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注意事項

夏季養生有哪些注意事項

時間:2021-03-24 11:15:57 注意事項 我要投稿

夏季養生有哪些注意事項

  1.立夏養生之早睡早起

夏季養生有哪些注意事項

  中醫認為“夏氣與心氣相通”,立夏養生要注意早睡早起,重視“靜養”,避免運動過后大汗淋漓,“汗”出傷陽,在飲食調養方面,宜采取“增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣”的原則,飲食宜清淡,多吃蔬菜、水果、粗糧。起床前可以做幾個小動作,有利于增強體質,中醫養生,延年益壽。

  2.立夏養生之飲食清淡

  立夏過后,溫度逐漸攀升,人們就會覺得煩躁上火,食欲也會有所下降。立夏飲食原則是“春夏養陽”,養陽重在養心,養心可多喝牛奶、多吃豆制品、雞肉、瘦肉等,既能補充營養,又起到強心的作用。宜采取“增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣”的原則,飲食應清淡,以易消化、富含維生素的食物為主,大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。將綠豆、蓮子、荷葉、蘆根、扁豆等加入粳米中一并煮粥,并擱涼后食用,也可起到健胃、驅暑的功效。平時多吃蔬菜、水果及粗糧,可增加纖維素、維生素B、C的'供給,能起到預防動脈硬化的作用。

  3.立夏養生之精神養生

  養生專家提醒說,立夏以后,天氣轉熱,人的心神易受到擾動,出現心神不寧。因此,值此時節,人們要格外重視精神的調養,加強對心臟的保養,尤其是老年人不可有過激之處,應該保持愉快的情緒,安閑自樂,切忌暴喜傷心,保持神清氣和、心情愉快的狀態。

  4.立夏養生之食補涼血

  立夏之后血熱會給人帶來很多不適,氣虛血熱會影響人的消化功能。因此,每頓飯不要過飽,給胃留下足夠的蠕動空間。還人以輕松自然。今年的夏季注意涼血補氣和早睡早起,是人儲存陽氣力求身體大獲豐收的一個季節。

  5.立夏養生之避免貪涼

  對大多數人特別是關節患者來說,夏季應該避免貪涼,不用或適度使用空調和風扇。在工作場合中,應把自己的病情告訴同事,以取得同事的理解,盡量不用空調或適當調高溫度。最好常備一件長袖衣,隨外界環境隨時加減衣服。

  6.立夏養生之謹防外感

  立夏節氣,人們常常衣單被薄,即使體健之人也要謹防外感,一旦患病不可輕易運用發汗之劑,以免汗多傷心,避免氣血淤滯,以防心臟病的發作。故立夏之季,情宜開懷,安閑自樂,切忌暴喜傷心。清晨可食蔥頭少許,晚飯宜飲紅酒少量,以暢通氣血。

  夏季養生應注意四個方面的調養

  夏天,陽氣鼎盛,萬物繁茂,暑熱延綿,雨水普降。《黃帝內經》言:“人與天地相參也,與日月相應也”。夏季如何養生呢?人們應根據氣候特點,注意以下四個方面的調養。

  1.精神調養

  夏天是萬物生長的季節,在精神調養上要體現一個“放”字。即夏天要使精神象含苞待放的花朵一樣秀美,并要切忌發怒,使精神充沛、飽滿,氣機宣暢,通泄自如,情緒外向,呈現出對外界事物濃厚的興趣。

  2.飲食調養

  夏天人體消耗較大,要注意補充蛋白質、維生素、水分和無機鹽等營養素。宜進食魚、瘦肉、蛋、奶和豆類,以及新鮮蔬菜、水果,并適食五谷雜糧。飲水的原則是少量、多次,莫待口渴時才飲。可適飲綠豆湯、赤豆湯、銀花茶、菊花茶、酸梅汁、西瓜汁、荷葉粥、薏苡仁粥、扁豆粥等。

  3.起居調養

  夏季服裝以輕、薄、柔軟為好,首先要考慮服裝的透氣性、吸濕性、散濕性,以人造絲,真絲、亞麻和棉針織品為上選,顏色宜淺不宜深,以增強反射,減少吸熱。夏季居室內要留有寬敞的空間,并保持良好通風。室內裝飾物宜采用淡綠、淺藍、瓦灰、乳白等冷色調,可增添舒適涼爽感覺。可在向陽的外窗戶上方裝上涼蓬,在夕曬房間拉上窗簾,以防烈日直射。“心靜自然涼”,室內要減少各種嘈音。夏季由于晚睡早起,睡眠相對不足,要注意補充睡眠,尤其是睡午覺。睡眠時不可直吹電風扇,室內冷氣調節不應低于25度,夜間不宜露宿室外。夏天外出要戴好遮陽帽和防護眼鏡,身體暴露部位可涂些防曬劑。

  4.運動調養

  夏天氣候炎熱,人體出汗多,消耗大,因此鍛煉時要注意,量宜小不宜大,時間宜短不宜長,時辰宜早晚不宜中午,場地宜室內不宜室外,動作宜緩慢不宜急速,方法宜靜養不宜大動。做到循序漸進,勞逸結合。根據以上鍛煉原則,適宜于夏季鍛煉的項目主要有:游泳、慢跑、散步、太極拳、八段錦、易筋經、五禽戲、呵字功、叩齒咽津功、六和功、松靜功、廣播體操、啞鈴操、保健操、家庭健身器、臺球、保齡球、扇子舞、交誼舞等。鍛煉后,要注意及時補充水分,但不可沖涼,或迅速降溫,以防傷風感冒。

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