啞鈴直立推舉方法有什么效果

　　導語：在健身房里有這樣的一種運動，名字叫做啞鈴直立推舉，這種運動項目可以鍛煉我們的'三角肌肉，讓肌肉快速上升，也必定有很好的幫助，這種運動

　　在健身房里有這樣的一種運動，名字叫做啞鈴直立推舉，這種運動項目可以鍛煉我們的三角肌肉，讓肌肉快速上升，也必定有很好的幫助，這種運動的方法既簡單又輕便，做起來也并不會太難，通過來回推舉，對練習肩膀肌肉有著很好的幫助，那么啞鈴直立推舉方法效果好嗎？

　　推舉動作主要發達三角肌前束和中束。 用杠鈴或啞鈴練都行。可以站著練，也可以坐在凳上練。

　　預備姿勢是將橫杠提至鎖骨上，兩手掌上托住杠鈴。用啞鈴練則是雙手持鈴置于兩肩外側，掌心相對 。

　　推舉動作不難掌握，將杠鈴或啞鈴垂直向上推起至兩臂伸直就行了。

　　不過，有兩點需注意，一是上體始終要托胸、收腹、緊腰，二是舉至頭上稍停后，再慢慢下放。

　　頸后推舉主要是發達三角肌后束和斜方肌，分站姿和坐姿兩種，先把杠鈴置于頸后肩上，兩手間距比中握距稍寬，兩手托住橫杠。

　　隨后將杠鈴垂直向外推起。上推時，兩肘略向外張，以利于三角肌的收縮

　　還有一種轉腕推舉。兩手持啞鈴于肩外側，掌心相對。上推時，手腕和肘尖同時向外側轉動180度

　　上述這篇文章中給大家介紹的是啞鈴直立推舉，運動步驟通過來回推舉，來鍛煉上肢的肌肉，不過要注意在推啞鈴時，用力不要過猛，如果用力過猛很容易影響自己的肩膀，對肌肉也會產生影響，容易引起韌帶拉傷。

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