跑步腿粗解決方法

　　雖然跑步是一項簡單易行的運動項目，人人都能跑下來。但是，很多人始終擔心跑完步之后會影響自己的身材，例如：跑步腿會變粗。如果真的會這樣，并且沒有解決的辦法，相信大多數人都會放棄跑步的。那么，有什么辦法能夠讓自己跑完步后腿不會變粗。

　　跑步腿粗怎么辦?避免腿變粗的瘦身方法應采取有氧運動下的慢跑，特點是強度低，有節奏，持續時間較長。跑步時還要注意時間和速度，一般有氧練習的時間至少需要30分鐘，最多可進行1-2小時。速度不能太快，把心率控制在有氧運動的心率范圍內，但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。

　　一、注意跑步姿勢。

　　正確的跑步姿勢應是由腳后跟過渡到前腳掌。

　　二、跑步后進行放松練習。

　　伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。

　　三、注意跑步時間和速度。

　　一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率范圍控制在：（220-年 齡）×（60%—80%）以內。如一個20歲的人，他的.有氧運動的心率范圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態下會停止分解，在上述的心率范圍之外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。

　　總而言之，如果跑步時盡量用腳跟先著地，然后由腳跟過渡到腳掌，這樣就可以減少跑步對踝關節的壓力，避免受傷。腳落地時，膝關節保持微曲，不要挺直，對膝關節有一個緩沖作用，還能拉伸小腿，這種跑法就不會使小腿變粗。

　　一般來說，為了不讓腿部的肌肉緊繃著，最終妨礙自己的腿型，跑步的人需要注意運動的時間以及跑步的速度，這樣才能保證讓自己處于有氧運動當中。當然，最主要的一步就是捏揉腿部，這是在跑完步之后進行的，這樣腿部就不會輕易變粗了。

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