要多交朋友，把自己置于集體中，從豐富多彩的集體活動(dòng)中尋求溫暖和友誼。不要整天把自己關(guān)在家里，想些不順心的事。要為會(huì)把自己不愉快的心事向朋友、老師、家里人訴說，發(fā)發(fā)牢騷，把苦水倒出去，從宣泄中得到解脫。尤其是一些高管和白領(lǐng)，承受的壓力比較大，而自己的苦惱又不愿意給部下和家人說，領(lǐng)導(dǎo)應(yīng)該給他們創(chuàng)造一個(gè)交流和發(fā)泄的環(huán)境和條件。

　　有一份好心情

　　人生不順心的事十之八九，失意幾乎不可避免，憂郁情緒隨時(shí)都會(huì)發(fā)生，萬事如意只是一種美好的愿望和祝福，要常保持一份好的心情，遇到不愉快的事，多從好的、積極的方面著想，保持豁達(dá)的情懷。學(xué)會(huì)直率、坦誠，不要過分自責(zé)、自悲、自憐。“只有健康才是別人奪不走的財(cái)富。”不要與人攀比，不要有過高的奢望，合理調(diào)節(jié)自己的抱負(fù)水準(zhǔn)，常常保持樂觀的情緒。

　　有一份好奇心，培養(yǎng)廣泛的興趣

　　廣泛的興趣是抑郁癥的“救生圈”，當(dāng)一個(gè)人的人生只有一種選擇的時(shí)候，他的快樂也只能是單向選擇，這種快樂也是不穩(wěn)定的，應(yīng)該借助多種方式調(diào)節(jié)釋放自己。包括老年人要保持一份好奇心，經(jīng)常參加一些文體活動(dòng)。研究顯示，游泳、慢跑、騎車等有氧運(yùn)動(dòng)可以刺激腦內(nèi)啡的.分泌，產(chǎn)生令人愉悅的物質(zhì)，而使人感到快樂。同時(shí)在參加這些活動(dòng)過程中不僅是增強(qiáng)體質(zhì)，更重要的是增強(qiáng)了人與人的交流。

　　閱讀一些優(yōu)秀文學(xué)作品

　　尤其是一些童話。當(dāng)人們閱讀童話時(shí)，往往被作品中的童心和美好的理想所感染，喚醒沉睡的童年記憶。同時(shí)，作品中描寫的富有人性的花鳥魚蟲，能引起人們強(qiáng)烈的美感，超越自己的處境進(jìn)入另一個(gè)世界中去，心理上的壓力解脫了，心情舒暢了。

　　早期發(fā)現(xiàn)，早期治療

　　抑郁癥會(huì)讓病人的情感、興趣、睡眠、食欲明顯紊亂，心理功能整體受損，嚴(yán)重干擾學(xué)習(xí)和生活。早期發(fā)生的抑郁癥通常會(huì)反復(fù)發(fā)作，并遷延到成年期，還容易導(dǎo)致其他嚴(yán)重疾病。因此，早期診斷、規(guī)范治療青少年抑郁癥，對(duì)于避免學(xué)業(yè)和社會(huì)功能的損害，促進(jìn)心理行為功能的正常發(fā)展是十分關(guān)鍵的。

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