夜班族有哪些注意事項

　　一、增加營養是關鍵

　　晚餐是夜班職業人員的主餐，可占膳食總熱量的30%-50%，可使用高蛋白食物，進餐時間安排在勞動前一兩小時為宜；中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%-25%，早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%-20%，并且應該以容易消化吸收的碳水化合物為主。

　　夜班族要保證有足夠的熱能攝入，長夜班者夜班期間可吃點夜宵。

　　多吃一些營養豐富的食物，如牛奶、蛋類、瘦肉、豆制品等。吃些清淡可口、細軟的飯菜，補充含豐富維生素A的食品，如動物的肝臟、蛋黃、魚子等；多吃一些水果或新鮮果汁。在醫生的指導下適量服用一些復合維生素補充劑也是有好處的。

　　二、保證睡眠是重點

　　睡眠障礙是困擾夜班族的一個大問題。

　　夜班族不得不夜里上班，白天睡覺，但是白天的睡眠常常會受到日光、噪音等的影響，這使得夜班族每日勞動后體力和腦力損耗得不到補償，從而造成他們疲勞感的加重，甚至出現食欲下降、焦慮、煩躁的出現。

　　很多夜班族明顯精神不好，白天無精打采，夜班時常常瞌睡，該睡覺的時候，怎么都睡不著，時間一長，表現出煩躁、焦慮等癥狀，演化為抑郁癥。

　　隨著自然環境的惡化、都市生活節奏的進一步加快，許多都市女性從30歲開始，衰老的癥狀就已經來臨——護膚品不能阻擋色斑和細紋的到來，皮膚變得干燥、粗糙、松弛，眼神失去光彩。要知道女人最恐懼衰老。然而，當今的女人，特別是都市職業女性，正以加速度的步伐提前衰老。下面就為職場女性推薦6種養生保鮮方法，讓你的青春流逝的腳步慢一點，再慢一點！

　　首先，一定要早睡早起，熬夜是沒有未來的

　　判斷一個人健康水平的標準，就是人的血氣水平。睡眠是最好最重要的補充血氣的方式，甚至比食補還要重要。很多MM熬夜，其實也是習慣性延續前半夜（7~10點）的打發無聊，玩游戲看小說跟人聊天調情之類的'，都不是什么非要干的事情，白白耗費精神，要改掉！美女是睡出來的。

　　第二點，養成良好的生活習慣，保持清潔的起居環境和飲食習慣，保持運動的習慣

　　那些年過100的養生老達們人，絕對都有愛干凈的習慣（別誤會，不是邪教般的極端潔癖，坐沙發還要客人穿上自己的褲子才能坐什么的），喜歡常常打掃屋子，頭發梳得整整齊齊，衣服換洗勤快……想想看，一個渾身總是不那么干凈的混濁的人，他的眼睛會不混濁么，他的思維不混濁么？人糊涂了，就是徹底的老了，怎么好吃好醫都沒用，然后就死p了。你長久以往這樣，不僅破壞環境和他人的心情，更悲慘的是自己的身體肯定被搞壞。

　　第三點，千萬千萬不要讓自己冷

　　冷是一切麻煩的根源。冷女人血行不暢，手腳冰涼而且痛經。血行不暢面部就會長斑點，體內的能量不能潤澤皮膚，皮膚就沒有生氣。更可怕的一點就是，我們的生殖系統是最怕冷的，一旦我們的體質過冷，它就會選擇長更多的脂肪來保溫，我們的肚臍下就會長肥肉。而一旦氣血充足溫暖，這些肥肉沒有存在的必要，自動就會跑光光。

　　應該合理調整生活規律，該睡覺的時候一定要睡覺，但切忌一睡到底，中間不吃不喝，中間進食是必須的，且應按時進食。

　　一般每天8小時左右的睡眠可使機體得到足夠的休息。而且在白天睡覺的時候，如果環境太亮，最好使用眼罩，那樣可以提高睡眠質量。

　　三、心理障礙需注意

　　作息時間的顛倒會帶來一系列生理問題，時間一長心理問題也會凸現，如睡眠障礙、抑郁癥等。

　　很多夜班族常因為作息時間的顛倒，不能很好地照顧家庭，難盡做丈夫、妻子、兒女、父母之責，一些矛盾由此而生。

　　隨著他們參與社會活動的減少，由此產生諸如社會信息隔絕，與家人、朋友的溝通減少，心理得不到適當的釋放，應該好好調整。

【夜班族有哪些注意事項】相關文章：

開車族有哪些注意事項08-12

電腦族日常保健的注意事項有哪些04-08

上班族夏季養生注意事項有哪些08-09

關于上班族帶飯有哪些注意事項08-10

開車族霧天行車有哪些注意事項06-07

電腦族保護好自己的注意事項有哪些08-25

開夜班注意事項08-19

摩梭族的民風民俗有哪些07-20

阿昌族的禁忌有哪些05-26