- 相關推薦
退休后的老人要怎么健身才好呢
許多老年人退休后，也喜歡這種感覺，一方面是為了消磨時間，另一方面是為了鍛煉身體，其實老年人仍然非常需要健身。下面是小編精心整理的退休后的老人要怎么健身才好呢，歡迎大家分享。
退休后的老人要怎么健身才好呢1
老人退休后的健身建議：
1.做個體檢 排除不適合的運動。
退休之初，進行一次全面體檢，了解自己的血壓、膽固醇水平等相關健康數據，了解心臟承受能力，以幫助自己選擇合適的運動項目。 告訴醫生你正考慮開始鍛煉身體。向醫生問清楚，自己是否有應該避免的運動項目或對運動強度有什么要求。尤其是肥胖者或有心臟問題的人，更要關注運動的強度。無論檢查結果如何，你都應該根據這些信息，制訂出切合實際的退休后運動計劃。
2.了解適合自己的.運動類型。
你能做到每周4天早起跑步鍛煉嗎?你是否需要在健身房里與許多人一起鍛煉?在去健身房或者購買價格不菲的家庭健身器材之前，你應該弄清楚什么樣的運動，你最可能長期堅持且樂在其中。
3.讓運動變成愛好。
如果你一直喜歡網球或高爾夫，那么不妨加入俱樂部，定期參加此類運動。如果你憧憬有朝一日能參加為期兩周的環法自行車賽或者馬拉松比賽，那么就讓健身專家幫你制訂一套訓練方案。
4.循序漸進 從散步開始。
很多人不喜歡鍛煉。但是如果退休后想擁有健康的生活，那么你就必須堅持鍛煉。不要將焦點集中在運動量和運動頻次上，腳踏實地，先從最小運動量和最少運動次數做起，例如在住宅小區里或者購物街上散散步，循序漸進，逐步加大強度。
5.不要過分強迫自己。
退休后的你，身體肯定不如20歲時的狀態。但這不是不去健身房或不參加訓練班的理由。要注意的是，沒必要強迫自己和年輕運動員看齊�？梢詤⒓訉ｉT為老年人設計的健身運動項目。
6.夫妻朋友一起鍛煉。
夫妻一起鍛煉會使健身計劃更易于實現。告訴老伴兒你的健身目標，并爭取老伴兒的支持。要是能邀請老伴兒和你一道鍛煉，就再好不過了。如果沒有老伴兒，可以和朋友或家庭其他成員一起鍛煉，相互鼓勵，相互促進。
7.量化運動，留意進步。
運動一旦開始，最好能量化健身成果。采用健身日志，記錄下每一點進步，比如，今天做了多少個仰臥起坐等。這些會讓你信心倍增，向下一個目標邁進。如果不想自己設計健身日志表格，也可以從網上下載。
8.老人退休后的健身建議包括退休后運動常規化。
退休后運動應該規律化，比如，每周幾天定期去體育館鍛煉。這樣不但可以培養良好的健身習慣，而且還有助于豐富退休生活，使生活更加有條不紊。
退休后的老人要怎么健身才好呢2
老年人應該怎么健身
1、減小健身強度
老人應減少跑步強度，日常生活中可以慢跑，可以相應增加訓練時間，保證每天的訓練量。訓練量也可以逐步進行，讓身體的肌肉得到充分的休息。
2、強調老人活動的靈活性
老年人的靈活性會降低，運動時要注意進行輔助訓練，可以練球類、太極拳等，提高老年人的靈活性。
3、健身時要避免受傷
因為身體素質不同，女性更容易出現骨質疏松，所以運動后要注意安全，充分休息。在鍛煉之前一定要做好熱身的準備，一旦不舒服就去醫院。
適合老年人健身的動作
1、散步
這是健身中常見的健身方法，也是很多中老年人都會選擇的一種健身方式。對體弱多病的老年人，如果他們不能進行劇烈運動，散步就是您的最佳選擇。您可以在公園或湖邊散步，甩手散步，盡可能地放松身體。
2、游泳
我相信許多人非常喜歡游泳，游泳也有許多好處。對老年人而言，可增強肢體、關節的'靈活性和靈活性；同時也可提高新陳代謝、心臟收縮、肺活量。
2、太極拳
太極是中國傳統體育項目。在太極陰陽觀念的基礎上，用思想指導全身。透過靜息放松、有意導氣、反復練習，具有健美、延年益壽的功效，對慢性疾病的防治有很好的療效。這個運動對老年人很有好處。
4、球類運動
有健身球、乒乓球、羽毛球、網球、臺球、門球、高爾夫球等，非常適合老年人的體育活動，可根據自己的興趣和愛好來選擇。球運動對老年人具有健身作用。
5、踢毽子
在很多公園，我們都可以看到叔叔阿姨一起踢毽子，這是一些人的童年記憶。用踢毽子，可以進行全身鍛煉，預防糖尿病和阿爾茨海默氏病，緩解慢性骨關節炎，增強抗病能力。適合中老年人食用。
【退休后的老人要怎么健身才好呢】相關文章：
水晶掌要怎么澆水才合適12-03
離職原因要怎么說才合適01-19
ps圖層合并后要怎么分開03-16
高考午餐要怎么安排才比較有營養12-06
電腦的英文作文怎么寫好呢11-29
經歷后才懂得的作文12-21
大象的英文介紹怎么寫才好呢01-26
人,要堅強才行優秀作文01-27