男人養生的食療方法和注意事項
一、男人養生的食療方法
生活中，男人在飲食營養的注重方面上要遜色于女人，男人對于自己的飲食營養沒有那么的在意，吃什么對他們來說是沒有差別的。其實，男人的身體是需要很多營養的，飲食營養跟健康是息息相關的，所以，男人不要因為大意而忽視了他們。
1、男性需要的營養素——鉻
鉻能增強機體的`耐力，鉻也是維持肌肉力量所必需的礦物質之一。中年男子每天至少需要50毫克左右的鉻，活動量較大的男性則需要更多。那吃哪些食物可以補鉻呢?水果中葡萄就富含豐富的鉻，葡萄也享有“鉻庫”之稱。所以，男人每天可以吃一串葡萄或者吃一些葡萄干，還有餐桌上也要經常有一些粗糧。
2、男性需要的營養素——植物纖維
植物纖維在人體的作用在能加速腸道的蠕動，可以降低膽固醇，還能減少血液中的葡萄糖和脂酸。所以，男人在飲食的時候食用一些含有植物纖維的食物。富含植物纖維的食物有：全麥面包、麥麩、馬鈴薯、胡蘿卜、卷心菜、花菜、芹菜、蘋果等食物。
3、男性需要的營養素——鎂
鎂元素有助調節人的心臟活動，鎂能降低血壓，預防心臟病，鎂還有助提高男士的生育能力。每天早上吃燕麥粥和雞蛋，可以給身體提供一些鎂的需要量。另外，綠葉蔬菜也是鎂元素的最佳來源，還有堅果和海產品也富含鎂。男人每天多喝水也可以補充鎂，因為水也是鎂的來源之一。
4、男性需要的營養素——維生素C、E
肌肉在代謝的時候需要大量的氧氣，而氧氣在氧化的過程中因為一些的因素會造成“污染”，也是就常說的氧化問題。那么如何阻止氧化作用的問題呢?其實，補充維生素C和維生素E就可以了。所以，專家建議男人朋友平時在飲食中要多吃豆類、菠菜、蛋、甘藍、花生等食物，因為這些食物都可以增強維生素的攝入。
5、男性需要的營養素——水
水是最常見的，人體的每一個細胞都缺少不了水分。男性朋友們如果想要保持健美的肌肉，那么就必需要飲用足夠的水分。因為，肌肉的中水要比脂肪中的水多，多出3倍左右。特別是運動量大的男性朋友來說，對水的需求量多于一般的男性，因此每天更要補充充足的水。
二、男性養生的注意事項
1、戒懶。希望你能夠勤活動， 現在的青年都開始有富態的肚子，對身體不好。所謂的不要懶惰不是說你要勤于工作，而是你一定要持之以恒地適度運動。
2、戒過勞。每天工作十七八個小時，超過身體所能負荷，這是違背大自然的規律的。半夜不睡覺，免疫功能會很低下，中醫講這是衛氣營血紊亂，陰陽不和，難免會生病。
3、戒煙。這不用多講，香煙里面的尼古丁會對血管的內壁造成損害，不說得不得癌，對腦血管、心血管系統都不好。
4、戒怒。因為工作辛苦，心情有時候不太好，一發怒體內所有的內分泌都紊亂，腎上腺素分泌，交感神經興奮，血壓就會上升，血管就會痙攣。發怒，中醫來講肝氣上逆，人也容易生病。年輕人不要肝火太旺，遇到棘手的事情要冷一下再處理。
5、戒欲。這也有幾方面，不要太貪婪，比如說我要買房、買車，我要干什么，欲望太多失望也會很多，不平衡給身體帶來傷害。還包括中青年的性欲，也不要太多，要適度。
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