游泳減肥的注意事項有哪些

　　關于減肥的幾點注意事項，主要是根據自己的一個健康情況、體質接受能力、以及一些特殊時期的護理。

　　游泳減肥的注意事項

　　1、患心臟病、高血壓、肺結核等嚴重疾病，難以承受大運動量的人。

　　2、沙眼、中耳炎、皮膚病性病等傳染性疾病患者有可能給別人帶來麻煩。

　　3、飯后或酒后不宜立刻游泳，因為胃受水的壓力及冷刺激易引起痙攣腹痛，久之會引起慢性胃腸炎。飯后四十分鐘方可游泳。

　　4、月經期不宜游泳，若有保護裝置并且有游泳習慣的人可以游，但時間不宜過長。

　　如果身體不是很好的話，可以在水中做一些比較舒緩的運動，或者在朋友親人的陪護下運動。在特殊時期，例如文中提到的月經期，盡量不要游泳。這個時期身體抵抗能力弱，很可能受到感染。

　　夏季游泳減肥的要領及注意事項

　　一、游泳所消耗的熱量非常大

　　你知道水中芭蕾的選手一天所攝取的熱量有多高嗎?據說是如同摔角選手一天所需要的熱量!由于在水中進行訓練時所消耗的熱量特別大，所以選手們每天都需要大量進食，才能補充體力，否則的話就會越來越瘦呢。

　　體重55kg、20歲左右的女性，走路1小時所消耗的熱量約為120～150kcal(卡路里)。但游泳時，蛙式游1小時所消耗的熱量是600kcal，自由式則是1000kcal，由此可知游泳是一項可以快速消耗熱量的運動。

　　以花式游泳來看，熱量消耗最大的是自由式(快)與蝶式，再來是蛙式(快)>自由式(慢)>蛙式(慢)>仰式。

　　1.利用水壓提升代謝與鍛煉肌肉

　　當人體進入水中時，必須適應水的壓力，水壓的數值達1.3公噸。水壓可以幫助促進血液循環與代謝，比田徑運動更有效能鍛練出身體上的肌肉，例如腹肌或背部肌肉等。

　　2.透過水壓產生的阻力強化內臟周圍的肌肉

　　在水中運動時，身體所受的阻力比在一般環境中運動時所受的阻力還要大10倍。因此，即使只是將手臂舉起或是向前踏步，在水中這些動作都不是容易做到的。水中運動比在空氣中運動來得有效，可以鍛煉內臟周圍的肌肉，活化身體功能。

　　3.利用水的浮力減少體重對身體關節所造成的負擔

　　體重過重的人，通常開始慢跑或做運動時容易腰痛或膝蓋受傷，但在水中因為有浮力，所以對膝蓋以及腰部的負擔較小。同時，由于不像在空氣中做運動時那樣地對腿部造成負擔，因此下半身的脂肪不會全部練成大塊的.肌肉。

　　4.利用低水溫身體為了保溫而燃燒熱量

　　即使是溫水游泳池，其水溫的設定還是比體溫來得低。這一點對減重也十分有幫助!身體為了保溫會自動燃燒熱量，所以光是泡在水里就比陸地運動來得費力，有助減重。

　　5.利用水流形成的按摩效果燃燒皮下脂肪

　　利用水壓所形成的水流，按摩身體，促進血液循環，同時燃燒皮下脂肪。

　　6.游泳可幫助解除壓力

　　身體不受束縛地游在水中，不但能舒緩緊繃的神經，又能解除壓力。即使只是漂浮在水中也能達到其效果。

　　二、夏季游泳減肥3個要訣

　　1.不要過度

　　持續過度激烈地游泳，可能會鍛練出壯碩的肌肉(游泳選手都練出非常壯的身材，肩膀都很寬)。一開始不要過度，慢慢地游就好，在自己體力許可的范圍下，逐漸增加游泳的距離與時間。

　　2.水中漫步

　　不太會游泳的人，可以試著在水中漫步，利用水的阻力，也能達到瘦身效果。

　　3.正視自己的身材追求理想的體型

　　穿泳裝是檢視自己身材的最好機會。 一開始可能會感覺不好意思，穿這么少無法遮掩身材，但正視自己的身材有助于提升減重的動力，只要持續下去，在不久的將來一定可以看到變瘦的自己喔。

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