跑步瘦大腿的注意事項

　　全身都肥胖的人，腿部也很容易堆積脂肪。所以，當務之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比實際體重看起來胖的人，全身都是贅肉的`人，喜歡吃面包、餅干之類面食的人，應該在以下方面加以注意：

　　改變飲食習慣，避免吃糖份和油份很高的食物，多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物，特別是零食盡量少吃，跑步、游泳、自行車，天然植提纖等合理飲食和有氧運動可以消除脂肪，通過這些運動和飲食，慢慢改變肥胖體質，消除腿部贅肉。減肥在于持之以恒，不可急于求成。

　　動作1：臥姿，雙腿并攏，雙手扶住雙腿慢慢向上抬起，直到與身體的上半部分垂直，吸氣， 收腹 ，身體重心微微后傾，保持幾秒鐘。呼氣，慢慢回復到初始狀態。重復15次。

　　動作2：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身體后側，雙手在頭頂扣住，吸氣，收腹、挺胸，身體盡力向左側伸展，保持幾秒鐘，恢復，呼氣。然后換側重復進行。集中鍛煉腰部兩側的肌肉，可以起到瘦腰的作用。

　　動作3：站立，吸氣，收腹，左腿向后伸直，雙手向前伸直，上身前傾，眼睛直視前方，身體與地面保持平行，做飛翔動作，保持幾秒鐘。換腿進行，重復多次。

　　想要瘦腿并且愛美的女性首先自己平時生活中要注意多進行身體的鍛煉可以通過跑步這類的運動，當然跑完步之后一定要記住放松自己的腿部肌肉這樣才能夠避免腿部出現長肌肉的情況，其次要注意盡量的多做一些瑜伽這類鍛煉全身的運動。

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