冬季運動扭傷的解決方法

　　運動健身講究的是持之以恒，雖然冬季氣候寒冷，但也擋不住熱衷鍛煉的人們的熱情。不過，人們還是要根據季節特征、自身狀況等情況科學合理地安排鍛煉項目和鍛煉強度，做好充分準備，以避免不必要的運動損傷。

　　由于冬季地面有結冰或結霜的現象，運動中也要防止摔倒，每到冬季雪后醫院的骨科總會迎來骨折患者的就診高峰。因此，運動前一定要了解地面情況，選擇一雙輕便防滑的鞋子。

　　冬季運動還要特別關照膝關節。因為低溫本來就會造成膝關節炎的復發或加重，尤其是老年人或中年以上的女性，有骨質疏松或關節已經發生比較嚴重的退行性病變，如果一上來就是強度比較大的運動，就會感覺關節酸痛，不夠順暢，也容易扭傷關節。所以，在運動前把關節活動開十分重要，充分的暖身運動不僅活動肌肉，也要注意活動關節。

　　如何正確處理運動損傷？

　　最常見的運動損傷是肌肉、關節或韌帶的扭拉傷，處理原則應遵循如下幾條：

　　P(protect)：保護受傷的患處，保暖，固定。

　　R(rest)：充分休息。

　　I(ice)：冰敷15-20分鐘，如果在戶外，可以用冰塊或用塑料袋裝雪，避免直接接觸皮膚，以免凍傷。冰敷可以止痛、消炎、消腫。

　　C(conmpression)：壓迫患處，防止出血，可以用護腕、護膝或纏上繃帶。

　　E(elevation)：抬高患處，高于近心端，有助于血液回流，消腫。

　　扭傷后能否自行用藥？

　　人們都嫌去醫院麻煩，一般小傷小病都自行吃藥解決。如果是運動中扭傷拉傷，輕度的可以自己抹藥處理，如果是傷得比較嚴重，要根據上面的處理原則先進行處理，然后馬上到醫院做進一步檢查。

　　在門診中也遇到過這樣的患者，運動中受傷，覺得自己能忍著，拖了兩三個星期癥狀不緩解才到醫院看，一拍片子發現有骨折，可是骨折部位已經與周圍組織有粘連了，處理起來比較麻煩。因為骨折還有個復位時間段問題，如果處理不及時，骨折部分自己長上了，還要敲斷重新復位，增加了手術難度也增加了患者痛苦。

　　前交叉韌帶、半月板的損傷如果拖延治療，會導致病理性改變，影響到預后。別小瞧膝關節扭傷，許多人不當回事，半月板損傷了，越磨越嚴重，小病拖成大病，最后只能換人工關節。因此，運動損傷要盡早處理，不要錯過黃金期。

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