春季孩子長高的注意事項

　　孩子長高是每個家庭的迫切愿望，有些家長甚至希望自己的孩子比別人的孩子要高一些，要想讓孩子長高，有一些補鈣的食譜家長有必要了解一下，那么，兒童增高補鈣食譜都有什么呢？具體的我們馬上就來跟大家一起了解一下看看吧。

　　一、哪些飲食適合春天孩子長高的時候吃

　　食譜一：雞蛋黃粉粥

　　新鮮雞蛋一個，煮熟后除去蛋白，留下蛋黃。將蛋黃研細，加入已煮好的米粥中拌勻食用，每天1~2次。蛋黃中含有豐富的卵磷脂、鈣、磷和維生素A、多種脂類，色香味俱全，適合嬰幼兒食用。

　　食譜二：豬骨菠菜湯

　　取新鮮豬脊骨350克，菠菜200克。用清水洗凈豬脊骨，砍碎，放入砂鍋內，加適量清水，煮兩小時；然后將洗凈的菠菜放入湯中，再煮10分鐘，加入調料，飲湯吃菠菜。豬脊骨含有鎂、鈣、磷、鐵等多種無機鹽，菠菜中含有相應的酶，因此對補充鎂、鐵、鈣、磷等無機元素效果較好。

　　食譜三：雞肝豬腿黃芪湯

　　取新鮮雞肝50克，新鮮豬腿骨50克，黃芪30克，五味子3克。將雞肝切成片備用；將豬腿骨打成碎片狀與黃芪、五味子 一起放進砂鍋內，加適量清水，煮沸后，小火煮一小時，再濾去骨渣和藥渣。然后將雞肝片放進已煮好的豬骨湯內煮熟，按口味加調料，待溫后吃雞肝喝湯。雞肝含豐富的蛋白質、鈣、磷以及多種維生素，豬腿骨也含有鈣、磷、鎂、鐵、鉀等多種無機元素，配以黃芪、五味子，有利于蛋白質、鈣、磷等成分的吸收，對兒童生長發育甚為有利。

　　食譜四：魚泥燴爛面

　　去骨魚肉20克、雞湯一碗、西紅柿半個、龍須面25克。西紅柿去皮切小塊，魚肉加鹽搗爛；燒熱底油，炒西紅柿，然后加入雞湯，調味；待湯滾開后下入面條，再開后，調小火，下入魚泥，慢慢熬一熬，聞到鮮香味道了關火。魚肉不僅可以讓寶寶長高，還有利于他們的大腦發育，變得更聰明。

　　二、春天孩子長高需要注意什么

　　1.多營養。

　　想要促進孩子的健康成長，營養就是不能缺少的，在生活中就要使用適當的增高措施。孩子正在長身體的關鍵時期，補充營養很關鍵，蛋白質、維生素D、礦物質（包括鎂、鋅等微量元素），都是孩子長個不可或缺的部分。這些食物可以多吃：黑芝麻、核桃，有強筋壯骨的作用；牛肉、雞肉，富含膠原物質；茄子、青椒、胡蘿卜、檸檬、石榴，都是不錯的蔬果。辛辣易上火的食物，像羊肉；如甜食、糯米類的食物不宜讓孩子多吃。

　　2.多睡覺。

　　其實，適當的進行睡覺也是一種有效的`增高措施，您在生活中就要適當的進行選擇。因為人在睡覺的時候，腦垂體可以分泌更多的生長激素，所以說睡覺的時候，長身體的速度是一天里面最快的。一般5歲以下的孩子，睡眠要保證在10個小時以上。再大些的孩子，睡眠也應該保證8~9個小時。躺著就把個子長高了，這么好的習慣，家長一定要督促孩子好好養成啊。

　　3.多運動。

　　適當的進行看一些運動也是促進增高的良方，但是，要從孩子的自己情況從出發。籃球、跳高、跳遠等跳躍類運動，都是不錯的選擇，因為它們可以激發骨細胞的活力。像爬山這樣的有氧運動，是春天的不錯選擇，記得關鍵要出汗、多做深呼吸。當然，運動要適量，循序漸進。有調查顯示，適當、適度的運動是孩子的“助長器”，體育學校的孩子平均身高要比普通學校孩子的平均身高要高，就是因為運動時腿部肌肉骨骼充血，使肌肉骨骼營養充足，長的快。

　　4.愉快的心情情緒也會影響孩子長高。

　　不適當的心情也是導致孩子增高的障礙，您在生活中就要注意適當的選擇。如果父母經常打罵、訓斥或嚇唬孩子，會使孩子精神受到挫傷，造成內分泌失調，生長激素減少，導致生長發育不良。因此，家長必須注意保持孩子良好的精神狀態，才能使孩子長得更高，更快。

　　三、學齡前是長高關鍵時期

　　0-3歲是孩子的快速生長期，而4-5歲則是關鍵的過渡階段，如果這時過渡不好，孩子生長發育不好，就可能影響孩子一生的身高。

　　孩子都是在不斷地生長的，尤其是身高就是變化最大的表現，但是，很多的家長就會很擔心自己孩子的健康成長。這一階段，兒童體內的生長激素、甲狀腺素等已基本形成，這些激素在一定程度上影響著孩子的身高。此時，如果孩子飲食、運動、睡眠及心理發育等因素都較好，則這些激素分泌正常，孩子的身高也會正常發育或有更大的發展。否則，可能令孩子身材矮小。也就是說，4歲時已經可以看出孩子的身高是否存在缺陷。因此，在這一階段，家長一方面要在飲食、運動、睡眠等方面為孩子提供較好的條件，避免孩子在生長的關鍵期掉隊。

　　其實，在春季就是最適合孩子的增高的季節，您在生活中最好就是提供孩子最佳的增高方法。春天容易有春燥，會引發寶貝干燥上火、大便干結、睡不寧神等問題，所以寶貝的飲食要減少煎炸等容易上火的烹飪方式，多選用蒸煮等清淡的方式，最大程度的保留食物的營養，提供給寶寶充足的鈣質。

　　不同年齡的增高方法也是很不一樣的，您就要根據自己孩子的年齡進行適當的增高措施。此外，1歲以上的寶貝，可以嘗試添加酸奶。春天吃酸，能平抑由于春燥引起的肝火，使得寶寶健康。酸甜可口的酸奶，很容易被寶貝接受，刺激食欲，胃口大開，吃嘛嘛香，長高自然水到渠成了。

　　四、春季四類運動讓孩子快高長大

　　1、慢跑等有氧運動

　　晨起慢跑5分鐘，然后做劈腿、前后彎腰、搖動抖動身體等柔韌性放松練習20分鐘。推薦小的寶寶做登20-30米高的小坡運動，登時放松，下時加速，重復2-4次。

　　2、單杠懸垂

　　單杠懸垂，每次20-30秒，先做無負荷懸垂，再做負荷懸垂，根據孩子的能力做正向手握懸垂，也可以倒掛懸垂（雙腳用運動繃帶固定）。牽拉身體運動，由爸爸媽媽協助，一人握住雙手，一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒，重復， 寶寶在愉快的親子互動中受益。

　　3、游泳、籃球和排球

　　籃球排球運動中，有很多跳躍和牽拉身體的動作。游泳不僅能適度牽拉身體，對心肺功能的鍛煉也很不錯，還可以減少運動中體重對骨關節的壓迫和磨損，值得推薦。對罹患過敏性鼻炎和過敏性咳嗽的孩子，游泳對呼吸系統的鍛煉尤為突出。

　　4、跳起摸高

　　單腳、雙腳跳起輪流做，每次須盡力，爭取每次跳得盡可能高，重復。