練瑜伽前的注意事項有什么

　　我們在練習瑜伽前的時候到底該注意些什么呢？瑜伽鍛煉是有很多要求的，首先鍛煉的時候是必須要注意鍛煉這個瑜伽的姿勢，如果姿勢不對的話，那么鍛煉出的瑜伽就不會有任何的效果，如果是第一次練習瑜伽的話，那么首先要注意很多事項，還要準備很多東西，這個是為了練習瑜伽而打基礎，那么我們在練習瑜伽錢該注意些什么呢？

　　1.練習者只要將姿勢伸展到自己的極限就是把姿勢做正確了。

　　2. 空腹練習，進餐后三小時左右方可練習瑜伽。因為瑜伽練習時身體的.血液集 中在局部肌肉或器官上，以適應運動液，影響對食物的消化與吸收。若不慣或不宜空腹者，可在練習前一小時，進食少許易消化之食物：牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。

　　3. 穿著輕松、吸汗、有彈力的服裝，手表、眼鏡、飾物等應除下，減少外物束 縛。

　　4. 赤腳練習，自帶小毯子一塊，放松時蓋在身上。

　　5. 如果可能的話，在練習前最好先小便，再洗手。

　　6. 女性月經期間可根據自己的體能做適當的練習，不要做倒立及強度、難度大 的姿勢，

　　避免做腹部高于心臟的姿勢。大病或手術后最少要半年后才能練習。 7. 根據自己的體能做適當的練習，有特殊病癥者有選擇的做動作，比如孕婦、 高血壓者、心臟病、脊椎受損者。

　　8. 做好熱身運動，舒展筋骨以防拉傷。

　　練習時：

　　1. 心情放松，保持安靜。

　　2. 練習時注意力集中、內守，用心去體會身體伸展時產生的感覺，這樣才能達 到身體和精神的放松，避免聯系中拉傷。

　　3. 練習過程中，不宜講話或大笑，避免由他人幫助完成動作。

　　4. 如果發生肌肉抽筋或痙攣或某一處感到特別緊繃或酸痛，馬上停止該動作仰 臥，然后輕柔按摩。

　　5. 在練習過程中，除非另有說明，一般都是用鼻呼吸。

　　6. 完成每一個姿勢時須靜止不動，以此姿勢做調息(一呼一吸為“調息”)若 干次以上，借此身心靜止的狀態，把內心的安詳安全表露于外。

　　7. 在練習中也許會聽到或感到骨節發出“喀喀”聲響，別擔心，這說明你的身 體正在變得松動、靈活。

 8. 練習前和練習過程中均可喝水，但不要多，練習后則可以多喝水。

　　在練習瑜伽之前該注意的事項現在大家都知道了吧，在練習瑜伽之前所需要注意的事項其實還有最重要的一項，必須要挑選合適的瑜伽服，在練習瑜伽的時候才能夠伸展自如，而在練習瑜伽的時候也要記得勞逸結合，注意心情，不要太急功了，這樣很有可能會適得其反。

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